在2017年第十三屆天津全運(yùn)會(huì)的創(chuàng)新下，全運(yùn)會(huì)不僅是一場體育競技的盛宴，還向平民開放，新增了群眾賽事活動(dòng)項(xiàng)目。這一變化讓普通老百姓也能在全運(yùn)會(huì)的舞臺(tái)上展現(xiàn)風(fēng)采，促進(jìn)了全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。生命在于運(yùn)動(dòng)，這一理念被越來越多的人接受，科學(xué)運(yùn)動(dòng)不僅是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專利，更是每個(gè)人的責(zé)任與權(quán)利。那么，廣大群眾應(yīng)如何進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以更健康的狀態(tài)迎接第十五屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)呢？

3月23日，以“科學(xué)控體重，活力迎全運(yùn)”為主題，2025年廣東省“體重管理年”活動(dòng)在廣州隆重舉行?；顒?dòng)的核心是倡導(dǎo)全民科學(xué)體重管理理念，提升大眾健康生活方式的意識(shí)，號召全社會(huì)關(guān)注體重問題，以更具健康活力的形象迎接即將到來的全運(yùn)盛會(huì)。

奧運(yùn)冠軍與醫(yī)學(xué)專家的運(yùn)動(dòng)建議

作為奧運(yùn)會(huì)跳水冠軍，羅玉通對科學(xué)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了深入剖析。他強(qiáng)調(diào)，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人保持健康的基石。他建議成年人每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的活動(dòng)，累計(jì)時(shí)間應(yīng)超過150分鐘。除此之外，確保睡眠充足、培養(yǎng)樂觀心態(tài)也是減輕壓力、減少焦慮的有效途徑。羅玉通明確提出，鍛煉時(shí)可以采用“有氧運(yùn)動(dòng)—力量型運(yùn)動(dòng)—柔韌性運(yùn)動(dòng)”的順序，并遵循“三做”的原則：有氧運(yùn)動(dòng)每天做，力量型運(yùn)動(dòng)隔天做，柔韌性運(yùn)動(dòng)隨時(shí)做。他特別提醒老年人，在保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)安全，以防受傷。對于有心腦血管疾病、高血壓等慢性病患者，必須在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行專業(yè)評估，在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下鍛煉。

同時(shí)，廣州中醫(yī)藥大學(xué)副校長兼廣東省中醫(yī)院院長的張忠德（德叔）指出，運(yùn)動(dòng)對于體重管理至關(guān)重要。對于忙碌的工作人士，他推薦了一種簡易的運(yùn)動(dòng)方法：用舌頭頂住上顎，通過慢慢吸氣和呼氣來增加鍛煉。在開會(huì)等碎片時(shí)間內(nèi)進(jìn)行這樣的練習(xí)，能夠有效提高集中力與神經(jīng)放松。長期坐班的人群同樣可通過簡單的半蹲和伸展運(yùn)動(dòng)來增加日?；顒?dòng)量。

來自廣東省疾病預(yù)防控制中心的專家林立豐也強(qiáng)調(diào)了均衡營養(yǎng)與適度運(yùn)動(dòng)的重要性。他提到，預(yù)防肥胖不僅要依據(jù)中國居民飲食寶塔指導(dǎo)進(jìn)行飲食，還要提倡‘132’原則，即每天至少1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)、每周3次的抗阻運(yùn)動(dòng)及保證戶外活動(dòng)時(shí)間達(dá)到2小時(shí)。這些措施將有效減少肥胖和相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)控體重迎接全運(yùn)

為了便利更多市民參加運(yùn)動(dòng)，第十五屆全運(yùn)會(huì)廣東場館在構(gòu)造時(shí)特別考慮了賽時(shí)和賽后的使用需求，致力于打造成“一場館多場景”的運(yùn)營模式。例如，在廣東奧林匹克體育中心和天河體育中心，二層平臺(tái)被利用來建造環(huán)形跑道，賽時(shí)可作為疏散平臺(tái)，賽后則成為公眾運(yùn)動(dòng)的共享空間。這種設(shè)計(jì)不僅提升了場館的利用效率，也鼓勵(lì)市民在日常生活中積極運(yùn)動(dòng)。

廣州賽區(qū)在天河體育中心西北角新設(shè)的“體育時(shí)光跑道”更是為傳統(tǒng)公園增添了活力。市民在這里不僅能夠跑步健身，還可以欣賞到全運(yùn)會(huì)的文化氛圍，與賽會(huì)吉祥物“陽陽”、“威威”，以及即將到來的十五運(yùn)“喜洋洋”、“樂融融”親密接觸。

深圳市也抓住第十五運(yùn)會(huì)的契機(jī)，致力于新建一批便于市民使用的運(yùn)動(dòng)設(shè)施，力爭打造“10分鐘健身圈”。未來，市民只需步行10分鐘，就能隨時(shí)找到便捷的健身空間。此外，公園步道上還增設(shè)了智能運(yùn)動(dòng)設(shè)備，方便市民參與夜間健身活動(dòng)。

生活不僅僅是觀看比賽，更是要?jiǎng)悠饋?。隨著跑道的開放和智能設(shè)備的投入使用，市民在家門口就能體驗(yàn)到頂級賽事的刺激與樂趣，并通過“一鍵預(yù)約”功能便捷地進(jìn)入身邊的運(yùn)動(dòng)空間。全社會(huì)都在積極響應(yīng)三運(yùn)動(dòng)、重健康的號召，讓我們共同以更健康的姿態(tài)迎接即將到來的十五運(yùn)會(huì)。

結(jié)合以上信息，我們希望廣大市民積極投身于體育鍛煉之中，科學(xué)運(yùn)動(dòng)不僅能幫助管理體重，更能提高生活質(zhì)量，讓我們一起擦亮生活的健康名片，以更具活力的狀態(tài)迎接第十五屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)的到來！返回搜狐，查看更多