從某件事情上得到收獲以后，寫一篇心得體會，記錄下來，這么做可以讓我們不斷思考不斷進步。心得體會是我們對于所經(jīng)歷的事件、經(jīng)驗和教訓(xùn)的總結(jié)和反思。下面我給大家整理了一些心得體會范文，希望能夠幫助到大家。

減肥的心得體會篇一

最近總是閑來無趣.

每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難..

想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..

唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.

看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.

以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...

肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點一點努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.

減肥不可以急于求成,每天最好要運動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點,不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進可放心.

好了,不說了,其實減肥很簡單:。

少吃飯+運動+正確的心態(tài)就噢了.

減肥的心得體會篇二

第一段：減肥的必要性和困難性（引出主題）。

減肥是現(xiàn)代社會中許多人關(guān)心的問題，因為過度肥胖會引發(fā)一系列健康問題。然而，減肥并非易事，它需要堅定的意志力和長期的努力。在這篇文章中，我將分享我在減肥過程中的心得體會，希望能給需要幫助的人一些啟示。

第二段：制定明確的目標(biāo)和計劃（如何開始減肥）。

要成功減肥，首先要制定明確的目標(biāo)和計劃。我發(fā)現(xiàn)，將目標(biāo)具體化和量化是非常重要的。例如，我設(shè)定了每周減重一公斤的目標(biāo)，并且為自己規(guī)定了飲食和運動計劃。此外，我還使用了記事本來記錄自己的進展，這樣可以更好地掌握自己的減肥情況。在制定目標(biāo)和計劃的過程中，要量力而行，不要給自己過高的壓力，以免導(dǎo)致放棄。

第三段：飲食調(diào)整和合理膳食（養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣）。

在減肥過程中，合理膳食調(diào)整是非常關(guān)鍵的。我主要通過減少高熱量和高脂肪的食物攝入量來控制卡路里攝入。我開始注重每天吃五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果，并逐漸減少油炸食品和糖分的攝入。此外，每餐吃飯時，我會盡量慢慢咀嚼食物，以幫助消化并減少總體攝入量。經(jīng)過一段時間的努力，我逐漸養(yǎng)成了健康飲食的習(xí)慣，不再盲目追求口味和量大。

第四段：合理運動和堅持鍛煉（增加體內(nèi)能量消耗）。

減肥不僅需要注意飲食，還要注重合理運動。我嘗試了各種不同的運動方式，最終選擇了適合自己的有氧運動和力量訓(xùn)練。每周我會安排幾個固定的運動時間，并且堅持不懈地進行。運動除了能夠消耗體內(nèi)的能量，還可以提升新陳代謝，促進身體的健康發(fā)展。合理運動和堅持鍛煉對于減肥來說是非常重要的，同時也能提升自己的身體素質(zhì)和免疫力。

第五段：心理調(diào)整和堅持信念（保持積極心態(tài)和長遠目標(biāo)）。

在減肥過程中，心理調(diào)整和堅持信念至關(guān)重要。我深知減肥是一個需要時間和耐心的過程，不可能一蹴而就。所以，我鼓勵自己保持積極的心態(tài)，不斷告誡自己放慢步伐，讓減肥成為生活的一部分。同時，為了堅持信念，我會尋找一些激勵自己的方法，例如閱讀減肥成功的故事、和身邊的減肥伙伴分享經(jīng)驗等。通過這些方法，我能夠保持積極心態(tài)，同時堅信自己能夠?qū)崿F(xiàn)減肥目標(biāo)。

結(jié)尾段：減肥是一種生活方式。

通過減肥的過程，我深刻認識到減肥不僅僅是為了追求外表的美麗，更是一種對自己健康的負責(zé)和關(guān)愛。通過合理的飲食和運動，我不僅減輕了體重，還改善了身體的健康狀況。我希望通過分享我的心得體會，能夠鼓勵其他人也積極參與到減肥的過程中，并養(yǎng)成一種健康的生活方式。記住，減肥是一場長期的戰(zhàn)斗，只有堅持下去，才能獲得最終的勝利。

減肥的心得體會篇三

我是來自中學(xué)xx年級的劉老師，我的父輩們是個很有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們在我們眼中變得一無是處，要學(xué)會與他們相處。我們的父輩們都是有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我成長中不可缺少的啟蒙老師。

