普拉提美人魚(yú)體式全解析♀?
?♀?美人魚(yú)體式的目的
加強(qiáng)腹斜肌的控制能力
收緊側(cè)腰
改善脊柱側(cè)彎（單肋呼吸）
加強(qiáng)骨盆控制能力
增強(qiáng)脊柱的靈活性

?♀?側(cè)屈口令
側(cè)坐于滑床中間，靠近腳桿的是右腿
右腳掌抵于左大腿內(nèi)側(cè)根部
右小腿抵住肩靠
右手放置腳桿的1/3處
左手臂外展45度，掌心朝外
吸氣，保持身體延展?fàn)顟B(tài)
呼氣，右手推腳桿至直臂，滑床移動(dòng)
左手側(cè)舉過(guò)頭頂
軀干向腳桿側(cè)彎延展到極限
吸氣，左手帶動(dòng)身體還原，脊柱中正
呼氣，屈右手滑床還原

?♀?旋轉(zhuǎn)伸展口令
側(cè)坐于滑床中間，靠近腳桿的是右腿
右腳掌抵于左大腿內(nèi)側(cè)根部
右小腿抵住肩靠
右手放置腳桿的1/3處
左手臂外展45度，掌心朝外
呼氣，右手推腳桿至直臂，滑床移動(dòng)
左手側(cè)舉過(guò)頭頂
軀干向腳桿側(cè)彎延展到極限
左手穿過(guò)身體右下方后握于腳桿上
右手向外移，雙手與肩同寬
延展脊柱，滑床還原，目視前方
雙手退出滑床，身體回到側(cè)屈狀態(tài)
吸氣，左手帶動(dòng)身體還原，脊柱中正
呼氣，屈右手滑床還原

?♀?動(dòng)作要點(diǎn)
坐骨坐實(shí)與滑床
側(cè)屈時(shí)腰背挺直
軀干和骨盆穩(wěn)定
胸椎回旋的控制

??注意事項(xiàng)
間盤(pán)突出者謹(jǐn)慎練習(xí)
腕關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)疼痛者謹(jǐn)慎練習(xí)

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