十個最好的瘦身秘訣！

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

“我不鍛煉。如果上帝想讓我彎腰，他需要在地板上放一顆鉆石”瓊里弗斯笑著說。這是真的，許多人根本不喜歡健身和運(yùn)動。但事實(shí)是，每個人都可以從適當(dāng)鍛煉和營養(yǎng)計(jì)劃獲得好處。使用下面這10大瘦身秘訣，從今天開始健身吧。

1、設(shè)定現(xiàn)實(shí)的具體目標(biāo)：僅聲明自己想減肥是沒有用的，你需要具體的計(jì)劃。例如，我要在7月28日前減輕5磅體重。

2、測量進(jìn)展：首先記錄下開始時的基本數(shù)據(jù)，然后定期復(fù)查。只有通過測量才可以衡量出開始以后的瘦身進(jìn)展。

3、健身日志：每天記錄下健身情況。將所有日記匯集到一起，創(chuàng)造出自己的成功減肥雜志。

4、結(jié)合心血管鍛煉：應(yīng)該采用不同強(qiáng)度和時間長度。嘗試新的心肺鍛煉內(nèi)容，以便于保持新鮮感。

5、力量練習(xí)：不僅僅男人需要，女人也同樣需要力量鍛煉，這可以構(gòu)建肌肉和增加骨密度。每周應(yīng)該進(jìn)行1-3次主要肌肉群的鍛煉。

6、休息：每天保證7-9小時的深度睡眠。此外，每周停止練習(xí)1-2天時間放松肌肉。

7、熱身：在開始健身運(yùn)動前，首先熱身5-10分鐘，直到感覺身體溫度上升。

8、降溫：通過拉伸整個身體讓身體冷卻下來。這有助于增加靈活性，減少第二天的肌肉酸痛。

9、營養(yǎng)是成功的一半：每天少吃多餐是瘦身秘訣之一。

10、保持動機(jī)：最好是找一個可以一起鍛煉的伙伴，或者聘請一名私人健身教練。這可以幫助你在信念動搖時，盡快恢復(fù)信心。

這10個瘦身秘訣是安全和有效健身計(jì)劃的基礎(chǔ)。任何人都能夠通過現(xiàn)實(shí)的鍛煉和營養(yǎng)計(jì)劃減少體內(nèi)脂肪。堅(jiān)持下去，可以讓你更健康和幸福。

相關(guān)知識

瘦身秘訣有哪些 五個減肥小秘訣瘦身效果好
資深宅女傳授十個瘦身秘訣
男人瘦身秘訣
健康肥貓瘦身小秘訣
孫儷產(chǎn)后瘦身秘訣
瘦身秘訣 三種瘦身方法
揭秘：古代長壽十訣
瘦身有何秘訣 這些方法瘦出好身材
小S分享產(chǎn)后瘦身秘訣
營養(yǎng)健康的瘦身秘訣

網(wǎng)址: 十個最好的瘦身秘訣！ http://www.u1s5d6.cn/newsview58558.html