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有氧運(yùn)動心率

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 14:11

精選回答(2)

趙曙光副主任醫(yī)師太和縣人民醫(yī)院三甲

擅長：呼吸困難綜合救治、創(chuàng)傷性/或非創(chuàng)傷性急癥出血的微創(chuàng)介入治療、急性中毒一體化救治等。

提問

有氧運(yùn)動時心率的參考范圍為60-100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，也是一種良好的體育鍛煉方法，其運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，有氧運(yùn)動是一種持續(xù)5分鐘以上，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動，其運(yùn)動強(qiáng)度有一定要求，心率需達(dá)到100次/分以上，其心率的參考范圍為60-100次/分。有氧運(yùn)動可以減脂，提高心肺功能，增加血管彈性，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。但如果心率過快，可能會導(dǎo)致心肌的耗氧量增加，從而導(dǎo)致心肌供血不足，患者可能會出現(xiàn)胸悶、胸痛等不適癥狀。另外，如果心率過慢，可能會導(dǎo)致心臟泵血量減少，從而導(dǎo)致人體各組織器官缺血、缺氧，患者可能會出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。

建議患者根據(jù)自身的具體情況，選擇合適的有氧運(yùn)動，以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時，患者在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，還要注意避免過度勞累，以免引起不適癥狀。如果在進(jìn)行有氧運(yùn)動后出現(xiàn)不適癥狀，建議患者及時就醫(yī)治療。

賈醫(yī)生副主任醫(yī)師 39互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

擅長：擅長普通外科疾病的診治，尤其對肝膽疾病、乳腺疾病、腹部疾病、肛腸疾病、男性生殖系統(tǒng)疾病及婦科疾病有專長。

提問

你好，有氧運(yùn)動是指人在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，一般情況下有氧運(yùn)動時心率應(yīng)該達(dá)到100次以上，也就是說心率等于170減去年齡。對于你說的情況，你要生活規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，避免煙酒刺激，有利于身體健康。

醫(yī)生回答(5)

姜文新主治醫(yī)師三甲

提問

有氧運(yùn)動心率人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運(yùn)動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動時自己控制運(yùn)動量和強(qiáng)度了。首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計運(yùn)動心率運(yùn)動心率算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。

劉紅磚主治醫(yī)師三甲

提問

有氧運(yùn)動心率：有氧運(yùn)動心率，即人體在運(yùn)動時保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動。都有一個合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動效果。保持最佳運(yùn)動心率對于運(yùn)動效果和運(yùn)動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

提問

有氧運(yùn)動心率您好，有氧運(yùn)動是指長時間運(yùn)動如慢跑、打球、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操、爬山、太極拳等。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。所以每項運(yùn)動持續(xù)時間大于15分鐘，最好是30－60分鐘。如果您體質(zhì)較好，有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動量161～180次/分鐘。有問題再聯(lián)系，祝好。

李同全主治醫(yī)師三甲

提問

有氧運(yùn)動心率：健康成人的心率為60～100次/分,大多數(shù)為60～80次/分,許多因素都影響心率,如體位改變,體力活動,食物消化,情緒焦慮,妊娠,興奮,恐懼,激動,飲酒,吸煙,飲茶等,都可使心率增快.此外,年齡也是一個因素,兒童心率往往較快.特點(diǎn)是心率加快和轉(zhuǎn)慢都是逐漸進(jìn)行,一般每分鐘心率不會超過140次,在成年人中,女性的心率一般比男性稍快.同一個人,在安靜或睡眠時心率減慢,運(yùn)動時或情緒激動時心率加快,在某些藥物或神經(jīng)體液因素的影響下,會使心率發(fā)生加快或減慢.

提問

有氧運(yùn)動心率：心率和運(yùn)動強(qiáng)度在一定范圍內(nèi)呈線性關(guān)系，即運(yùn)動強(qiáng)度越大，心也跳得越快，因此，臨床上常通過運(yùn)動中心率的測量來了解運(yùn)動強(qiáng)度的大小。一般認(rèn)為運(yùn)動中適宜心率為最高心率的70％―80％。而最高心率可通過公式計算獲得，對于一般人來說，“最高心率＝220－年齡”；而對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，“最高心率＝210－0.8×年齡”。還有一種計算運(yùn)動中適宜心率的方法，是通過安靜時的心率計算的，“運(yùn)動中適宜心率＝安靜心率＋安靜心率×（50％―70％）。周靖還介紹了一種計算運(yùn)動中適宜心率最簡單的方法，“運(yùn)動中適宜心率＝170―年齡”。

在統(tǒng)一價值論中，當(dāng)某事物的價值在將來可能會發(fā)生明顯降低時，就會對該事物產(chǎn)生一種焦慮感?！　〗箲]是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時出現(xiàn)，也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)?！　〔B(tài)的焦慮指缺乏相應(yīng)的客觀因素下，出現(xiàn)內(nèi)心極度不安的期待狀態(tài)，伴有大禍臨頭的恐懼感。表現(xiàn)惶惶不安、坐立不安、精神緊張。常常伴有心悸、氣急、出汗、四肢發(fā)冷、震顫等自主神經(jīng)功能失調(diào)的表現(xiàn)和運(yùn)動性坐立不安。嚴(yán)重者可以表現(xiàn)為驚恐發(fā)作。常見于焦慮障礙。

癥狀起因：焦慮是人們對情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)，只是每個人經(jīng)歷的時間長短不一或程度不同。只有當(dāng)焦慮原因不存在或不明顯，焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出，焦慮的持續(xù)時間及程度均超過一定的范圍，以致影響正常的生活、學(xué)習(xí)、工作時，才可以認(rèn)為患了焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥。產(chǎn)生焦慮癥的原因主要有：1、生物學(xué)因素，如遺傳影響與生理因素；2、心理因素，如認(rèn)知、情緒等；3、社會因素，如城市過密、居住空間擁擠、環(huán)境污染、緊張、工作壓力過大等。

可能疾?。郝云诰C合癥電腦狂躁癥密碼綜合癥周末焦慮癥兒童精神分裂癥

常見檢查：心理年齡測試

就診科室：心理

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