父輩們都是我學(xué)習(xí)中的啟蒙老師，他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學(xué)會與他們相處。我有時候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學(xué)習(xí)中的一件大事。比如說：父母給我生病的時候，他們都是第一個給我吃飯。我在學(xué)習(xí)上遇到一些困難時，我要去幫助他們，讓他們在我心中變得快樂。在這里，我要向我的媽媽說聲感謝。

在學(xué)校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學(xué)會與他人合作，與他人分工合作。這是我在學(xué)校所學(xué)不到的。雖說我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會努力做到孝敬父母，孝敬老人。

我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母們過上好日子。

減肥的心得體會篇四

作為當(dāng)代快節(jié)奏生活中的一員，我們每一個人都渴望擁有健康的身體、充滿活力的精神和自信的外表。而其中最基本的要求，便是保持適度的體重。但是，如此多元化的食物選擇和極度方便的生活方式，減肥成為了一個越來越困難的任務(wù)。那么，為了在充實忙碌的生活中，動態(tài)的保持微信的體型和飲食，我與大家分享一下我的減肥養(yǎng)生心得體會。

第一落點：理性了解身體狀況和減肥方式。

在過去的許多年里，我并沒有意識到減肥的重要性。因為我身高1米65，每次稱重似乎都停留在50~55公斤之間，但我并沒有意識到即便是在這樣的體重下，我身上的贅肉和脂肪依舊占據(jù)了相當(dāng)?shù)谋壤?，這也就意味著我的身體健康也有所下降。所以，在進入減肥的征程之前，我們必須要充分理解自己的身體狀況和健康狀態(tài)。只有通過理性思考和客觀評估我們的身體，才能夠開始最有效的減肥方式。

第二落點：糾正飲食和塑造良好的飲食習(xí)慣。

減肥的過程中，飲食是最重要的考慮因素之一。每個人都應(yīng)該注意自己的飲食習(xí)慣并堅持良好的飲食習(xí)慣。首先，我們要控制自己的食量，盡可能地少吃高熱量的食物，并替換掉高熱量的飲料。其次，要保證得到適量的營養(yǎng)并保證膳食均衡。最后，在日常生活中的飲食選擇上，我們應(yīng)該更加注重選擇富含纖維素、蛋白質(zhì)和維生素的食物，而其他冷熱飲食物盡量不要食用。

第三落點：建立健康的生活習(xí)慣。

減肥的關(guān)鍵是堅持。為了讓減肥效果更加明顯并長久，我們必須建立良好的健康生活習(xí)慣。在加強鍛煉和運動的同時，要在每天的活動中放松身體。在日常生活中注重使用健康的方法，比如步行或者騎自行車，而否則靠開車，不僅消耗資源，還會影響到我們的身體健康。同時，我們也應(yīng)該遵循規(guī)律作息和保持充足的睡眠時間。這些健康的生活方式將大大增強身體的代謝率，并對減肥習(xí)慣的堅持產(chǎn)生積極影響。

第四落點：適度使用健身房和其他減肥工具。

除了日常的鍛煉和飲食習(xí)慣之外，我們也可以適度地使用健身房或其他減肥工具。我們可以在健身房進行適度的有氧運動來幫助燃燒脂肪、提高肌肉質(zhì)量和代謝率。當(dāng)然，使用這些工具并不是萬能的，如果我們不堅持定期參加或者濫用這些工具，那么沒有任何健康的效果。這些工具應(yīng)該被認為是一種輔助工具，而不是主要的減肥方式。

第五落點：堅持投機主義。

減肥對于每個人來說都是一個長期的過程。不可能在短期內(nèi)完成。我們必須要耐心，努力堅持幾個月或者甚至幾年，這才能夠保證我們的身體健康，同時也能有效的減輕體重。在這個過程中，我們應(yīng)該注意到一些簡單的小技巧，增加減肥的效果，并盡可能少接觸高熱量食物。這意味著我們有時需要犧牲一些享受來代替我們的健康，這個過程需要我們不斷堅持，只有堅持，才能夠最終達到我們的減肥目標(biāo)。

減肥的心得體會篇五

我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年后體重有增無減。

5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運動營挺不錯的，于是見人就打聽“英派斯減肥運動營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運動營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。

參加英派斯減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓(xùn)練營的工作人員非常細致，因為這次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí)，雖然只有一個小時，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無法堅持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次英派斯減肥運動營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結(jié)實了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！

