低熱量的食物對(duì)于減肥中的人來說是必不可少的，除了運(yùn)動(dòng)外，吃也是減肥中的關(guān)鍵。只有飽腹感強(qiáng)且低熱量的食物才不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，多吃一點(diǎn)也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，想要減肥的人一定要了解。那么吃哪些食物可以輕松減肥呢?

白色食物

糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)勝白米，而且由於GI值較低、還有益瘦身。一開始若吃不慣糙米口感，可先取糙米、白米各半混合，等習(xí)慣後再慢慢調(diào)整比例，全替換成糙米，煮飯時(shí)還可加入部分小米。

西洋梨和芭樂都屬於纖維質(zhì)含量較高的水果，有助於排便，建議食用芭樂前先去籽。

早上若時(shí)間充裕，不妨準(zhǔn)備一些水果帶出門，餐前或是餐與餐之間吃;若真的沒空也不便存放處理，可以吃點(diǎn)不加油不加糖的健康果乾，為自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

黑色食物

顏色較深的黑色食物，多半含有大量蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

海帶等藻類富含褐藻膠，不易被消化吸收，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)。帶點(diǎn)微酸的涼拌海帶芽，更是小編非常喜愛的夏天涼拌菜，之後有機(jī)會(huì)再跟大家分享作法。

黑木耳除了含有豐富的膳食纖維外，其中的維生素、蛋白質(zhì)、鈣含量，也都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一般食材，不管是拌炒或入湯都極具營(yíng)養(yǎng)。

這邊要特別提醒大家，市售黑木耳飲多半加入過多糖份和添加物，挑選時(shí)要多多留心，可別木耳營(yíng)養(yǎng)吃得少、熱量倒是跑不了。

黃色食物

油脂是人體必需的營(yíng)養(yǎng)，而且缺油飲食相對(duì)而言較無飽足感，因此重點(diǎn)在於適量和選擇好油，而非完全不碰油。

例如有腸道清道夫之稱的橄欖油，可有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、軟化大便，除了取代烹調(diào)食用油外，還可以將橄欖油+胡椒+鹽巴+蒜末+檸檬汁均勻混合成醬汁，不管是拿來拌青菜或拌面都非常好吃!

綠色食物

綠色蔬菜是日常飲食中，較容易取得的膳食纖維來源，不僅可有效幫助排便，熱量也相當(dāng)?shù)汀?/p>

秋葵特有的黏滑物質(zhì)，能夠幫助腸胃消化。料理方式也相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要用熱水稍微汆燙、再沾點(diǎn)薄鹽醬油，就完成一道清爽的料理羅!

花椰菜含有纖維質(zhì)和多種豐富營(yíng)養(yǎng)，可說是排毒抗癌小尖兵。

毛豆同時(shí)含有豐富蛋白質(zhì)和膳食纖維，高營(yíng)養(yǎng)、低熱量;然而許多人會(huì)將毛豆腌制後做為涼拌菜，為避免攝取過多油脂和鹽分，建議水煮後再略為調(diào)味即可。

紅色食物

蘋果外皮含有豐富的果膠，可充分吸收水分、軟化大便，建議洗凈後連皮帶肉一起食用。

紅豆不僅可利尿消水腫，還有助於排便、補(bǔ)血，是不可多得的好食材。

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