什么是有氧運(yùn)動(dòng)？這些誤區(qū)可能你也犯過(guò)！

有氧運(yùn)動(dòng)是減脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)形式，判斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧主要是看心率數(shù)值，但是還是有很多人并不是很明白自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)到底屬于哪種形式，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是很多人也存在誤區(qū)，看看都有哪些。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)誤區(qū)：

誤區(qū)之一：速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式

正解：對(duì)于初級(jí)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強(qiáng)度的間歇式鍛煉會(huì)讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因?yàn)樵阱憻捴笊眢w需要更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。

誤區(qū)之二：每天都進(jìn)行同種類型的有氧鍛煉

正解：有氧運(yùn)動(dòng)，如果每天重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)動(dòng)作，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種重復(fù)性動(dòng)作，但所燃燒的熱量會(huì)越來(lái)越少，你會(huì)不可避免地進(jìn)入“訓(xùn)練平臺(tái)區(qū)”，也就是訓(xùn)練效果停滯不前。

誤區(qū)之三:有氧鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好

正解：持續(xù)時(shí)間 一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

誤區(qū)之四:有氧鍛煉不需要熱身

正解：運(yùn)動(dòng)前要預(yù)熱，每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

誤區(qū)之四:不注重力量練習(xí)

正解：有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。