減肥的心得體會篇六

減肥對于許多人來說是一種挑戰(zhàn)，它需要持久的毅力和耐心。作為一個曾經(jīng)經(jīng)歷過減肥過程的人，我深深體會到了這個過程所帶來的變化和成就感。在這篇文章中，我將分享我減肥的感言、心得和體會，希望能對那些正在減肥的人提供一些幫助和鼓勵。

第二段：開始減肥的決定。

減肥并不是一時興起的決定，而是經(jīng)過深思熟慮的。曾經(jīng)，我在鏡子里看到自己臃腫的身體和贅肉，感到十分沮喪和不自信。不僅如此，我的身體健康也受到了威脅，一些潛在的疾病風(fēng)險開始浮現(xiàn)。于是，我下定決心要減肥，保持健康的身體和自信的心態(tài)。

第三段：面臨的挑戰(zhàn)。

減肥的過程困難重重，但正是這些挑戰(zhàn)使我變得更加堅韌和有動力。首先，我要面對的是飲食的改變。減肥并不意味著斷食，而是要進行合理的飲食規(guī)劃。我學(xué)會了控制攝入熱量，并逐漸養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。其次，我要挑戰(zhàn)自己的運動能力。通過有計劃的鍛煉和運動，我不僅減掉了多余的脂肪，還增強了體力和耐力。最后，我要克服的是心理壓力。減肥不僅僅是體重的問題，還影響到自身的情緒和心態(tài)。在這個過程中，我時常感到沮喪和挫敗，但我告訴自己要堅持下去，只有這樣才能看到成果。

第四段：收獲與體會。

在減肥的過程中，我收獲了很多。首先，我成功減掉了多余的脂肪，獲得了令人滿意的體重和身材。這使我更加自信和滿足。其次，我養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，包括合理飲食和定期鍛煉。這對我的身體健康有著長期的益處。此外，我還學(xué)會了如何應(yīng)對挑戰(zhàn)和困難，以及如何保持內(nèi)心的堅定和積極。減肥的過程不僅僅是身體上的改變，更是心靈成長的過程。

第五段：啟發(fā)和鼓勵。

通過減肥的經(jīng)歷，我深深明白了一個道理：堅持與奮斗是成功的基石。只有準(zhǔn)確定位自己希望達到的目標(biāo)，全身心地投入到減肥過程中，才能取得理想的效果。在我成功減肥后，許多朋友咨詢我減肥的秘訣和經(jīng)驗。我總結(jié)出了一句話：“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海?！倍嗌俚呐Γ冻龆嗌俚暮顾?，收獲多少的歡喜。希望我的這些話能給正在減肥的人一些鼓勵和啟發(fā)，相信只要付出努力，你一定能迎來減肥的成功！

減肥的心得體會篇七

美容減肥一直是許多人關(guān)注的話題，無論男女老少，都希望能夠擁有健康又苗條的身材。經(jīng)過一段時間的努力，我總結(jié)出了幾點心得和體會。

第一段：健康的飲食習(xí)慣。

在美容減肥過程中，飲食是最為重要的一環(huán)。我發(fā)現(xiàn)，只要控制好飲食的種類和數(shù)量，就能夠達到減肥的目的。我每天堅持吃五谷雜糧和新鮮的蔬果，避免攝入過多的糖分和油脂。同時，我也合理安排餐食，每日三餐定時定量，避免暴飲暴食，為身體提供均衡的營養(yǎng)。

第二段：科學(xué)的運動方式。

除了飲食，堅持適量的運動也是必不可少的。我選擇了一些適合自己的運動項目，如慢跑、瑜伽和游泳等，每周維持2-3次的有氧運動。通過鍛煉，我發(fā)現(xiàn)不僅能夠減掉多余的脂肪，還能夠塑造身體線條，提高身體的適應(yīng)能力。此外，科學(xué)的運動方式不僅能夠減肥，還具有抗衰老的功效，讓我更有自信和活力。

第三段：纖體美容的有效手段。

在減肥的過程中，我還嘗試了一些纖體美容的有效手段，如SPA、美容儀器等。這些手段可以幫助身體排除多余的水分和毒素，促進血液循環(huán)，使肌膚更加緊致有彈性。雖然這些手段不是必須的，但是結(jié)合飲食和運動，能夠加快減肥的效果，讓我更加滿意自己的外表。

第四段：保持積極的心態(tài)。

減肥雖然是個漫長的過程，但是保持積極的心態(tài)是非常重要的。我曾經(jīng)遇到過困難和挫折，但是通過調(diào)整心態(tài)和堅持努力，我成功地克服了困難，取得了減肥的成果。在減肥過程中，我還結(jié)交了一些志同道合的朋友，我們一起分享經(jīng)驗，互相支持，共同進步。積極的心態(tài)讓我更加堅定地走向了成功。

