適量運動是指運動時的心率范圍控制在多少

風(fēng)楓 提問于2024-06-09 06:35:13

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適量運動是指運動時的心率范圍控制在個體的最大心率的50%~70%之間。最大心率是指一個人在最大負荷下能夠達到的最高心率，通常用220減去年齡來計算。例如，一個30歲的人的最大心率為190，那么他適量運動時的心率范圍為95~133次/分鐘。在這個心率范圍內(nèi)進行運動，可以有效地提高心肺功能，增強身體的耐力和健康素質(zhì)，同時也不會對心臟和身體造成過度的負擔。當然，個體的身體狀況、運動經(jīng)驗和目的等因素也需要考慮，建議在進行運動前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練。

風(fēng)楓 2024-06-11 11:44:38

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