黃體酮，這個東西對咱們女性來說真的是太重要了！它是卵巢分泌的一種雌性激素，也被稱為天然的孕激素。你知道嗎，當(dāng)體內(nèi)黃體酮不足的時候，咱們的身體可是會出現(xiàn)好多問題的。

最明顯的就是皮膚了，會變得暗沉、松弛，看起來特別顯老。還有就是情緒也會變得不穩(wěn)定，容易生氣，大姨媽也不規(guī)律了，甚至還會長斑長痘，睡眠質(zhì)量也變得特別差。整個人看起來就是沒精神，狀態(tài)特別不好。

所以啊，想要延緩衰老，或者調(diào)節(jié)身體的這些癥狀，咱們就得適當(dāng)補充點黃體酮。今天分享給大家6種“自帶黃體酮”的食物，建議女人45歲后要常吃。

一、玉米

玉米是一種低熱量、低脂肪的粗糧，同時它還富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素E。

推薦食譜：玉米排骨湯

山藥與排骨經(jīng)過慢火燉煮，將營養(yǎng)與美味完美融合。山藥的綿軟與排骨的鮮美相得益彰，每一口都是對味蕾的極致呵護。

食材：排骨400克、山藥一根、玉米一根、胡蘿卜一根、蔥、姜、鹽、食用油

做法：

1、玉米胡蘿卜切小段，山藥切段泡清水里備用

2、排骨洗凈冷水下鍋加入蔥姜料酒焯水，水開撇去浮沫瀝干水分備用

3、鍋中油熱放入姜片爆香放入排骨煎一下

4、加入一大鍋開水煮開 蓋蓋小火燉煮30分鐘后加入胡蘿 玉米繼續(xù)燉煮15分，最后加入山藥繼續(xù)燉煮15分鐘，加入適量鹽調(diào)味出鍋。

二、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋體積雖小，卻營養(yǎng)豐富。它含有賴氨酸、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素B2、維生素A等，能促進激素分泌，維持激素水平，保護卵巢和子宮健康。

推薦食譜：鵪鶉蛋紅燒肉

食材：五花肉300克、鵪鶉蛋、料酒、三勺生抽、半勺老抽、一勺蠔油

做法：

1、鵪鶉蛋冷水下鍋煮十分鐘，關(guān)火后可以不著急拿出來

2、五花肉切塊冷水下鍋，放入適量料酒和姜片焯水，水煮開肉變色即可撈出備用

3、鍋中不用倒油，下入五花肉，煸炒一下炒出油，表面微黃盛出備用

4、鍋中倒少許油，放入幾顆冰糖，小火炒出糖色，差不多炒化即可，不要過度追求糖色，過頭就苦

5、倒入五花肉翻炒上色，加一勺料酒、三勺生抽、半勺老抽、一勺蠔油，翻炒均勻

6、鍋中倒開水浸過食材，大火燒開后轉(zhuǎn)最小火燉50分鐘，最后20分鐘中途放入鵪鶉蛋，到點大火收汁即可

三、黑豆

黑豆中含有豐富的蛋白質(zhì)和孕激素，富含的植物異黃酮還能很好地補充黃體酮，對身體有好處，是每日飲食中不可缺少的一部分

推薦食譜：豬蹄黑豆湯

食材：豬蹄、花生、黑豆、黃豆、姜片

做法：

1、挑選新鮮的豬蹄，洗凈的花生、黑豆和黃豆，以及新鮮的姜片。

2、將豬蹄用水焯燙去除血水和雜質(zhì)。

3、燉煮：將處理好的豬蹄、花生、黑豆、黃豆和姜片放入高壓鍋中，加入適量的水，水量要覆蓋所有食材，蓋上鍋蓋，設(shè)定高壓鍋燉煮45分鐘。（注意大火煮開后，關(guān)中小火慢慢壓，時間不能少于45分鐘，不然不夠爛）