第五段：健康美麗的未來展望。

通過美容減肥的過程，我不僅僅取得了外在的美麗，慣，將美容減肥作為一種自律和養(yǎng)生的方式，我將擁有一個健康美麗的未來。

總結(jié)：

通過飲食、運動、纖體美容和積極的心態(tài)，我成功地進行了美容減肥，取得了我期望的結(jié)果。通過這個過程，我意識到美容減肥不是一朝一夕的事情，需要堅持和耐心。同時，美容減肥也不僅僅是為了外表，更是為了健康和自信。通過掌握這些心得和體會，我相信每個人都可以實現(xiàn)自己的美容減肥目標(biāo)，擁有健康美麗的生活。

減肥的心得體會篇八

段一：引言（200字）。

絕食減肥，即通過長時間禁食來達到瘦身目的的一種減肥方法，近年來風(fēng)行于社交媒體上。有人稱之為“最狂野的減肥方法”，也有人對其表示擔(dān)憂和質(zhì)疑。針對這個話題，我經(jīng)歷了一次絕食減肥實踐，想借此機會來和大家分享我的心得體會。

段二：開始決心（200字）。

我決定嘗試絕食減肥，是因為我在過去的減肥過程中遭遇了挫折。盡管我每天嚴(yán)格控制飲食，并進行高強度的運動，但體重始終無法減少。于是，當(dāng)我聽說絕食減肥可以迅速達到瘦身效果時，我感到非常動心，并決定試一試。

段三：絕食過程（300字）。

我選擇了一周作為絕食減肥的時長。在這段時間里，我只飲用水和鮮榨果汁，并且完全不進食固體食物。最初的幾天，我對這種飲食方式感到非常不適應(yīng)，不斷感到饑餓和疲倦。然而，隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)適應(yīng)了這種飲食模式，并且開始感覺到身體內(nèi)脂肪的消耗。我的體重開始迅速下降，給我?guī)砹藰O大的滿足感和動力。

段四：瘦身效果和弊端（300字）。

一周過去后，我在稱重時發(fā)現(xiàn)體重降低了7公斤。這一成果讓我非常激動和滿意，并且得到了他人的稱贊。然而，我也意識到絕食減肥并不是一種健康的減肥方式。長時間的絕食可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和身體機能紊亂。同時，絕食減肥也不解決我體重反彈的問題。事實上，我在恢復(fù)正常飲食后的幾天，體重又迅速回到了我開始減肥前的水平。

段五：減肥的科學(xué)方法（200字）。

通過絕食減肥的親身經(jīng)歷，我意識到選擇健康科學(xué)的減肥方法遠比追求瘦身效果更為重要。減肥應(yīng)該是一個長期的過程，需要結(jié)合合理的飲食和適度的運動。平衡膳食的攝入，控制食物熱量以及增加有氧運動是健康減肥的關(guān)鍵。此外，咨詢專業(yè)人士的意見和尋求支持也很重要，他們能提供定制的減肥方案和指導(dǎo)。

結(jié)束語（100字）。

絕食減肥是一種非常極端的減肥方法，雖然可能帶來短期的減肥效果，但長期來看并不可靠且不健康。我對自己的嘗試表示滿意，但我也意識到維持一個健康的生活方式，塑造理想的身材是一個持久的過程。我將把過去的經(jīng)歷看作一個教訓(xùn)，堅持科學(xué)健康的減肥方法，為自己的身體和健康負責(zé)。

減肥的心得體會篇九

第一段：引言（總起）。

現(xiàn)代社會中，越來越多的人開始關(guān)注健康與減肥問題。眾所周知，減肥需要控制飲食，并且嚴(yán)格控制食物的熱量攝入。然而，有些人認為減肥就意味著可以不再吃肉類食物，他們認為肉類會增加身體的脂肪攝入量。然而，我親身經(jīng)歷告訴我，吃肉減肥也是完全可行的。

第二段：正確選擇肉類類型。

減肥過程中吃肉仍然是可行的，但是關(guān)鍵在于正確選擇肉類的類型。一般來說，選用瘦肉比脂肪含量更低的肉類，如雞胸肉、瘦牛肉和魚類等，可以減少身體攝入過多的脂肪。此外，去皮去油，以及少量烹飪稍微減少熱量的方法也是不錯的選擇。

