我們的身體并不是為了每天坐著而進(jìn)化至此的，所以久坐自然是違反生理規(guī)律的，即使進(jìn)行規(guī)律的鍛煉也不能彌補(bǔ)久坐的壞處。不過令人欣慰的是，久坐的壞毛病是可以改變的，無論你有多懶。

短期靜坐，你的身體會(huì)經(jīng)歷這些變化

腿部肌肉的電活動(dòng)降低；

脂肪燃燒率顯著下降，每分鐘只燃燒1卡路里熱量，是行走時(shí)消耗熱量的1/3。肥胖，從這一刻開始；

胰島素分泌量降低，長期坐著可能會(huì)得II型糖尿病。

如果靜坐的生活習(xí)慣超過五天，體內(nèi)血脂含量上升，肌肉不再消耗脂肪，血糖也會(huì)升高，這時(shí)人很容易發(fā)胖。

靜坐超過兩周，肌肉開始萎縮，這使得爬樓梯開始變得困難，即使你每天按時(shí)運(yùn)動(dòng)，一旦運(yùn)動(dòng)停止，身體的代謝又會(huì)回到之前惡化的狀態(tài)。

久坐的生活習(xí)慣如果超過一年

看到這很多人膝蓋放佛都中了一箭，小編也是……

發(fā)表在《自然》雜志的研究表明，每天靜坐6小時(shí)以上超過一年，體重會(huì)較之前明顯增加、血脂也會(huì)相應(yīng)增高，女性還會(huì)以每年1%的速度流失骨質(zhì)。每天坐6小時(shí)以上長達(dá)10年之久的話——壽命可能減少多達(dá)7年，死于心血管病的概率增加64%，患乳腺癌和前列腺癌的概率增加30%。

不想改變生活習(xí)慣，又想減輕久坐的影響，有招嗎？

有，而且你只需堅(jiān)持做兩件事：

1.每坐一小時(shí)就站起來活動(dòng)數(shù)分鐘

澳大利亞的研究表明每坐一小時(shí)就起來活動(dòng)數(shù)分鐘就可以減輕久坐帶來的大部分問題，它和每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)所帶來的好處不同，可以給久坐的身體一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。

2.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘左右

對白領(lǐng)上班族而言，很少有人能每天抽出30分鐘連續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉，好消息是，這30分鐘可以被打散！比較好的做法是將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間設(shè)定為10分鐘左右，這樣既可以達(dá)到效果，又不會(huì)過于消耗體力。

非得坐著的時(shí)候，哪種姿勢更好？

首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產(chǎn)生的，我會(huì)盡量用不那么專業(yè)的詞匯來闡明，但大家還是需要知道——因?yàn)檫@對學(xué)會(huì)正確的坐姿至關(guān)重要。

脊柱有4個(gè)生理彎曲，分別位于頸部、胸部、腰部和骶部，前3個(gè)生理彎曲是指導(dǎo)正確的坐姿的關(guān)鍵。頸部的彎曲向前，胸部的彎曲向后，腰部的彎曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符，比如經(jīng)常低頭、駝背或彎腰，都會(huì)讓人感覺不適。

同時(shí)，如果上身沒有保持一個(gè)直立的狀態(tài)，在重力作用下，背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達(dá)到最小，會(huì)加劇這種不適。所以骨科醫(yī)生建議你該這么坐：

雙腳平放在地上，不要蹺二郎腿，這樣有助于上身分散重力和保持平衡。

保持膝部略低于髖部，不要踩高度過高的腳墊，一旦膝蓋高度高于髖部，腰部的生理彎曲會(huì)被破壞。

盡量坐在椅子后方，這樣后背可以貼在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。

保持身體與地面豎直，肩部放松。

在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲。

休息時(shí)將手臂放在座椅扶手上，使前臂與地面平行。

當(dāng)坐的時(shí)間較長時(shí)，可以將座椅靠背調(diào)整至100°~120°之間，有助于減輕背部壓力。

看完這些，站起來活動(dòng)一下吧！

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