自卡戴珊帶火了翹臀風(fēng)潮后，屁股這沒(méi)啥存在感的部位，一下成了不少人眼中的“焦點(diǎn)”。

美國(guó)棒球運(yùn)動(dòng)員墨菲用自己的屁股把自己頂成了互聯(lián)網(wǎng)熱搜。

每個(gè)網(wǎng)民都被他的充滿(mǎn)濃情的挺翹打動(dòng)。

為了擁有翹臀，一些健身網(wǎng)紅天天在健身房揮汗如雨，拼命練臀。

也怪不得大家看到墨菲的翹臀的之后，流下了羨慕的口水。

墨菲的翹臀離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的打磨，但能成為這樣引人注目的存在，也離不開(kāi)先天的優(yōu)勢(shì)。

其實(shí)，相比于女性，男人的屁股天生會(huì)更翹。

第

1

點(diǎn)

—The first—

翹臀是人類(lèi)進(jìn)化的禮物

翹臀是人類(lèi)在進(jìn)化時(shí)得到的禮物，因?yàn)椤挥幸粋€(gè)發(fā)達(dá)的臀大肌，才可以使人類(lèi)在直立行走時(shí)，保持穩(wěn)定的步態(tài)。

在人類(lèi)先天優(yōu)勢(shì)的加持下，決定一個(gè)屁屁是平平無(wú)奇，還是翹到天際，主要因素?zé)o非是臀大肌大小和脂肪的位置。

而慢走、站立這些小打小鬧的活動(dòng)，根本沒(méi)有超大肌肉的用武之地。

跳躍、爬樓梯、跑步、下蹲等動(dòng)作才會(huì)讓臀大肌發(fā)力，長(zhǎng)期堅(jiān)持這些行動(dòng)這塊大肌肉就會(huì)變強(qiáng)（翹）了。

所以運(yùn)動(dòng)圈更容易出翹臀。

每屆運(yùn)動(dòng)會(huì)都有不少因翹臀出圈的選手。

不過(guò)，翹臀并不是任何運(yùn)動(dòng)都能練成的。

一般來(lái)說(shuō)，需要爆發(fā)力和力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與者的臀型要明顯得多，比如同樣注重爆發(fā)的舉重，奧運(yùn)冠軍石智勇的屁股也很翹。

第

2

點(diǎn)

—The Second—

男人的屁股天生會(huì)更翹

屁股翹不翹，還和性別有關(guān)系。

據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，亞洲男性平均臀高23.07cm，比女性高2.35cm；歐美男性平均臀高24.86cm，比女性高2.15cm。

這是因?yàn)椋?strong>女生的骨盆天生比男生更寬，在同等肉肉分布的前提下，男生的臀部會(huì)更翹，而女生則顯得“扁平”。

另外，男人的蛋蛋會(huì)生產(chǎn)雄激素，它能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成及代謝，對(duì)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)育有很大的好處。

雄激素分泌足量的男生，肌肉天生更發(fā)達(dá)，包括他們的臀大肌。

而女生就悲催了，卵巢只能分泌雌激素，但它促進(jìn)的不是肌肉生長(zhǎng)，而是脂肪的生長(zhǎng)。

所以，比起女生的“脂肪臀”，男生的臀部會(huì)更加緊實(shí)、有彈性，看起來(lái)更翹。

第

3

點(diǎn)

—The Third—

有的翹臀是一種不良體態(tài)

隨著審美的提高，臉蛋已經(jīng)不是人們唯一的追求。

無(wú)論你是胖還是瘦，有個(gè)挺翹的臀部，都會(huì)對(duì)整體身材加分不少！

但是很多人并非是真正的翹臀，而是一種叫骨盆前傾的不良情況。

它會(huì)嚴(yán)重影響我們的正常體態(tài)，比如骨盆前傾的人，腰都凹進(jìn)去很多，走起路來(lái)跟鴨子似的。

與此同時(shí)，他們腰承受的壓力也比正常情況大很多，時(shí)間久了，就會(huì)經(jīng)常腰疼、背疼、脖子疼。

骨盆前傾還會(huì)讓內(nèi)臟下垂，小肚子凸起，這就是為啥有的人明明很瘦，看上去肚子卻很大。

骨盆的最大作用是保護(hù)內(nèi)臟，骨盆變形了，肚子里的其他器官也會(huì)跟著遭殃，例如腸蠕動(dòng)就會(huì)受影響，出現(xiàn)便秘的情況。

導(dǎo)致骨盆前傾的原因有很多：長(zhǎng)期久坐，不正確的鍛煉，過(guò)度追求翹臀等等都是重要因素。

想要明確知道自己是不是骨盆前傾，我教大家一個(gè)實(shí)用的動(dòng)作來(lái)親測(cè)一下：

首先是靠墻站立，注意整個(gè)身體后側(cè)從頭到腳都要貼墻，用手去測(cè)試腰部與墻面的距離——

放進(jìn)一只手掌，說(shuō)明基本上是正常的；

放進(jìn)一個(gè)拳頭，則說(shuō)明很有可能骨盆前傾；

如果沒(méi)有間隙，則是骨盆后傾。

第

4

點(diǎn)

—The Fourth—

3個(gè)動(dòng)作修煉健康翹臀

堅(jiān)持做下列3個(gè)動(dòng)作，能幫你塑造更健康的臀部。

1

后踢腿

用膝蓋和前臂支撐身體，面朝地板，雙腿分開(kāi)站立，雙腳與髖部同寬，大腿與地面垂直。

單腿向上舉，盡可能抬高、向后伸展至最大角度，讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒后放松，重復(fù)5~10次換另一條腿做。

2

腳后跟臀橋

雙腳分開(kāi)，腳后跟釘在地上。

背部離開(kāi)地面，靠肩膀支撐上半身；下半身向上發(fā)力，并在頂端夾緊臀部。

連續(xù)做12次為1組，每次完成3組動(dòng)作。

3

爬樓梯

爬樓梯能增加臀部?jī)蛇叺募∪?，消掉兩邊的脂肪，還能夠讓你的臀部收緊，變得緊實(shí)。

爬樓梯時(shí)，身體要略微前俯，隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性。

這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循環(huán)。

盡管屁股“微微一翹很傾城”，但它不該承受那么多壓力，建議大家樹(shù)立正確的愛(ài)美意識(shí)，多走多動(dòng)，讓自己屁屁Q彈水嫩有光澤！

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