首頁(yè) 資訊怎樣科學(xué)減肥？使體重平穩(wěn)下降

怎樣科學(xué)減肥？使體重平穩(wěn)下降

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月28日 03:34

怎樣科學(xué)減肥？使體重平穩(wěn)下降

會(huì)員101695822男20已回復(fù)

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

謝麗偉中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：心臟病、高血壓、糖尿病

已幫助用戶: 3230

問(wèn)題分析：減肥一定要適度，不能過(guò)度，以免影響健康，造成危害。最好通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對(duì)身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。
意見(jiàn)建議：減肥小竅門(mén)：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1）泡服天然植物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。
3）多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！

有用0

關(guān)注

劉英新醫(yī)師威縣七級(jí)中心衛(wèi)生院內(nèi)科一級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：胃、十二指腸潰瘍,面神經(jīng)炎,低血壓

已幫助用戶: 323988

指導(dǎo)意見(jiàn)：你好，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，有節(jié)制控制飲食是最好的減肥方法。建議你飲食清淡均衡，有節(jié)制，堅(jiān)持鍛煉，要有恒心和毅力，不要半途而廢，不然會(huì)反彈。

有用0

關(guān)注

于樹(shù)霞書(shū)洞中醫(yī)院中醫(yī)科

擅長(zhǎng)：高血壓、糖尿病、心血管疾病

已幫助用戶: 94972

問(wèn)題分析：每天1餐流食　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕 10斤體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐?！　〗档蜔崃康臄z取　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10斤體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10斤體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵?！　?br>意見(jiàn)建議：減少食物的攝入量　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。　　少吃1口肉2個(gè)月減10斤　　專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10斤。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。　　力量訓(xùn)練　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10斤體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加?！　」潭ㄥ憻挕　∶恐苓M(jìn)行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10斤；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4 個(gè)月內(nèi)減少10斤；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10斤；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí) 15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10斤。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的?！　∽?5分鐘半年減10斤　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10斤體重。若在45分鐘內(nèi)走6公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

有用0

相關(guān)問(wèn)答

一個(gè)月內(nèi)減少20斤是不科學(xué)的，過(guò)于控制飲食甚至不吃主食，只吃蔬菜，雖然可以實(shí)現(xiàn)體重短期內(nèi)快速減輕，但是不易長(zhǎng)期堅(jiān)持，且容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，時(shí)間久了還可能引發(fā)厭食癥。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

減肥體重不下降的原因有很多，減肥方法不得當(dāng)，個(gè)人體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量不夠不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，飲食不規(guī)律都是很常見(jiàn)的原因。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，合理科學(xué)的減肥方法是應(yīng)該通過(guò)積極的運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)控制飲食，減少脂肪以及熱量的攝入。平時(shí)要注意飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，要按時(shí)吃好早餐，保證充足的睡眠。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

一切按計(jì)劃來(lái)進(jìn)行，在飲食方面在體育鍛煉方面都要有，像豬肉，牛肉，羊肉等肉類(lèi)食物能不吃盡量不要去吃，特別是湯類(lèi)食物一定要少喝，平時(shí)仰臥起坐，跑步，跳繩，乒乓球，羽毛球，籃球等，都是可以做的，想要減肥瘦身，平時(shí)要多注意高熱量的攝入，而且每頓飯要吃七分飽，早上的時(shí)候要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，中午需要吃的豐富點(diǎn)，而晚上的時(shí)候要少吃，或者是只吃蔬菜水果，每周要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)5-6次，每次至少要做40分鐘，可以做一些內(nèi)容，快走，慢跑，做健身操，跳繩等運(yùn)動(dòng)。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：婦科常見(jiàn)病的診治。

減肥初期體重不下降可能是不合理地控制飲食、未配合適量的運(yùn)動(dòng)等，需要對(duì)癥治療。具體情況分析如下：
1、不合理地控制飲食：患者可能因進(jìn)食碳水化合物和脂肪含量高的食物過(guò)多，導(dǎo)致攝取的熱量超過(guò)機(jī)體所需的能量，導(dǎo)致體重減少不明顯?；颊咝枰３值椭⒏呃w維的飲食習(xí)慣。
2、未配合適量的運(yùn)動(dòng)：如果患者沒(méi)有配合適量的運(yùn)動(dòng)，無(wú)法增加患者體內(nèi)的能量消耗，沒(méi)有有效促進(jìn)脂肪組織分解功能，無(wú)法達(dá)到明顯的體重下降的效果?；颊咝枰浜线m量運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走等。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

減肥過(guò)程中體重下降的規(guī)律有三大類(lèi)現(xiàn)象，直線下降每天都在降。階梯式下降三五天，平衡一段時(shí)間，體重繼續(xù)下降，再平衡，這是常見(jiàn)的現(xiàn)象。爬山式下降幾斤，上漲一二斤，接著下降。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

可能是進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期，平時(shí)注意休息，注意飲食控制，多食新鮮蔬菜與水果，同時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以做瑜伽或者是游泳，這樣塑身效果較好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使脂肪減少到一定量后，肌肉會(huì)慢慢變得發(fā)達(dá)，所以體重不一定會(huì)減輕。