我大學(xué)畢業(yè)也來(lái)，也有10多年了，但是小編卻一直保持著2位數(shù)的體重，當(dāng)身邊的同學(xué)開(kāi)始發(fā)福發(fā)胖，出現(xiàn)小肚腩的時(shí)候，小編卻保持著年輕的體態(tài)，這讓很多人表示羨慕嫉妒。

下面小編總結(jié)：長(zhǎng)期保持好身材的 9 個(gè)秘訣，看看你能做到嗎？

1、保證充足睡眠。

小編是個(gè)需要睡飽覺(jué)才精神的人，雖然有的時(shí)候12點(diǎn)才睡覺(jué)，但是會(huì)確保每天睡8-9個(gè)小時(shí)，給身體足夠的休息修復(fù)時(shí)間，白天精神狀態(tài)好，工作效率也會(huì)高，身體也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、少吃甜食。

甜食會(huì)加速皮膚的氧化，平時(shí)小編會(huì)少吃甜食，尤其是甜甜圈、蛋糕、奶茶之類的食物，控糖可以控制血糖水平，減少脂肪堆積，還能減緩皮膚氧化速度，皮膚衰老速度也會(huì)減緩，人看起來(lái)也會(huì)顯年輕。

3、適當(dāng)吃點(diǎn)辣。

小編平時(shí)會(huì)適量吃點(diǎn)辣椒，辣椒中含有的辣椒素，具有促進(jìn)新陳代謝的作用，能夠在一定程度上幫助身體燃燒脂肪。

例如，在日常飲食中適量添加一些辣椒粉、辣椒醬，或者食用一些辣味菜肴，如剁椒魚(yú)頭、麻辣香鍋等，但需注意食用的量，避免過(guò)度刺激腸胃。

4、定期測(cè)量體重。

好身材需要自律，小編有定期稱重的習(xí)慣，這樣可以清晰地了解體重的變化趨勢(shì)，及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃。

建議每周至少測(cè)量一次體重，選擇在相同的時(shí)間、相同的狀態(tài)下進(jìn)行，比如每天早晨起床后、排便后，

若發(fā)現(xiàn)體重有異常變動(dòng)，則需要調(diào)整飲食跟提升運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)控制體重，而不是發(fā)胖了才反應(yīng)過(guò)來(lái)。

5、精簡(jiǎn)社交，控制聚餐次數(shù)

在現(xiàn)代社會(huì)，頻繁的社交活動(dòng)往往伴隨著豐富的美食誘惑，容易讓人在不經(jīng)意間攝入過(guò)多的熱量。

小編平時(shí)會(huì)減少不必要的社交應(yīng)酬，嚴(yán)格控制聚餐的次數(shù)，能夠有效降低卡路里攝入。對(duì)于一些純粹以吃喝為目的的聚會(huì)，可以委婉拒絕；對(duì)于必要的聚餐，提前做好心理準(zhǔn)備，控制食物的選擇和攝入量。

6、少吃外賣，自己做飯，

外賣食品為了追求口感和色澤，往往會(huì)使用大量的油、鹽和各種添加劑，這些都會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，增加身體的負(fù)擔(dān)。

小編很少吃外賣，自己烹飪能夠精準(zhǔn)把控食材的選擇和用料的多少，保證食物的新鮮與健康，還能有效控制卡路里攝入。

7、一周保持2-3次鍛煉。

小編平時(shí)會(huì)有意識(shí)的減少坐著的時(shí)間，保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

每周進(jìn)行 2 - 3 次鍛煉，可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，如周一和周四進(jìn)行有氧健身操，通過(guò)歡快的節(jié)奏和全身的動(dòng)作，讓身體充分活動(dòng)起來(lái)，消耗大量熱量；周六進(jìn)行游泳，利用水的阻力鍛煉全身肌肉，同時(shí)減輕關(guān)節(jié)的壓力。每次鍛煉的時(shí)間保持在 30 分鐘以上，以達(dá)到良好的減肥效果。

8、提升蔬菜攝入量，

小編平時(shí)會(huì)有意識(shí)的多吃蔬菜，蔬菜富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，熱量卻相對(duì)較低。增加蔬菜的攝入量，能夠提供飽腹感，減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的渴望。

例如，每餐中蔬菜的占比應(yīng)至少達(dá)到一半，可以多選擇綠葉蔬菜如菠菜、生菜，以及富含膳食纖維的蔬菜如西蘭花、芹菜等，保持食物多樣性。

9、放慢吃飯速度

在進(jìn)食過(guò)程中，大腦需要一定的時(shí)間來(lái)接收飽腹感的信號(hào)。如果吃飯速度過(guò)快，往往在大腦還未反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，就已經(jīng)攝入了過(guò)多的食物。

小編平時(shí)吃飯速度比較慢，不喜歡狼吞虎咽，每一口食物都充分咀嚼，能夠讓身體更好地感知飽腹感，從而避免過(guò)度進(jìn)食。

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