第三段：科學(xué)搭配食材。

吃肉減肥也需要注意搭配食材。搭配一些低卡蔬菜，如西蘭花、菠菜和蘆筍等，可以提供充足的纖維和維生素，讓身體保持飽腹感的同時，提供營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。此外，可以搭配一些粗糧和薯類食物，如糙米、紅薯等，使餐食更加均衡和豐富。

第四段：合理控制食量和進食時間。

肉類雖然有利于減肥，但仍然需要合理控制食量和進食時間。過量攝入任何食物都會導(dǎo)致能量過剩，從而還是會使體重增加。因此，通過合理的飲食規(guī)劃，保持適量的肉類攝入，并注意進食的時間，可以更好地控制熱量的攝入。另外，多喝水可以增加飽腹感，減少食量。

第五段：結(jié)論（總結(jié)）。

吃肉減肥在一些人看來似乎是矛盾的，但實踐證明，只要選擇合適的肉類類型，科學(xué)搭配食材，合理控制食量和進食時間，完全可以達到減肥的目的。當(dāng)然，減肥不僅僅是依靠吃肉，還需要結(jié)合其他的健康減重方法，如運動和良好的生活習(xí)慣。不僅僅是減肥，吃肉還有益于提供蛋白質(zhì)和其他必要營養(yǎng)素，讓身體更加健康。因此，吃肉減肥是一種可行的方法，只要掌握好方法并合理搭配，就能取得減肥的效果。

減肥的心得體會篇十

連我自己都會覺得詫異，在2016年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到?；旧鲜呛徒^食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

我是之前聽過某些減肥導(dǎo)師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習(xí)慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當(dāng)然身體是最重要的!

早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當(dāng)天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。

像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復(fù)飲食，結(jié)果是可想而知的!

我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應(yīng)該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!

喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發(fā)胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結(jié)石，疼痛感很強，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結(jié)石排出來了!之后又過了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少2000ml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

因為結(jié)石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。

每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實在是太經(jīng)典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應(yīng)該是和平時的克制以及健步走有關(guān)系!

過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!

我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!

我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計算卡路里，我覺得程度應(yīng)該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準(zhǔn)確，自己覺得差不多就行了。

我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經(jīng)常吃的?；蛘叱砸粌蓚€米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎(chǔ)上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!

其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關(guān)鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當(dāng)時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。

任何時候應(yīng)該為家人負責(zé)，當(dāng)然為身體負責(zé)也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復(fù)飲食不控制，長胖soeasy!減肥在于個人的選擇，所以當(dāng)你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!

減肥的心得體會篇十一

我有幸參加了為期一個月的中小學(xué)“減肥與營養(yǎng)搭配”培訓(xùn)活動。我深感獲益匪淺，現(xiàn)就這次培訓(xùn)談幾點心得體會。

1、減輕營養(yǎng)負擔(dān)。

營養(yǎng)不是一件容易事，但是只要你認真學(xué)習(xí)了，就可以輕松愉悅地學(xué)到很多知識，減輕了負擔(dān)。減輕學(xué)生負擔(dān)，不僅可以減輕心理負擔(dān)，還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負而且還是減肥”，減輕學(xué)生負擔(dān)，就是減少自己負擔(dān)。減輕學(xué)生負擔(dān)是減輕教育教學(xué)成功與快樂的最好選擇，減輕學(xué)生課業(yè)負擔(dān)是減輕學(xué)生心理負擔(dān)的有效方法。

2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

健康、積極、主動地參與學(xué)習(xí)，可以促進學(xué)生的全面發(fā)展，健康既是對自身身體的要求，也是對他人、對社會具有責(zé)任感的表現(xiàn)。為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)校特地為學(xué)生開展了各種減肥練習(xí)活動，使學(xué)生身心得到鍛煉。

減負不是單純的.增加營養(yǎng)，而是減少疾病的出現(xiàn)，減少貧與胖，增強學(xué)生體質(zhì)。

3、減輕疾病。

減輕身體健康是減輕學(xué)生負擔(dān)的主要目的，也是減少疾病的重要保證。

4、減輕心理負擔(dān)。

減少疾病是減輕學(xué)生負擔(dān)的重要保證。

5、減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)。

減輕學(xué)生的心理負擔(dān)，可以促進學(xué)生的身心健康。學(xué)習(xí)成績有差異的學(xué)生不可能全部都能取得良好的成績，這就要求教師有針對性地開展學(xué)生的減輕心理負擔(dān)的教育，幫助他們認識到減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)的重要性。

