繼“保溫杯+枸杞”成為中年男人的標(biāo)配后，朋友圈再次掀起一波對中年人的群嘲，甚至有人總結(jié)了10條油膩標(biāo)準(zhǔn)?？纯茨闾蓸屃藳]？

還有人總結(jié)了避免被人認(rèn)作中年油膩男的標(biāo)準(zhǔn)，來看看符不符合你的需求~

貓姐總結(jié)了一下，中年油膩男最大的標(biāo)配是胖、大肚子、禿頭。禿頭貓姐建議各位不如就直接剃光了吧，做一個(gè)快樂的光頭大叔也不錯(cuò)。至于胖，大叔們，你們最重要的是要?jiǎng)悠饋戆?，奉上五?xiàng)男人減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，以供大家挑選。

1、負(fù)重走

持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦一身運(yùn)動(dòng)裝的行走鍛煉對你來說太輕松了?，F(xiàn)在我們讓你穿上負(fù)重背心進(jìn)行負(fù)重行走，這樣做可以消耗比平時(shí)走路多2倍的熱量，不僅加快減肥，而且還可增強(qiáng)下肢肌肉和骨密度。半個(gè)月后，就可收到立竿見影的效果。

注意：負(fù)重行走開始時(shí)，先慢走3-5分鐘熱身，最后用3-5分鐘的慢走結(jié)束活動(dòng)。平靜下來后，伸展四肢放松。

2、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效。一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。

注意：游泳不要過分追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還要注意足夠的攝氧量。

3、跑步

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

注意：跑步時(shí)抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長期的沖擊。

4、踏板車

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

5、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。返回搜狐，查看更多