核心提示：一說起運動，首先大家就會想到跑步，它屬于全民運動，適合所有人，重點它具有可實施性。不論參與什么運動，人的心率都會比不運動時更快一些，那跑步減肥心率控制在多少是最標(biāo)準(zhǔn)的范圍呢？這是不少平時不太運動的人所不了解的。

一說起運動，首先大家就會想到跑步，它屬于全民運動，適合所有人，重點它具有可實施性。不論參與什么運動，人的心率都會比不運動時更快一些，那跑步減肥心率控制在多少是最標(biāo)準(zhǔn)的范圍呢？這是不少平時不太運動的人所不了解的。

跑步減肥心率控制在多少

每一項運動強度與速度都不一樣，那么心率變化也不一樣，有一個計算最佳心率的范圍：(220-年齡)×60%-80%，把自己年齡代入后就能計算出自己在參與某項運動時最適合的心率應(yīng)該是在什么范圍內(nèi)，如果一個人的年齡是在20歲，參與跑步時運動心率應(yīng)該是控制在120-160左右，這就是這個年齡段最佳運動心率，能達到最好的運動效果，有利于燃燒脂肪，也能強化心血管系統(tǒng)。

心率是判斷和反應(yīng)出參與運動的強度指標(biāo)依據(jù)之一，跑步時運動心率控制在60-65%左右即可，當(dāng)然運動方式不同，運動心率也會有差異，而且每個人同，心率也會隨之變化，不過不論參與什么運動，速度與強度一定要控制在自己可控范圍之內(nèi)，不能過高或是過低，過高會增加心臟負擔(dān)，過低則達不到運動成果。一般體質(zhì)好的人，心率可控制在120-180次/分鐘，細致化分的話則可以分為小運動量、中運動量與大運動量，不同層次心率要求也不一樣。

關(guān)于跑步減肥心率控制在多少，上述內(nèi)容中只是介紹了常規(guī)性的規(guī)律，在參與運動時還是要靈活運用。一個人在運動時的心率變化受：健康狀態(tài)、季節(jié)、環(huán)境、情緒、運動量的影響，只要沒有感覺非常不舒服就可以持續(xù)堅持。簡單地說，在運動時要以健康為前提，雖然心率越高說明運動強度越大，但也不能為了挑戰(zhàn)高心率就參加不符合自己運動能力的運動項目與強度，不容易被堅持還會成為身體負擔(dān)，對健康是極其不利的。不論想通過運動達到什么目標(biāo)，請一定確保健康為前提。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥期間熱量控制在多少
跑步時，心率多少算正常？科學(xué)跑步運動，心率是重要指標(biāo)之一
減肥每天熱量控制在多少
跑步瘦身，配速多少合適？
減肥慢跑速度多少合適
懂心率才是跑步達人：如何找到跑步適宜心率
跑步多久才能起到減肥的作用
跑步減肥：一次究竟需要跑多久？
跑步能減肥嗎？專業(yè)解答在這里！
跑步能減肥嗎

網(wǎng)址: 跑步減肥心率控制在多少 http://www.u1s5d6.cn/newsview160190.html