央廣網(wǎng)北京8月6日消息（記者 智陳陽(yáng) 實(shí)習(xí)記者 華君怡）當(dāng)今社會(huì)，心臟病已成為影響人類健康的重要疾病之一。通過(guò)科學(xué)合理的飲食搭配與適量運(yùn)動(dòng)，心臟病患者能夠更好地管理病情，提高生活質(zhì)量。如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)守護(hù)心臟健康？8月5日晚，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)膳食指導(dǎo)專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)李偉做客《央廣營(yíng)養(yǎng)課》直播間，對(duì)以上問(wèn)題給出了解答。

一、心臟健康與飲食

1.有益心臟的食物

魚(yú)類：富含Omega3脂肪酸的魚(yú)類，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)，有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有健康的單不飽和脂肪酸和纖維，有助于心臟健康。

全谷物：燕麥、糙米等全谷物富含纖維，有助于降低膽固醇水平。

蔬菜和水果：富含抗氧化劑和纖維，有助于維護(hù)血管健康。

豆類：豆類食品如黑豆、紅豆等，含有纖維和蛋白質(zhì)，對(duì)心臟有益。

2.避免的食物

高鹽食品：過(guò)多的鈉攝入會(huì)增加血壓，對(duì)心臟不利。

高脂肪食品：飽和脂肪和反式脂肪會(huì)增加膽固醇水平，應(yīng)限制攝入。

加工食品：加工食品通常含有高量的鹽、糖和不健康脂肪。

二、心臟病患者的運(yùn)動(dòng)指南

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肌，提高心臟效率。有助于控制體重，降低血壓和膽固醇水平。

推薦的運(yùn)動(dòng)類型

有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、游泳、騎自行車(chē)等，有助于提高心肺功能。

力量訓(xùn)練：適度的力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，提高新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

咨詢醫(yī)生：在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

逐步增加：運(yùn)動(dòng)應(yīng)從低強(qiáng)度開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間。

監(jiān)測(cè)心率：運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率，避免過(guò)度勞累。

避免極端：避免劇烈運(yùn)動(dòng)和極端溫度下的運(yùn)動(dòng)。

直播預(yù)告：

吸煙有哪些危害？如何戒掉煙癮？8月6日19:30，《央廣營(yíng)養(yǎng)課》將圍繞戒煙這件事開(kāi)講，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京潞河醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師張春梅與您相約直播間，向大家普及不同角度的健康知識(shí)。

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