保持正確的運(yùn)動心率，是保證運(yùn)動安全強(qiáng)度的簡單方法。運(yùn)動安全強(qiáng)度就是在運(yùn)動過程中，運(yùn)動量保持在正確的強(qiáng)度，不過分強(qiáng)不過分弱。而控制運(yùn)動強(qiáng)度最簡單的方法就是控制運(yùn)動心率。

下面就和黃金時代健身一起看看如何通過測定自己的心率來保證最合適的運(yùn)動安全強(qiáng)度：

運(yùn)動最大心率計算方式：220—年齡

運(yùn)動最適宜的心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。

下面舉例說明正確的計算和測定運(yùn)動心率方法

運(yùn)動對象：20歲 男士。

最大心率計算：220-20=200次/分(即這位20歲男士的最大運(yùn)動心率就是200次/分)

是適宜運(yùn)動的心率計算：200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)

如何通過心率計算規(guī)劃運(yùn)動強(qiáng)度：剛恢復(fù)鍛煉時應(yīng)從較小心率水平開始，當(dāng)自己沒有不適感覺時，再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

以上方法男女都適合，是一個比較簡單直觀測定自己心率的方法，如果你想更詳細(xì)的了解自己的身體和健身計劃，歡迎你到黃金時代健身各店面詳詢我們的私人教練，或者微信關(guān)注“jianshen591”“黃金時代健身”，足不出戶隨時隨地了解自己的健身規(guī)劃。

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