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不用特意煉,男人的屁股就是要比女人翹

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年04月21日 12:30

自卡戴珊帶火了翹臀風潮后,屁股這沒啥存在感的部位,一下成了不少人眼中的“焦點”。

美國棒球運動員墨菲用自己的屁股把自己頂成了互聯(lián)網(wǎng)熱搜。

每個網(wǎng)民都被他的充滿濃情的挺翹打動。

為了擁有翹臀,一些健身網(wǎng)紅天天在健身房揮汗如雨,拼命練臀。

也怪不得大家看到墨菲的翹臀的之后,流下了羨慕的口水。

墨菲的翹臀離不開運動的打磨,但能成為這樣引人注目的存在,也離不開先天的優(yōu)勢。

其實,相比于女性,男人的屁股天生會更翹。

1

—The first—

翹臀是人類進化的禮物

翹臀是人類在進化時得到的禮物,因為——只有一個發(fā)達的臀大肌,才可以使人類在直立行走時,保持穩(wěn)定的步態(tài)。

在人類先天優(yōu)勢的加持下,決定一個屁屁是平平無奇,還是翹到天際,主要因素無非是臀大肌大小和脂肪的位置。

而慢走、站立這些小打小鬧的活動,根本沒有超大肌肉的用武之地。

跳躍、爬樓梯、跑步、下蹲等動作才會讓臀大肌發(fā)力,長期堅持這些行動這塊大肌肉就會變強(翹)了。

所以運動圈更容易出翹臀。

每屆運動會都有不少因翹臀出圈的選手。

不過,翹臀并不是任何運動都能練成的。

一般來說,需要爆發(fā)力和力量的運動項目,參與者的臀型要明顯得多,比如同樣注重爆發(fā)的舉重,奧運冠軍石智勇的屁股也很翹。

2

—The Second—

男人的屁股天生會更翹

屁股翹不翹,還和性別有關(guān)系。

據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計,亞洲男性平均臀高23.07cm,比女性高2.35cm;歐美男性平均臀高24.86cm,比女性高2.15cm。

這是因為,女生的骨盆天生比男生更寬,在同等肉肉分布的前提下,男生的臀部會更翹,而女生則顯得“扁平”。

另外,男人的蛋蛋會生產(chǎn)雄激素,它能促進蛋白質(zhì)合成及代謝,對肌肉的生長和發(fā)育有很大的好處。

雄激素分泌足量的男生,肌肉天生更發(fā)達,包括他們的臀大肌。

而女生就悲催了,卵巢只能分泌雌激素,但它促進的不是肌肉生長,而是脂肪的生長。

所以,比起女生的“脂肪臀”,男生的臀部會更加緊實、有彈性,看起來更翹。

3

—The Third—

有的翹臀是一種不良體態(tài)

隨著審美的提高,臉蛋已經(jīng)不是人們唯一的追求。

無論你是胖還是瘦,有個挺翹的臀部,都會對整體身材加分不少!

但是很多人并非是真正的翹臀,而是一種叫骨盆前傾的不良情況。

它會嚴重影響我們的正常體態(tài),比如骨盆前傾的人,腰都凹進去很多,走起路來跟鴨子似的。

與此同時,他們腰承受的壓力也比正常情況大很多,時間久了,就會經(jīng)常腰疼、背疼、脖子疼。

骨盆前傾還會讓內(nèi)臟下垂,小肚子凸起,這就是為啥有的人明明很瘦,看上去肚子卻很大。

骨盆的最大作用是保護內(nèi)臟,骨盆變形了,肚子里的其他器官也會跟著遭殃,例如腸蠕動就會受影響,出現(xiàn)便秘的情況。

導致骨盆前傾的原因有很多:長期久坐,不正確的鍛煉,過度追求翹臀等等都是重要因素。

想要明確知道自己是不是骨盆前傾,我教大家一個實用的動作來親測一下:

首先是靠墻站立,注意整個身體后側(cè)從頭到腳都要貼墻,用手去測試腰部與墻面的距離——

放進一只手掌,說明基本上是正常的;

放進一個拳頭,則說明很有可能骨盆前傾

如果沒有間隙,則是骨盆后傾。

4

—The Fourth—

3個動作修煉健康翹臀

堅持做下列3個動作,能幫你塑造更健康的臀部。

1

后踢腿

用膝蓋和前臂支撐身體,面朝地板,雙腿分開站立,雙腳與髖部同寬,大腿與地面垂直。

單腿向上舉,盡可能抬高、向后伸展至最大角度,讓臀部肌肉靜力性收縮,保持5~10秒后放松,重復5~10次換另一條腿做。

2

腳后跟臀橋

雙腳分開,腳后跟釘在地上。

背部離開地面,靠肩膀支撐上半身;下半身向上發(fā)力,并在頂端夾緊臀部。

連續(xù)做12次為1組,每次完成3組動作。

3

爬樓梯

爬樓梯能增加臀部兩邊的肌肉,消掉兩邊的脂肪,還能夠讓你的臀部收緊,變得緊實。

爬樓梯時,身體要略微前俯,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性。

這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉,尤其能改善盆腔的血液循環(huán)。

盡管屁股“微微一翹很傾城”,但它不該承受那么多壓力,建議大家樹立正確的愛美意識,多走多動,讓自己屁屁Q彈水嫩有光澤!

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