適量運(yùn)動是指運(yùn)動時(shí)的心率范圍控制在多少

風(fēng)楓 提問于2024-06-09 06:35:13

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適量運(yùn)動是指運(yùn)動時(shí)的心率范圍控制在個(gè)體的最大心率的50%~70%之間。最大心率是指一個(gè)人在最大負(fù)荷下能夠達(dá)到的最高心率，通常用220減去年齡來計(jì)算。例如，一個(gè)30歲的人的最大心率為190，那么他適量運(yùn)動時(shí)的心率范圍為95~133次/分鐘。在這個(gè)心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，可以有效地提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和健康素質(zhì)，同時(shí)也不會對心臟和身體造成過度的負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，個(gè)體的身體狀況、運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)和目的等因素也需要考慮，建議在進(jìn)行運(yùn)動前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練。

風(fēng)楓 2024-06-11 11:44:38

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