在當(dāng)今社會，鹽分過多已成為一個日益嚴(yán)重的健康問題。攝入過多的鹽不僅會引發(fā)高血壓等心血管疾病，還會對腎臟造成負(fù)擔(dān)，甚至影響鈣的吸收，危害骨骼健康。因此，了解鹽分的危害并采取相應(yīng)的飲食調(diào)控措施顯得尤為重要。

011.鹽分危害及現(xiàn)狀

1.1 【 鹽分與健康問題 】

常言道：“我吃的鹽比你走過的路還多?！比欢?，從健康的角度來看，過量攝入鹽分并非好事。鹽分過多攝入首先會對血壓產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致血壓升高，同時還會使血管硬化。世界衛(wèi)生組織推薦，健康成年人每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)。但據(jù)中國居民營養(yǎng)狀況調(diào)查顯示，我國居民實際每日鹽攝入量高達(dá)12克左右。這意味著，每天多攝入2克食鹽，收縮壓和舒張壓將分別升高2.0毫米汞柱和1.2毫米汞柱。對于65歲以上的老年人或已確診高血壓的患者來說，更是需要嚴(yán)格控制鹽的攝入量。

1.2 【 鹽分?jǐn)z入現(xiàn)狀 】

高鹽攝入與高血壓、心血管疾病和腎臟負(fù)擔(dān)相關(guān)，鹽的攝入量需嚴(yán)格控制。因此，關(guān)注每日鹽的攝入量并積極采取措施應(yīng)對，對于每個人尤其是高危人群來說都是非常必要的。

022.隱形鹽的威脅

2.1 【 隱形鹽的來源 】

鹽分?jǐn)z入與慢性病的發(fā)生發(fā)展緊密相連。高血壓患者需遵循清淡飲食的原則，首要任務(wù)就是減少鹽的攝入。然而，減鹽并非僅僅意味著少放烹飪用鹽。日常生活中，還有許多“隱形鹽”源，如加工食品中的鹽分，同樣需要我們時刻警惕。

味精，其主要成分谷氨酸鈉在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為谷氨酸和鈉離子，實質(zhì)上是一種隱形的鹽分。

雞精，為提升鮮味，超市中多數(shù)雞精產(chǎn)品含有40%的味精和10%的食鹽。因此，使用雞精同樣可能增加鹽的攝入。

饅頭、烙餅、面條等食品，為改善口感，制作過程中常加入鈉鹽。

話梅、果脯等零食，雖美味卻含有一定量的食鹽，需適量食用。

033.減鹽建議

3.1 【 日常減鹽技巧 】

如何才能在日常飲食中做到少鹽呢？以下是一些實用的建議：

逐步減少：在烹飪過程中，嘗試逐漸減少鹽的使用，讓味蕾逐漸適應(yīng)低鹽口味。

關(guān)注加工食品：注意查看食品標(biāo)簽，了解零食和加工食品中的鹽分含量，選擇低鹽或無鹽產(chǎn)品。

巧妙替代：使用香料、香草和檸檬汁等健康調(diào)味料，來提升食物的口感，減少對鹽的依賴。

享受天然風(fēng)味：多品嘗新鮮水果、蔬菜和全谷類食物，這些食物本身就具有豐富的風(fēng)味，無需過多鹽分就能美味可口。

3.2 【 飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整建議 】

遵循這些建議，你就能在享受美食的同時，也能保持健康的飲食習(xí)慣。通過逐步減少鹽量和選擇健康的替代調(diào)味料實現(xiàn)減鹽。此外，還需要：

精細(xì)把控鹽量，根據(jù)家庭成員的不同需求進(jìn)行烹飪，不僅要考慮烹飪用鹽，還要兼顧零食、即食食品等含鹽食物，以及在外就餐的鹽分?jǐn)z入。

合理選擇烹調(diào)方式，減少使用鹽分較多的烹飪方法。

細(xì)心查看食物標(biāo)簽，優(yōu)先選擇鈉（Na）含量較低的包裝食品。

持續(xù)提醒自己減少鹽分?jǐn)z入，逐步改變重鹽的飲食習(xí)慣。

減少外出就餐次數(shù)，因為飯店烹飪時往往鹽分偏高。

嘗試多樣化的烹飪方式，對于需要放鹽的菜肴，適量減少攝入，同時增加水煮、蒸、涼拌等低鹽菜肴，以及可以直接生吃的健康蔬菜。

警惕隱形鈉的問題，例如一些方便食品和零食中可能含有的鈉。

最后，以一句格言作為結(jié)尾：逛街購物時別忘了查看食物標(biāo)簽，利用天然調(diào)味料來烹飪美食，減少零食和甜點(diǎn)的攝入，享受健康的生活每一天！

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網(wǎng)址: 鹽的攝入：健康風(fēng)險及有效減鹽策略 http://www.u1s5d6.cn/newsview1491825.html