6、減輕壓力。

減輕學(xué)生心理負擔(dān)，就能減輕學(xué)生負擔(dān)，減少心理上負擔(dān)，減少精神上負擔(dān)。減少壓力可以減輕學(xué)生的負擔(dān)。

7、減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)。

減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)是減輕學(xué)生負擔(dān)的重要途徑，減輕家庭負擔(dān)有助于減輕家庭負擔(dān)，也可以促進學(xué)生的心理健康。減輕家庭負擔(dān)是減輕學(xué)生負擔(dān)的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力減小，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，很多家長不會做的事情，學(xué)生在家中會干擾學(xué)習(xí)，影響學(xué)習(xí)質(zhì)量，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

8、減輕心理負擔(dān)。

減輕學(xué)生的負擔(dān)可以改變家庭作業(yè)量增加和學(xué)生負擔(dān)過大的局面。減輕心理負擔(dān)可以促進學(xué)生身心的健康發(fā)展，有利于促進學(xué)生的全面發(fā)展。減輕家庭負擔(dān)可以有效地減輕家庭負擔(dān)。

9、減少憂慮。

減肥的心得體會篇十二

三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗，重新開始執(zhí)行起來!

養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣。

我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進食量并不比一般人少。

晚上餓了怎么辦?一開始有點餓，但是習(xí)慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點水果，并非什么都不吃，其實就是要嚴(yán)格管住自己的嘴，控制好每天的進食量?，F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來，則會覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習(xí)慣問題。不吃晚飯對我來說已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，如果我減到63公斤，體重不會持續(xù)下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。

不過我感覺我應(yīng)該接近到達了平衡點了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下，一個月也不過降1公斤而已，所以說，估計我的體重應(yīng)該會最終維持在65-67公斤左右，不會因為不吃晚飯而進一步下降了。所以我覺得這個狀況很健康。

不喝碳酸飲料。

我本來就不太喜歡喝含糖份高的`碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅決不喝那些各種飲料包括可樂。

良好的作息習(xí)慣。

早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說脂肪脫離需要時間，所以不能馬上恢復(fù)正常)，肝功能回復(fù)正常。總體感覺自己的精力和體力都比過去好很多。

適度鍛煉。

因為工作很忙，鍛煉其實是個比較奢侈的事情，不過只有有空，我會盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對身體有好處。但我不認為應(yīng)該通過劇烈運動來減肥。劇烈運動一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。

嚴(yán)格監(jiān)視體重變化。

我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的ipad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說哪天應(yīng)酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個月到1個月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓(xùn)下來，再也不敢晚上開戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因為你每天都得到了成就。

我的減肥心得就是這么幾條，其實還是要堅持，有耐心，體重很快就減下來了。

減肥的心得體會篇十三

第一段：引言（100字）。

減肥是很多人都曾經(jīng)經(jīng)歷過的一段痛苦而漫長的過程，而堅持減肥更是加倍困難。然而，通過我的個人減肥經(jīng)歷，我深深領(lǐng)悟到了“堅持減肥”的重要性。在這篇文章中，我將分享我關(guān)于堅持減肥的心得體會，希望能夠給正在減肥或者將要減肥的人一些啟發(fā)和幫助。

第二段：找到減肥動力（200字）。

成功減肥的第一步是找到堅持的動力。在我減肥之前，我一直覺得自己的體重只是一時的困擾，沒有意識到負面的影響。然而，當(dāng)我開始關(guān)注健康和自信的重要性時，我意識到了減肥的必要性，并找到了最初的動力。在整個減肥的過程中，我學(xué)會了時刻提醒自己減肥的初衷，通過設(shè)立目標(biāo)和獎勵的方式來不斷激勵自己。

第三段：制定合理的減肥計劃（300字）。

堅持減肥的關(guān)鍵是制定一個合理和可行的減肥計劃。在減肥開始之前，我詳細了解了自己的身體情況和減肥需求，選擇了適合自己的減肥方法。我不僅改變了飲食習(xí)慣，還制定了每天鍛煉和休息的時間表。同時，我還在減肥的過程中定期評估和調(diào)整自己的計劃，確保減肥的效果和持續(xù)性。制定合理的減肥計劃不僅能夠幫助堅持，還能夠提高減肥的效果。

