跑步膝蓋疼要多久才好

跑步膝蓋疼要多久才好，運(yùn)動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運(yùn)動，運(yùn)動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運(yùn)動對身體素質(zhì)的要求是比較高的，和我一起看看跑步膝蓋疼要多久才好，知識。

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跑步跑得膝蓋疼要休息多久

停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動,尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯。讓膝蓋進(jìn)行休息,這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復(fù)時間。避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量,如果需要運(yùn)動,可以休息之后稍微走動有利于恢復(fù),具體需要多長時間,主要看你的身體情況、疼痛的程度,以及你采取的護(hù)理措施。

跑步膝蓋疼怎么辦

1、膝蓋疼痛可以使用紅花油,涂抹在膝蓋部位,這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán),快速緩解膝蓋疼痛。將紅花油倒在手心中,然后用掌心覆蓋在膝蓋部位,然后涂抹的同時配合掌心進(jìn)行按揉,促進(jìn)紅花油的吸收的同時也能夠強(qiáng)化效果。 跑步跑的膝蓋疼要休息多久

2、熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán),幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢復(fù),能夠較快的緩解膝蓋酸痛。將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和紅花效果更好,還有利于緩解全身疲勞。

3、服用阿斯匹林或布洛芬。為了減輕炎癥每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便,即刻停止服藥。

跑步膝蓋疼是什么原因

1、髂脛束摩擦癥候群

髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎,使外膝骨疼痛。如果當(dāng)你跑步的時候感到膝蓋疼痛,那就可能是髂脛束摩擦癥候群。 骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學(xué)博士萊昂說,緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息,也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重,跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

2、肌腱炎

如果你在短時間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運(yùn)動強(qiáng)度,膝蓋使用過度,會導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實和發(fā)炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。 肌腱炎問題通常使用休息,冰敷和加壓包扎的方法緩解。運(yùn)動生理學(xué)家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運(yùn)動。

3、跑步膝

“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群,跑者運(yùn)動時感覺膝蓋軟骨不適,有輕度至中度疼痛?；忌稀芭懿较ァ钡呐苷咴谏舷聵翘輹r,或者長時間坐著時,會感覺膝蓋疼痛。 專家推薦腿筋伸展和抬腿運(yùn)動。這些跑后的舒展運(yùn)動幫助你的腿變得更加強(qiáng)壯,防止跑步中途疼痛。

4、半月板撕裂

半月板位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面,其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹,彎曲膝蓋時有痛感。 確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生,他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈,要是撕裂嚴(yán)重可能需要動手術(shù)。

5、前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多,比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。 一般來說,跑步者休閑地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響,突然感到相當(dāng)痛苦,或者你的腿部不能再承載體重,你很可能是前交叉韌帶或者內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂了。這時候,你應(yīng)該盡快去看醫(yī)生,找出最佳的治療和康復(fù)方案。

6、膝蓋扭傷

如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發(fā)軟,你的膝蓋所承載的重量可能已經(jīng)超出可接受的范圍。要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。當(dāng)這一切發(fā)生,你的膝蓋會扭傷。

跑步膝蓋痛怎么處理

1、跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。 跑步跑的膝蓋疼要休息多久

2、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

3、由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴(kuò)大;同時冷敷亦有陣痛作用。

4、在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,也就是該時間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

5、跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運(yùn)動后10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。

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如何解決跑步膝蓋疼痛

1、拉伸，環(huán)繞膝蓋

膝蓋的拉伸和環(huán)繞是相當(dāng)重要的！環(huán)繞膝蓋主要是幫助膝蓋提高溫度，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，保證膝蓋內(nèi)部的潤滑，防止半月板軟骨受傷，所以在跑前一定要環(huán)繞膝蓋！

膝蓋的拉伸也是很重要的，我們的膝蓋里也有很重要的韌帶，這些韌帶如果受傷了，想要恢復(fù)那是非常困難的.，所以我們應(yīng)該充分的拉伸，保證韌帶的彈性，防止膝蓋韌帶受傷！

2、跑道平坦，減震

有很多人在什么路面都跑步，其實這是非常不正確的！我們跑步的路面一定要精心的選擇是很有講究的！如果你的路面不平坦，石子多，拐彎多，我們最好不要去跑步！

我們應(yīng)該選擇平坦，平直并且減震的跑道，這樣對膝蓋的沖擊才會小，膝蓋就不容易受傷！最好不要去沙子路，水泥路跑步，否則膝蓋受到的壓力將會很大！

3、跑量要適應(yīng)膝蓋

剛開始跑步時，我們一定要緩慢的增加跑步的距離，一點一滴的進(jìn)步，千萬不能快速的進(jìn)步，否則膝蓋會受不了，會出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛，疼痛問題！

即使我們變成一個老跑者很能跑，我們的跑量也要控制，每天的跑量最好不要超過6km，時間不要超過35分鐘，一定要適量，適度，不可以盲目的增加強(qiáng)度！

4、選好自己的鞋子

很多人在跑步時弄傷了膝蓋很有可能就是因為沒有選好自己的鞋子所導(dǎo)致的！鞋子雖然不起眼，但是大有講究，好的鞋子能吸收很多對膝蓋的沖擊力，保護(hù)好自己的膝蓋！

所以我們在跑步時選擇的鞋子一定要足夠的合腳并且要有一定的減震科技，這樣在跑步時不僅非常的輕便，而且對于我們膝關(guān)節(jié)的保護(hù)也是非常的不錯！

5、強(qiáng)化膝蓋

為了進(jìn)一步避免膝蓋損傷，我們在跑步時一定要強(qiáng)化自己的膝蓋！一般來說，膝蓋的強(qiáng)化就是大腿小腿肌肉的強(qiáng)化！如果你能夠強(qiáng)化自己的大腿，小腿肌肉，膝蓋受傷的風(fēng)險會降低！

騎自行車爬坡，負(fù)重深蹲，高抬腿，這些動作對于大腿，小腿肌肉的增加非常的有效！我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，這樣我們就可以讓肌肉更強(qiáng)，膝蓋受傷的風(fēng)險更低！

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