焦慮癥的自我治療

焦慮癥的自我治療非常的重要。第一、要端正心態(tài)，這一類病人有一個(gè)特點(diǎn)，就是凡事都往悲觀的方向想，任何事物都是兩方面的，有好的方面有壞的方面，心態(tài)要端正。第二、做什么事對自己和別人要寬，焦慮病人都有人格上的障礙，對自己或者別人都要求甚高，因此容易產(chǎn)生現(xiàn)實(shí)和心理上的落差，這種心態(tài)，如果自己調(diào)節(jié)不了，最好去看醫(yī)生，做心理治療、心理疏導(dǎo)，還有藥物治療，一定要去正規(guī)的醫(yī)院看，選擇合適的藥物。最后，堅(jiān)持治療，這一類疾病一旦影響到生活和工作了，往往時(shí)間都不短了，而且也不會是輕度的，至少得中度以上，這時(shí)候就需要一定的療程，現(xiàn)在要求對焦慮的治療是足療程、足劑量，至少要堅(jiān)持一年半到兩年以上，才能夠徹底的治愈。如果治療不規(guī)范或者治療不徹底，容易復(fù)發(fā)，一旦復(fù)發(fā)之后第二次治療的難度，就會明顯的增加，患者預(yù)后的改善也會明顯的降低。

焦慮癥的自我治療

"如果焦慮癥狀不是很嚴(yán)重，還能堅(jiān)持正常的工作生活狀態(tài)，只是這個(gè)癥狀不時(shí)帶來一些痛苦、不適的體驗(yàn)。在這個(gè)情況下可以做自我治療，自我治療有幾個(gè)要點(diǎn)：n1、先認(rèn)識到焦慮是一種疾病表現(xiàn)，這種病在比較輕的情況下，身體有可能進(jìn)行自我調(diào)整來達(dá)到恢復(fù)的目的，但不等于它就不是病，也要接受疾病發(fā)作時(shí)的痛苦，因?yàn)榻箲]癥在發(fā)作的時(shí)候往往會給患者造成強(qiáng)烈的痛苦體驗(yàn)。n2、豐富日?；顒?，適當(dāng)加強(qiáng)適合自己的娛樂活動和規(guī)律的運(yùn)動、鍛煉。這類的活動對調(diào)節(jié)情緒、改善焦慮有積極的作用。當(dāng)然，這也需要時(shí)間的積累，是需要一個(gè)堅(jiān)持的過程。n3、堅(jiān)持基本生活的規(guī)律性，特別是作息規(guī)律和飲食規(guī)律。這兩點(diǎn)可以保證身體的基本健康狀況，是兩個(gè)基本條件。身體基本健康得到保障，病情的恢復(fù)才能有更好的基礎(chǔ)。n這是自我治療的三個(gè)要點(diǎn)，如果自己感到很難堅(jiān)持或者調(diào)整一段時(shí)間以后病情還是有加重的表現(xiàn)，這時(shí)要盡早去精神科就診，接受專業(yè)的診斷和治療，這也算是自我治療的一部分。"

焦慮癥的自我治療

"焦慮癥又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征，分為慢性焦慮和急性焦慮，慢性焦慮又稱為廣泛性焦慮，急性焦慮又稱為驚恐發(fā)作。主要表現(xiàn)為無客觀對象的緊張、擔(dān)心、坐立不安，伴有心悸、手抖、出汗、尿頻等等情況，以及運(yùn)動性不安等癥狀。一旦診斷焦慮癥以后，患者自身要進(jìn)行相關(guān)調(diào)整，飲食上要清淡、易消化、溫軟食物為主，不要吃寒涼、油膩、刺激性食物。同時(shí)，家屬要更多的關(guān)愛患者，患者自身也要感受到這種關(guān)愛，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自身的注意力，看舒緩心靈的書籍，適當(dāng)運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)會釋放愉悅的激素對抗不良的情緒變化。同時(shí)，患者不要喝咖啡，不要喝濃茶等興奮性飲料，不要抽煙，不要喝酒，改善自身不良生活方式，多與家人交流溝通，在一定程度上要提升信心，配合治療才能將焦慮癥治好。"

焦慮癥自我治療方法有哪些？

對抗焦慮癥要學(xué)會自我對抗法，主要有以下幾點(diǎn)， 一、增加自信。自信是治愈焦慮的必要前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己克服事物的能力是懷疑的，不相信自己，夸大自己失敗的可能性，從而產(chǎn)生憂慮、緊張、恐懼等感情。因此，焦慮癥的患者必須首先自信，減少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)； 二、尋找焦慮情緒的源頭。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)只知道痛苦焦慮而不知道原因，因此在這種情況下必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來，必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可以減輕或消失； 三、轉(zhuǎn)移注意力。焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如在胡思亂想時(shí)找一本有趣的能吸引人的書讀，或者從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情； 四、充分認(rèn)知焦慮癥，建立信心。焦慮癥患者多伴有明顯的軀體焦慮，也就是渾身上下都不舒服，以至于認(rèn)為自己得了重病、怪病，在充分認(rèn)知焦慮癥后，當(dāng)軀體焦慮癥狀明顯時(shí)告訴自己現(xiàn)在是焦慮癥在作怪，我的身體各臟器沒有病變，我現(xiàn)在需要的就是放松精神，轉(zhuǎn)移注意力； 五、參與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如瑜伽、太極、八段錦等，或者一些需要對抗的輕松的運(yùn)動，比如乒乓球、羽毛球等。

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