焦慮癥的自我治療沒有25種方法之說，焦慮癥的患者可以通過適當(dāng)運動、轉(zhuǎn)移注意力、與他人交流、增加自信、放松療法、芳香療法等自我治療方法，緩解焦慮癥引起的各種不良行為表現(xiàn)。

1、適當(dāng)運動：在發(fā)生焦慮癥之前，患者可長時間陷于焦慮的情緒中，平時可以選擇適合自己的運動，如散步、慢跑、瑜伽、跳舞等，舒緩焦慮的情緒。

2、轉(zhuǎn)移注意力：焦慮癥患者總是會胡思亂想，或者有明顯的痛苦行為，可以尋找吸引自己注意力的書或者報紙等，也可以培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，從而緩解焦慮、驚恐不安等表現(xiàn)。

3、與他人交流：焦慮癥患者可以適當(dāng)與朋友或者家人進(jìn)行交流和溝通，把自己內(nèi)心的想法與朋友或者家人進(jìn)行傾訴，也能疏解自己內(nèi)心的焦慮情緒，通過適當(dāng)?shù)娜穗H關(guān)系調(diào)整減輕抑郁、焦慮的情況，提高患者的社會適應(yīng)能力。

4、增加自信：若平時對自己沒有自信，對于自己克服事物的能力表示懷疑，可能會產(chǎn)生緊張、恐懼等情緒，建議患者提升自信心，相信自己的能力，鼓勵自己。

5、放松療法：也是自我治療的一種常見方法，可以通過深呼吸放松法、肌肉放松法等適當(dāng)放松身體，從而緩解焦慮。

6、芳香療法：如果焦慮癥患者存在持續(xù)性焦慮，可以在房間內(nèi)放一盆熱水，在熱水中適當(dāng)?shù)诬岳蚓偷?，隨著水蒸氣的揮發(fā)，可以吸入芳香的精油，使心態(tài)逐漸平靜，焦慮情緒也能得到緩解。

如果焦慮癥患者通過上述方法治療后效果不明顯，建議及時到精神心理科就診，通過神經(jīng)生化檢查、心理測查量表評估結(jié)果等明確診斷?；颊呖梢宰襻t(yī)囑藥物治療，如阿普唑侖片、鹽酸帕羅西汀片等，能夠控制病情。

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