燃脂訓練計劃月減30斤教程

一、前言

想要在一個月內(nèi)減掉 30 斤，這可不是一件輕松的事兒，但也絕非

不可能。這需要咱們制定一個科學合理又嚴格執(zhí)行的燃脂訓練計劃，

同時搭配健康的飲食。只要堅持下去，你就能看到自己身上明顯的變化。接下來，我就把我的經(jīng)驗分享給大家，幫你實現(xiàn)這個看似艱巨的

目標。

二、訓練計劃安排

（一）第一周：適應期與基礎塑造

1、周一、周三、周五

熱身：花 5 分鐘活動全身關節(jié)，比如轉(zhuǎn)動手腕、腳踝，彎腰踢腿等，避免運動受傷。然后快走 10 分鐘，速度保持在能輕松和旁人對話的程度。

力量訓練

深蹲：3 組，每組 15 次。雙腳分開與肩同寬，慢慢下蹲，膝蓋不

要超過腳尖，感受大腿肌肉的收縮。

平板支撐：3 組，每組持續(xù) 30 秒。保持身體呈一條直線，腹部收緊。

第1頁下一頁

下載原格式 Word 文檔(共 8 頁)

微信  

付費下載

相關知識

燃脂訓練計劃月減30斤教程
快速燃脂，挑戰(zhàn)30天家庭HIIT訓練計劃！
跳繩燃脂訓練計劃.docx
初期減脂訓練計劃
跳繩燃脂訓練計劃方案設計.docx
帕梅拉全身燃脂一周計劃分階段訓練
跳繩燃脂訓練計劃方案.docx
很想減脂10斤我該怎么安排訓練計劃
健身教練減脂訓練計劃
0基礎減脂30斤！教練助力

網(wǎng)址: 燃脂訓練計劃月減30斤教程 http://www.u1s5d6.cn/newsview1473384.html