核心提示：一說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，首先大家就會(huì)想到跑步，它屬于全民運(yùn)動(dòng)，適合所有人，重點(diǎn)它具有可實(shí)施性。不論參與什么運(yùn)動(dòng)，人的心率都會(huì)比不運(yùn)動(dòng)時(shí)更快一些，那跑步減肥心率控制在多少是最標(biāo)準(zhǔn)的范圍呢？這是不少平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人所不了解的。

一說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，首先大家就會(huì)想到跑步，它屬于全民運(yùn)動(dòng)，適合所有人，重點(diǎn)它具有可實(shí)施性。不論參與什么運(yùn)動(dòng)，人的心率都會(huì)比不運(yùn)動(dòng)時(shí)更快一些，那跑步減肥心率控制在多少是最標(biāo)準(zhǔn)的范圍呢？這是不少平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人所不了解的。

跑步減肥心率控制在多少

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與速度都不一樣，那么心率變化也不一樣，有一個(gè)計(jì)算最佳心率的范圍：(220-年齡)×60%-80%，把自己年齡代入后就能計(jì)算出自己在參與某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)最適合的心率應(yīng)該是在什么范圍內(nèi)，如果一個(gè)人的年齡是在20歲，參與跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是控制在120-160左右，這就是這個(gè)年齡段最佳運(yùn)動(dòng)心率，能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，有利于燃燒脂肪，也能強(qiáng)化心血管系統(tǒng)。

心率是判斷和反應(yīng)出參與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度指標(biāo)依據(jù)之一，跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)心率控制在60-65%左右即可，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)方式不同，運(yùn)動(dòng)心率也會(huì)有差異，而且每個(gè)人同，心率也會(huì)隨之變化，不過(guò)不論參與什么運(yùn)動(dòng)，速度與強(qiáng)度一定要控制在自己可控范圍之內(nèi)，不能過(guò)高或是過(guò)低，過(guò)高會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，過(guò)低則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)成果。一般體質(zhì)好的人，心率可控制在120-180次/分鐘，細(xì)致化分的話則可以分為小運(yùn)動(dòng)量、中運(yùn)動(dòng)量與大運(yùn)動(dòng)量，不同層次心率要求也不一樣。

關(guān)于跑步減肥心率控制在多少，上述內(nèi)容中只是介紹了常規(guī)性的規(guī)律，在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)還是要靈活運(yùn)用。一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化受：健康狀態(tài)、季節(jié)、環(huán)境、情緒、運(yùn)動(dòng)量的影響，只要沒(méi)有感覺(jué)非常不舒服就可以持續(xù)堅(jiān)持。簡(jiǎn)單地說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要以健康為前提，雖然心率越高說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，但也不能為了挑戰(zhàn)高心率就參加不符合自己運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與強(qiáng)度，不容易被堅(jiān)持還會(huì)成為身體負(fù)擔(dān)，對(duì)健康是極其不利的。不論想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么目標(biāo)，請(qǐng)一定確保健康為前提。

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