十個(gè)最好的瘦身秘訣！

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

“我不鍛煉。如果上帝想讓我彎腰，他需要在地板上放一顆鉆石”瓊里弗斯笑著說(shuō)。這是真的，許多人根本不喜歡健身和運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)是，每個(gè)人都可以從適當(dāng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃獲得好處。使用下面這10大瘦身秘訣，從今天開(kāi)始健身吧。

1、設(shè)定現(xiàn)實(shí)的具體目標(biāo)：僅聲明自己想減肥是沒(méi)有用的，你需要具體的計(jì)劃。例如，我要在7月28日前減輕5磅體重。

2、測(cè)量進(jìn)展：首先記錄下開(kāi)始時(shí)的基本數(shù)據(jù)，然后定期復(fù)查。只有通過(guò)測(cè)量才可以衡量出開(kāi)始以后的瘦身進(jìn)展。

3、健身日志：每天記錄下健身情況。將所有日記匯集到一起，創(chuàng)造出自己的成功減肥雜志。

4、結(jié)合心血管鍛煉：應(yīng)該采用不同強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)度。嘗試新的心肺鍛煉內(nèi)容，以便于保持新鮮感。

5、力量練習(xí)：不僅僅男人需要，女人也同樣需要力量鍛煉，這可以構(gòu)建肌肉和增加骨密度。每周應(yīng)該進(jìn)行1-3次主要肌肉群的鍛煉。

6、休息：每天保證7-9小時(shí)的深度睡眠。此外，每周停止練習(xí)1-2天時(shí)間放松肌肉。

7、熱身：在開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)前，首先熱身5-10分鐘，直到感覺(jué)身體溫度上升。

8、降溫：通過(guò)拉伸整個(gè)身體讓身體冷卻下來(lái)。這有助于增加靈活性，減少第二天的肌肉酸痛。

9、營(yíng)養(yǎng)是成功的一半：每天少吃多餐是瘦身秘訣之一。

10、保持動(dòng)機(jī)：最好是找一個(gè)可以一起鍛煉的伙伴，或者聘請(qǐng)一名私人健身教練。這可以幫助你在信念動(dòng)搖時(shí)，盡快恢復(fù)信心。

這10個(gè)瘦身秘訣是安全和有效健身計(jì)劃的基礎(chǔ)。任何人都能夠通過(guò)現(xiàn)實(shí)的鍛煉和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃減少體內(nèi)脂肪。堅(jiān)持下去，可以讓你更健康和幸福。

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