減肥如果只靠節(jié)食，效果已經(jīng)不明顯的時(shí)候，可能身體已經(jīng)適應(yīng)了節(jié)食后的能量攝入，此時(shí)過度節(jié)食不僅會(huì)給身體帶來傷害，而且會(huì)降低新陳代謝，這時(shí)即使很餓，身體也不會(huì)太快瘦下去，而且一旦增加飲食量，還會(huì)反彈很嚴(yán)重，一發(fā)不可收拾。那么這時(shí)如何保持身材，進(jìn)一步瘦身呢？那就應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，給身體一個(gè)良好的刺激，促使能量消耗，新陳代謝增加。那么開始運(yùn)動(dòng)健身后，身體會(huì)產(chǎn)生哪些變化呢？

　　很多人會(huì)說健身是一件容易讓人上癮，一旦開始健身，就會(huì)愛上那種流汗的感覺，而且一旦停下來，渾身會(huì)有不舒服的感覺，健身不僅會(huì)給身體帶來形體上的改善，而且會(huì)讓心情變好，增加幸福感，從而讓生活質(zhì)量也提高許多。

　　1.健身第一天

　　剛開始健身時(shí)，比如健身后第一天，會(huì)讓身體處于壓力狀態(tài)，這時(shí)身體血液流速加快，促進(jìn)血液向大腦回流，讓身體更有活力，精力充沛，會(huì)讓人變得更加聰敏機(jī)智。不過剛開始健身要注意運(yùn)動(dòng)量不要過大，不然身體會(huì)出現(xiàn)一些酸痛和僵硬，這是肌肉的自我修復(fù)過程，如果運(yùn)動(dòng)量過大，可能酸痛的感覺會(huì)很難受，降低運(yùn)動(dòng)的積極性，所以運(yùn)動(dòng)要適量。不過身體經(jīng)過幾天的調(diào)節(jié)后，會(huì)變得更強(qiáng)，這時(shí)再做運(yùn)動(dòng)，會(huì)明顯感到比之前輕松許多，而且運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度會(huì)達(dá)到更高的水平，運(yùn)動(dòng)后的不適感，也會(huì)慢慢減輕甚至完全沒有酸痛，這是肌肉增加，身體也變得更好的標(biāo)志。

　　2.健身第一周

　　健身一周后，可能體重并沒有多少減少，但是身體狀態(tài)卻變得更好了。比如走路更輕盈，感到身體更有活力。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以增加細(xì)胞內(nèi)線粒體的數(shù)量，線粒體可以生產(chǎn)能量，讓細(xì)胞保持彈力，提供給肌肉的能量也會(huì)更多，感到身體更加健康。

　　3.健身一個(gè)月

　　一個(gè)月對身體來說，是一個(gè)代謝的周期，堅(jiān)持一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，會(huì)看到比較明星的效果。肌肉含量比運(yùn)動(dòng)前增加許多，前后對比也達(dá)到了肉眼可見的變化，此時(shí)身體正在提高新陳代謝的初期，身體內(nèi)的脂肪也將開始增大燃燒消耗量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，體重會(huì)下降7斤左右，配合飲食控制，體重可以下降10斤以上。身體對更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，接受度也更高，這時(shí)需要繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，來鞏固瘦身效果。平時(shí)也要多注意蛋白的補(bǔ)充，肌肉增長離不開蛋白質(zhì)，所以要吃多些魚肉蛋奶類的物質(zhì)。

　　4.健身半年

　　減少半年，毅力已經(jīng)讓人佩服，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)達(dá)到自己意想不到的高度，而且肌肉含量也會(huì)有大幅提高，心臟功能也會(huì)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)成為了生活的一部分，每天的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人期待。半年之久，足以讓體重達(dá)到自己理想的狀態(tài)，生活方式也變得健康規(guī)律，運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助排出身體內(nèi)的毒素，讓身體更加輕盈，一些身體的小毛病如三高、激素不平衡、內(nèi)臟脂肪含量高等，也會(huì)慢慢消失。

　　5.健身一年

　　恭喜你，健身已經(jīng)成為生活中不可或缺的一部分了。健身會(huì)讓人的精神風(fēng)貌發(fā)生很大的提升，再也不是那個(gè)肉肉的有著雙下巴的自己了，換來的是一身緊致的肌肉，大肚腩消失不見，四肢纖細(xì)有力，骨骼密度增加，骨質(zhì)質(zhì)量提升。而且這樣好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣還會(huì)陪伴著你繼續(xù)第二年、第三年。

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)健身成為一種習(xí)慣后，就會(huì)成為生活中不可或缺的一部分，就像吃飯、睡覺一樣，成為每天每周都必做的事情，好習(xí)慣養(yǎng)成除了會(huì)讓身材變得可控，還會(huì)讓個(gè)人形象、生活質(zhì)量等大幅提升，這樣的自己是否令人期待？只需從今天開始堅(jiān)持健身就可以了。

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