第四段：養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣（300字）。

堅持減肥需要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。在減肥的過程中，我不僅僅注重飲食的改變，還養(yǎng)成了定期運動、充足休息、良好的作息和適量的娛樂等習(xí)慣。這些健康的生活習(xí)慣不僅有助于減肥，還能夠提高身體的抵抗力和免疫力，為我們的身體健康打下堅實的基礎(chǔ)。減肥不應(yīng)只是一時的行動，而應(yīng)成為我們改變生活方式的一部分。

第五段：讓堅持減肥成為一種生活態(tài)度（200字）。

堅持減肥需要我們將其變?yōu)橐环N生活態(tài)度。減肥并不是一蹴而就的過程，它需要耐心和恒心。在減肥的過程中，我慢慢意識到，減肥是一種改變和成長的過程，它需要我們堅持不懈地努力。我將堅持減肥作為自己的一種生活態(tài)度，不僅僅是為了擁有好的身材，更是為了擁有健康和自信的心態(tài)。在生活的方方面面，我都將堅持、耐心和毅力作為自己的座右銘，從而取得了實質(zhì)性的減肥效果。

總結(jié)（100字）。

堅持減肥是一項需要始終如一的努力，但只要找到了減肥的動力、制定了合理的減肥計劃、養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，并將其變?yōu)樯顟B(tài)度，我們就能成功減肥。通過我的親身經(jīng)歷，我深深體會到了這一點。無論在減肥還是在其他方面，堅持都是成功的關(guān)鍵。只有堅持，我們才能超越困難，取得真正的成果。

減肥的心得體會篇十四

第一段：引言（100字）。

減肥是現(xiàn)代社會熱門話題之一。許多人為了追求健康和美麗，努力減肥。然而，大多數(shù)人都面臨著減肥計劃難以堅持和效果不明顯的問題。近期，我有幸認識了一個名叫Abu的朋友，他成功減肥并保持了健康體重。通過和他的交流，我了解到了他的減肥心得和體會，這對于許多人來說是非常有價值的。

第二段：設(shè)定目標(biāo)和制定計劃（200字）。

Abu告訴我，在減肥之前，他首先設(shè)定了一個明確的目標(biāo)——減掉20磅的體重，并在三個月內(nèi)完成。然后，他制定了一個詳細的減肥計劃，包括飲食調(diào)整和合理的運動安排。他開始減少高熱量、高脂肪的食物攝入，并增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入。此外，他每天進行有氧運動，如慢跑和游泳，并結(jié)合力量訓(xùn)練來增加肌肉量。

第三段：保持積極心態(tài)（300字）。

一項減肥計劃需要毅力和耐心。在減肥過程中，Abu時常遇到挫折和困難，但他從不放棄。他告訴我，重要的是保持積極的心態(tài)，相信自己能夠成功。他利用每天早晨的5分鐘冥想，讓自己放松并建立良好的心理狀態(tài)。同時，他積極尋找減肥的樂趣，如和朋友一起鍛煉或參加有趣的減肥活動。這樣的積極心態(tài)幫助他在減肥過程中保持動力和堅持下去。

第四段：適度控制飲食和堅持運動（300字）。

Abu告訴我，減肥并不意味著節(jié)食和折磨自己。相反，他強調(diào)適度控制飲食的重要性。他并沒有完全放棄自己喜歡的食物，而是盡量選擇健康的食物，控制食量，并逐漸建立健康的飲食習(xí)慣。此外，他每天堅持運動，養(yǎng)成了良好的鍛煉習(xí)慣。通過合理的運動安排和堅持不懈，他不僅減掉了體重，還塑造了健康的身材。

第五段：保持長期的健康生活方式（300字）。

對于Abu來說，減肥只是過程的一部分，他更注重的是保持長期的健康生活方式。他告訴我，減肥計劃結(jié)束后，他并沒有回到原來的不良生活習(xí)慣中，而是繼續(xù)保持健康飲食和運動。此外，他還學(xué)會了如何管理壓力和情緒，以避免情緒飲食的陷阱。他的改變不僅使他減肥成功，還給他帶來了更健康和積極的生活。

結(jié)尾（100字）。

Abu的減肥心得和體會向我們展示了一個成功的減肥故事。他的積極心態(tài)、合理的飲食和堅持不懈的運動為他贏得了健康和自信。我們可以從中學(xué)到，減肥不是一蹴而就的事情，而是需要長期的堅持和努力。只有擁有正確的心態(tài)和方法，我們才能取得減肥的長遠效果，并享受健康的生活。

