保持正確的運動心率，是保證運動安全強度的簡單方法。運動安全強度就是在運動過程中，運動量保持在正確的強度，不過分強不過分弱。而控制運動強度最簡單的方法就是控制運動心率。

下面就和黃金時代健身一起看看如何通過測定自己的心率來保證最合適的運動安全強度：

運動最大心率計算方式：220—年齡

運動最適宜的心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛煉，效果較好。

下面舉例說明正確的計算和測定運動心率方法

運動對象：20歲 男士。

最大心率計算：220-20=200次/分(即這位20歲男士的最大運動心率就是200次/分)

是適宜運動的心率計算：200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)

如何通過心率計算規(guī)劃運動強度：剛恢復鍛煉時應從較小心率水平開始，當自己沒有不適感覺時，再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

以上方法男女都適合，是一個比較簡單直觀測定自己心率的方法，如果你想更詳細的了解自己的身體和健身計劃，歡迎你到黃金時代健身各店面詳詢我們的私人教練，或者微信關注“jianshen591”“黃金時代健身”，足不出戶隨時隨地了解自己的健身規(guī)劃。

相關知識

運動時如何正確進行心率控制，避免運動過度？
如何在運動中保持正確的心率？心率監(jiān)測的重要性是什么？
心率和運動：如何確定適合你的鍛煉強度？
關于運動心率的控制
如何通過心率監(jiān)測與運動強度監(jiān)測，看有氧運動的效果
如何合理安排運動強度和頻率，以避免運動過度或不足？
有氧運動的心率控制范圍
如何正確使用運動手表的心率監(jiān)測功能？
運動心率
有氧運動心率控制多少

網(wǎng)址: 如何正確控制運動心率保證運動安全強度 http://www.u1s5d6.cn/newsview1497551.html