雖然說市面上的減肥茶并不推薦用來減肥，不過日常的一些健康茶飲是完全沒有問題的，尤其是自制的茶。不同的茶口感、功效方面都不盡相同，當(dāng)然自制的茶飲則完全是自己控制了。那么荷葉山楂茶減肥效果怎么樣？荷葉山楂茶具體做法是什么？

1、荷葉山楂茶

荷葉有理脾調(diào)胃和減肥的功效;山楂也有清脂和加速排解體內(nèi)廢物的功能;陳皮則可以改善消化不良，調(diào)氣健脾。如果飲食頻繁，或吃的過多，可以用這款荷葉山楂蜂蜜茶來幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的廢物，對身體起到很好的調(diào)整作用。體重偏重或腸胃負(fù)擔(dān)過重的人，也可以飲用此茶，達(dá)到降脂和減肥的作用。干荷葉、干山楂和陳皮在中藥店或超市的花草茶柜臺都有售，價格很便宜。

陳皮除了可以在藥店或超市買到之外，這個季節(jié)也可以自己制作。每次吃完桔子之后，將桔皮攤開在通風(fēng)的地方，自然風(fēng)干到桔皮可以輕易被折斷的程度就可以了。也可以將陳皮放入烤箱中層，用140度左右的溫度，烘20分鐘左右，徹底冷卻后取出即可。

溫馨提醒：

荷葉山楂茶具體做法如下

原料：干山楂15克、干荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜隨意。

1、將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘，再用清水沖凈。

2、鍋中倒入清水，放入山楂干、荷葉和陳皮，用大火煮開后，改成小火煮10分鐘關(guān)火。

3、蓋蓋燜5分鐘，然后用漏網(wǎng)將將煮好的茶水潷出倒入壺中。

4、至茶溫降至50°左右，按口味加入適量蜂蜜，調(diào)勻后即可飲用。

2、減肥期餐飲

很多人會詫異，減肥應(yīng)該少吃，怎么可以吃這么多呢！有實(shí)驗(yàn)表明，少吃多餐利于減肥，一個由少吃多餐改為三餐的人，28天后，體內(nèi)脂肪含量平均增加了600克。

為了減肥而多餐的前提不要忘了，是“少吃”，這樣才不會使每天的熱量攝入加大。人在不太餓的時候吃東西，食欲不大，吃得較少，而進(jìn)餐次數(shù)少的人，沒到三餐時間就很餓了，一次吃進(jìn)去的食物，往往比分餐多吃攝入的要大，而三餐后的消化和吸收壓力也相對集中，有時候代謝不徹底，容易造成熱量沉積，引發(fā)脂肪堆積，肥胖、高血壓、糖尿病等疾病隨之發(fā)生。

每天6餐，其中3餐為正餐，3餐為加餐，加餐不必吃得很正式很豐富，選一兩樣零食類食物即可，如蛋類、奶類、水果、小點(diǎn)等。少吃多餐不等于頻繁進(jìn)食，更不要美食吃零食，那樣反而會增加攝入熱量，胃腸總是處于工作狀態(tài)，難消化、壓力大，甚至?xí)斐晌改c疾病。

英國劍橋大學(xué)營養(yǎng)專家給出的6餐建議是：

早餐：7-8時；加餐：10時，適當(dāng)補(bǔ)充大腦能量消耗，可吃低脂肪碳水化合物類食品，如水果；午餐：13時，此時是人體能量剩余最低點(diǎn)，可選擇高熱食物，可以豐盛一些；加餐：14-15時，人體內(nèi)糖分含量最低點(diǎn)，可少吃些堅(jiān)果、水果等；晚餐：17-19時，晚餐要少吃，并且在入睡前基本全部消化掉；加餐：減肥期間晚餐如果很少，睡前會很餓，可以吃一根香蕉、喝杯牛奶等，既可以充饑，又有助眠作用。

3個美味減肥食譜推介

冬瓜粥

材料：

新鮮連皮冬瓜80-100克，粳米100克。

做法：

將冬瓜刮去瓤后洗凈，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內(nèi)煮粥。

逐日遲早兩次，常服有效。

什錦烏龍粥

材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

做法：

將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。

然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

荷葉粥

材料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。做法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用文火燒沸，再用文火煎煮10-15分鐘，去渣留汁。

然后，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。

本品可作主食，逐日1次，宜常食。

自己的減肥早餐要注意合理的搭配，要考慮到攝入熱量的多少，并且食譜中還要補(bǔ)充復(fù)合性糖類，同時還要考慮到食物的清淡性，多多的補(bǔ)充一些水分，這樣的一份減肥早餐才是最合理的早餐。

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