01體重管理指南介紹

往往在春節(jié)假期后，許多人發(fā)現(xiàn)體重有所增加。別擔(dān)心，先來了解新版《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》。這本指南由國家衛(wèi)生健康委發(fā)布，旨在為公眾和醫(yī)生提供關(guān)于肥胖的全面信息和解決策略，涵蓋肥胖的界定、有效的干預(yù)措施及治療方法。

◆ 超重與肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)

體重指數(shù)（BMI）是衡量胖瘦的重要標(biāo)準(zhǔn)。對于中國成年人，BMI的健康范圍被設(shè)定在18.5至24之間。若BMI值處于24至28之間，則屬于超重。而當(dāng)BMI達(dá)到或超過28時(shí)，便被定義為肥胖。此外，肥胖還可細(xì)分為輕度、中度、重度和極重度，具體分類依據(jù)不同的BMI范圍進(jìn)行界定。

02減肥誤區(qū)與科學(xué)減肥方法

◆ 飲食誤區(qū)與建議

在減肥熱潮中，“管住嘴”是普遍認(rèn)可的方法。然而，“輕斷食”“斷碳水”等極端減肥方式不被推崇。采用科學(xué)節(jié)食方法，避免極端減肥方式如輕斷食和斷碳水，僅合理控制飲食是健康減肥的關(guān)鍵。

北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科的張鵬主任指出，采取科學(xué)且適度的節(jié)食方法至關(guān)重要。日常飲食中，應(yīng)確保攝取充足的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、必需的微量元素、維生素及水分，并合理調(diào)控?zé)崃繑z入。此外，斷碳水減肥法存在誤區(qū)，雖然短期內(nèi)可能有效，但難以長期維持，并可能對身體造成損害。健康減肥的關(guān)鍵在于減少“精致”碳水化合物和添加糖的攝入。

◆ 運(yùn)動與減肥的關(guān)系

專家提醒，單純增加運(yùn)動量而不控制飲食同樣無法達(dá)到減重目的。運(yùn)動方式需個性化并結(jié)合飲食調(diào)整。對于大多數(shù)肥胖人群，“低-中強(qiáng)度”的有氧運(yùn)動如步行、慢跑、游泳和騎自行車是適宜的選擇，而“中等強(qiáng)度”的運(yùn)動如爬山、跳繩、劃船和舞蹈適合年輕、體力好且無嚴(yán)重慢性病的人群。膝骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)避免選擇這些運(yùn)動方式。

◆ 減肥藥物的使用建議

目前，市面上一些減肥藥物可能含有違禁成分，存在風(fēng)險(xiǎn)。藥物減肥需滿足一定條件并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，例如，患者必須滿足一定的BMI指數(shù)條件，并經(jīng)過生活方式干預(yù)仍無法有效減重的情況下，才可考慮藥物治療。同時(shí)，藥物治療存在副作用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，結(jié)合生活方式干預(yù)如合理飲食和運(yùn)動進(jìn)行體重管理。

相關(guān)知識

春分時(shí)節(jié)的體重管理與健康策略
2025兩會聚焦體重管理，科學(xué)減肥新策略全解析！
如何通過簡單的體重管理，破解健康大難題？
AI賦能“三師共管”破解減重反彈難題！全國首個智能體重管理隊(duì)列……
科學(xué)、健康、持久的體重管理策略
如何在春節(jié)后成功減重10斤？科學(xué)減肥技巧曝光！
“麥輕樂”挑戰(zhàn)減肥，科學(xué)破解減重反彈難題，重塑健康體態(tài)！
來2025博鰲健康食品科學(xué)大會 看安利如何破解體重管理難題
科學(xué)減重指南：從BMI到體脂率的個性化減重策略
科學(xué)減重的策略

網(wǎng)址: 科學(xué)減肥策略：破解春節(jié)后體重管理難題 http://www.u1s5d6.cn/newsview1484492.html