好久沒運(yùn)動了可以通過有序、合理、科學(xué)的方法慢慢恢復(fù)身體機(jī)能，主要是要注意循序漸進(jìn)運(yùn)動、重視運(yùn)動前熱身、運(yùn)動后補(bǔ)充體力、運(yùn)動后不要馬上休息、藥物治療等。

1.循序漸進(jìn)運(yùn)動

平時不運(yùn)動的人如果強(qiáng)迫自己運(yùn)動是非常辛苦的，所以很多人會選擇放棄。對于長時間沒有運(yùn)動的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運(yùn)動做起；然后嘗試下快走、慢跑；最后再過渡到跑步、打球等激烈運(yùn)動。這樣循序漸進(jìn)進(jìn)行，身體就不會太累。如果一段時間沒有運(yùn)動訓(xùn)練，回歸訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。否則，延遲性肌肉酸痛會在之后的幾天內(nèi)讓人痛不欲生，降低運(yùn)動欲望和后續(xù)的訓(xùn)練質(zhì)量。

2.重視運(yùn)動前熱身

恢復(fù)運(yùn)動鍛煉的第一天，熱身準(zhǔn)備一定要做充分。可以先做有氧激活，提高身體活動度、預(yù)防傷病、增加運(yùn)動表現(xiàn)，幫助自己更快速的恢復(fù)整體的生理機(jī)能。為了防止骨骼和肌肉的創(chuàng)傷，在運(yùn)動之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動，一般準(zhǔn)備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳。太久沒運(yùn)動恢復(fù)運(yùn)動時應(yīng)柔和細(xì)致，不可以過于勉強(qiáng)，還可以根據(jù)情況來佩戴護(hù)膝用具。

3.運(yùn)動后補(bǔ)充體力

長期不運(yùn)動的人，身體一般會比較虛，在運(yùn)動過程中身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子運(yùn)動可能會由于低血糖而暈倒。在運(yùn)動過程中可以準(zhǔn)備運(yùn)動飲料，及時補(bǔ)充身體所需，這樣才能更好的恢復(fù)身體機(jī)能，避免身體損傷。在運(yùn)動過程中，當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛或者不適要停止運(yùn)動，特別是當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時停下來休息。

4.運(yùn)動后不要馬上休息

運(yùn)動后不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放松的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利于讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸痛，也可以預(yù)防肌肉拉傷。

5.藥物治療

如果好久沒運(yùn)動了導(dǎo)致身體出現(xiàn)了發(fā)熱、頭暈、乏力等癥狀，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等藥物進(jìn)行治療，能夠起到退熱的作用。

日常生活中需要注意保證充足的睡眠，注意飲食清淡，如有不適，需要及時就醫(yī)治療。

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