4、氣壓沒了之后，揭開鍋蓋，加入適量的鹽，根據(jù)個人口味調(diào)整。

四、魚肉

魚肉營養(yǎng)價值高，熱量低，含有葉酸和維生素B2，魚肉中的不飽和脂肪酸也讓腸道更加通暢健康，整個身體狀態(tài)都有所改善。

推薦食譜：豉香魚塊

食材：草魚、豆豉、小米辣段、姜蒜末、啤酒、醬油、鹽、糖、芹菜、辣椒段

做法：

1、魚塊用蔥姜、料酒、少許鹽腌底味和去腥，準(zhǔn)備豆豉、姜蒜末、青紅辣椒段、芹菜備用

2、魚腌制好后，不要蔥姜加適量淀粉拌勻，小火熳煎，煎到每面都成金黃色，盛出備用

3、另起鍋放適量油，放豆豉、小米辣段，姜蒜未炒香，一點豆瓣醬增加顏色，中小火，放入魚塊翻炒均勻

4、加啤酒，剛好沒過魚塊就行，適量醬油、鹽、糖調(diào)味，大火收汁，加芹菜、辣椒段增香，調(diào)好味出鍋

五、海帶

海帶富含天然黃體酮，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助。高纖維成分還能分解體內(nèi)多余的雌激素，保持激素平衡。

推薦食譜：酸辣海帶結(jié)

酸辣海帶結(jié)！清爽美味還飽腹掉秤！最關(guān)鍵的是海帶還能通便！減脂期的姐妹們你們一定要試一下！

食材：海帶結(jié)、3勺生抽、4勺香醋、3勺糖、花椒油、香菜段、小米辣段、杭椒段、大蒜

做法：

1、買新鮮的海帶結(jié)（沒有新鮮海帶也可以買干海帶回家泡發(fā)，懶得打海帶結(jié)就切成塊）我買了差不多半斤的量。

2、將海帶結(jié)冷水下鍋，放1-2克的小蘇打煮5-6分鐘左右（小蘇打可以讓海帶快速成熟，不放的話就煮10分鐘）

3、將海帶結(jié)煮到用指甲能掐動的程度就代表熟了，將其控水撈出，再用涼水反復(fù)清洗，控水備用。

4、提前準(zhǔn)備碗汁：3勺生抽，4勺香醋，3勺糖（怕胖可以放零卡糖）半勺味精，小半勺鹽，一勺辣椒油，一點花椒油，再放幾個野山椒和適量山椒湯。

5、再切香菜段，小米辣段，杭椒段，大蒜切片。將配料和海帶結(jié)倒入碗中，翻拌均勻，套保鮮袋放冰箱冷藏腌制兩個小時后，就可以食用啦！

六、無花果

無花果含有豐富的黃體酮和雌激素，有助于對改善皮膚狀態(tài)。

推薦食譜：無花果排骨湯

食材：排骨300克、黃皮6-8個、淮山藥5片（也可新鮮山藥半根）、蓮子一把、無花果3個

做法：

1、把排骨放到鍋里，加點姜片、蔥結(jié)，然后加水燒開，把浮沫撇掉，撈出排骨備用。這樣可以去掉排骨的腥味和血水哦。

2、把黃皮放到鹽水里泡20分鐘，然后用手輕輕搓洗干凈。接著，用剪刀在每個黃皮上剪個小口子，這樣燉的時候更容易出味。

3、把蓮子、無花果和淮山藥放到碗里，加點水泡10分鐘，然后撈出來洗干凈。這樣可以讓它們燉的時候更容易軟爛。

4、把排骨、淮山藥、蓮子和無花果一起放到湯鍋里，然后加足夠的開水。大火燒開后轉(zhuǎn)小火，慢慢燉40分鐘。你可以蓋上鍋蓋，偶爾去攪一攪，防止粘鍋哦。

5、40分鐘過后，把黃皮也加到鍋里，再燉20分鐘。出鍋前嘗嘗味道，如果覺得淡了就加點鹽調(diào)味。

大家好，這里是蘇瑤的美食，保持對生活的愛與熱忱，每天都熱氣騰騰，把好吃的東西要吃進肚子里，可愛的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都學(xué)會了嗎，學(xué)會了在家試著做一下吧！歡迎點贊，關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)和收藏，感謝您的支持！我們下期再見！

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