如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

對于一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據(jù)下面的方法來計算

最佳運動心率控制區(qū)域計算法：(適合一般人)

220─現(xiàn)在年齡×0.8=最小運動心率

220─現(xiàn)在年齡×0.6=最大運動心率

最佳運動心律控制區(qū)域計算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。

    運動時候控制自己的心率在最大心率的一定范圍可以實現(xiàn)不同的鍛煉目標和效果：
    如果你是健身運動的初級入門者，或者是在較長時間內(nèi)沒有進行過任何鍛煉的健身人士。你運動時候的心率控制范圍就建議是在上圖的藍色區(qū)域，也就是最大心率的60——70%，而且每周運動次數(shù)控制在3次以下。
    如果你的健身目標是提高有氧健康水平。你運動時候的>心率控制范圍就建議是在上圖的綠色區(qū)域，也就是最大心率的70——80%，你每周必須更多地參加健身運動，并且其中某些活動的持續(xù)時間與運動量也需要有所增加。
     如果你想獲得最佳的有氧健康水平，并且逐漸達到運動員訓練期間的活動水平。你運動時候的心率控制范圍就建議是在上圖的黃色區(qū)域，也就是最大心率的80——90%。
    如果你想獲得最佳的減脂效果，那你運動時候的心率控制范圍應該是你最大運動心率的60%-75%，且每次運動時間控制在30分鐘以上。比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜。對于初習者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。

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