減肥的心得體會篇十五

減肥是許多人一直以來的難題，然而，只有堅持下去才能真正實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。在減肥的過程中，我積累了一些心得體會，今天我就來分享一下我對于“堅持減肥”的理解和感悟。

首先，堅持減肥需要明確目標(biāo)和動力。沒有明確的目標(biāo)，就無法堅持下去。在減肥之前，我會先給自己設(shè)定一個合理的減肥目標(biāo)，并制定相應(yīng)的計劃。同時，我也會找到一些激勵自己的動力，比如健康的體魄、漂亮的身材等。這些目標(biāo)和動力都能夠讓我在減肥的過程中保持動力，堅持下去。

其次，堅持減肥需要保持良好的生活習(xí)慣。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對于減肥來說至關(guān)重要。首先，每天都要保持充足的睡眠。充足的睡眠不僅有助于身體的修復(fù)和新陳代謝，還能提高我們的意志力和抵抗力，讓我們能夠更好地堅持減肥。其次，要保持規(guī)律的飲食。合理的飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)攝入有助于減肥，而暴飲暴食則會適得其反。最后，要堅持適量的運動。適當(dāng)?shù)倪\動可以加快我們的新陳代謝，消耗更多的熱量，同時也能提高我們的免疫力和心肺功能。

再次，堅持減肥需要調(diào)整心態(tài)。減肥是一個長期的過程，不可能一蹴而就，因此，我們需要學(xué)會調(diào)整心態(tài)。每當(dāng)遇到困難和挫折時，我們要勇于面對和克服，而不是灰心喪氣。要相信自己的決心和能力，堅持住。同時，我們也要有耐心，不要急于求成。減肥是一個漸進的過程，只有持之以恒，才能看到最終的結(jié)果。

最后，堅持減肥需要建立支持系統(tǒng)。一個好的支持系統(tǒng)可以給予我們鼓勵和支持，讓我們能夠更好地堅持下去。我們可以和朋友、家人、同事等分享我們的減肥目標(biāo)和進展，并鼓勵他們一起參與。另外，我們還可以加入一些減肥社群或論壇，與其他人分享經(jīng)驗和心得，互相督促和支持。這樣的支持系統(tǒng)能夠幫助我們堅持減肥的道路，讓我們不再感到孤單和無助。

總之，減肥是一個需要持之以恒的過程。堅持減肥需要明確目標(biāo)和動力，保持良好的生活習(xí)慣，調(diào)整心態(tài)，建立支持系統(tǒng)。只有通過這些努力才能真正實現(xiàn)減肥目標(biāo)，擁有健康和美麗的身體。希望我的心得體會能夠給正在減肥的朋友們一些啟示和幫助，讓我們一起堅持下去，邁向更加美好的未來。

減肥的心得體會篇十六

三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了2010年9月份的70公斤，6個月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗，重新開始執(zhí)行起來!

養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣。

我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進食量并不比一般人少。

晚上餓了怎么辦?一開始有點餓，但是習(xí)慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點水果，并非什么都不吃，其實就是要嚴(yán)格管住自己的嘴，控制好每天的進食量?，F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來，則會覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習(xí)慣問題。不吃晚飯對我來說已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，如果我減到63公斤，體重不會持續(xù)下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。

不過我感覺我應(yīng)該接近到達了平衡點了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下，一個月也不過降1公斤而已，所以說，估計我的體重應(yīng)該會最終維持在65-67公斤左右，不會因為不吃晚飯而進一步下降了。所以我覺得這個狀況很健康。

不喝碳酸飲料。

我本來就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅決不喝那些各種飲料包括可樂。

良好的作息習(xí)慣。

早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說脂肪脫離需要時間，所以不能馬上恢復(fù)正常)，肝功能回復(fù)正常?？傮w感覺自己的精力和體力都比過去好很多。

適度鍛煉。

因為工作很忙，鍛煉其實是個比較奢侈的事情，不過只有有空，我會盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對身體有好處。但我不認為應(yīng)該通過劇烈運動來減肥。劇烈運動一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。

嚴(yán)格監(jiān)視體重變化。

我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的ipad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說哪天應(yīng)酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個月到1個月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓(xùn)下來，再也不敢晚上開戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因為你每天都得到了成就。

我的減肥心得就是這么幾條，其實還是要堅持，有耐心，體重很快就減下來了。

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