你是否也因?yàn)樽约旱纳聿亩l(fā)愁？一直想要減肥，卻怎么也管不住自己的嘴，總是饞著吃東西。

你是否也因?yàn)樽约翰蛔月啥蠡冢空f(shuō)好的東西不吃，卻一再忍不住，看到別人吃，自己控制不住，也大口地吃起來(lái)。

你是否也因?yàn)閯e人說(shuō)你身寬體胖而感到傷心？一直問(wèn)自己為什么減不下來(lái)，為什么要一直這么胖，為什么總是控制不住自己？

減肥其實(shí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，長(zhǎng)胖可能花一周，一個(gè)月的時(shí)間。而瘦身，你可能要花三個(gè)月，半年，甚至一年的時(shí)間。

我也是一位胖的人，也一直管不住自己嘴，看到好吃的總是想吃，我們何不給自己三個(gè)月時(shí)間，用三個(gè)月改變一個(gè)身體，改變一下身形。

從現(xiàn)在開(kāi)始，我們一起加油，到明年1月份，第一個(gè)階段，給自己定一個(gè)小小的目標(biāo)，15斤，可以嗎？一起加油！

一說(shuō)到控制食欲，很多人都覺(jué)得很難，畢竟吃，誰(shuí)都想吃。

只要是自己覺(jué)得餓，意志不堅(jiān)定，想方設(shè)法都想吃東西。因?yàn)樵诖竽X預(yù)判和身體反饋的沖突，餓了就要吃。結(jié)果吃了自己也后悔，為什么自己不能自律？

想要瘦身，就要了解食物的熱量，要吃接近天然狀態(tài)而且又要簡(jiǎn)單的食物。比如新鮮水果、蔬菜、蛋、奶等。

2、控制食物的熱量

在飲食方面，要多吃蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)食物對(duì)增加飽腹感和降體脂都比較重要。

每餐的盡量保證有新鮮的蔬菜，水果。碳水化合物也要吃。

如果是運(yùn)動(dòng)量大的話，可以多增加一些熱量。

早睡早起，四個(gè)簡(jiǎn)單的字，做起來(lái)挺困難。

現(xiàn)在人們用的智能手機(jī)，晚上看劇，視頻，想睡也要刷一刷，結(jié)果刷一下，兩個(gè)小時(shí)過(guò)去了，三個(gè)小時(shí)過(guò)去了，越刷越不想睡。

熬夜，容易讓人變胖，皮膚也會(huì)暗沉。

早睡早起，不僅可以保持健康的身體，精神飽滿(mǎn)，而且充足的睡眠可以增加免疫力，提高新陳代謝。

找一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，納入日常安排，自己好好堅(jiān)持，對(duì)瘦身有很大的作用。

上班的路途近的話可以走路，也可以騎單車(chē)；晚上飯后也盡量散散步，有時(shí)間可以找一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

在家里面可以練瑜伽，健身操；在戶(hù)外可以選擇羽毛球，乒乓球，跑步等。

根據(jù)自己的方便來(lái)安排。

保持充足的水分不公有助于身體健康，也能改善肌膚的水分平衡，還能促進(jìn)新陳代謝。

每天早晨起床稱(chēng)一下體重，雖然有時(shí)候會(huì)喪失信心，但是每天稱(chēng)一下，你會(huì)知道體重變化，也會(huì)慢慢地控制飲食。

有的人會(huì)說(shuō)，一般三五天或者一周稱(chēng)一下體重，這樣更能感受到體重的變化，而且體重在降，信心也多一些。

但是我自己無(wú)論減與沒(méi)有減的過(guò)程，我都是習(xí)慣每天早上稱(chēng)體重。

寫(xiě)在后面：

減肥的過(guò)程真的是起起伏伏的，剛開(kāi)始覺(jué)得沒(méi)有效果，很容易泄氣。

當(dāng)在一個(gè)平臺(tái)期時(shí)，幾天或者十天都沒(méi)有降低一點(diǎn)，自己也很容易放棄。

你要相信一點(diǎn)，數(shù)字沒(méi)有關(guān)系，只要堅(jiān)持有下降就好。因?yàn)闇p肥是一個(gè)自我挑戰(zhàn)的過(guò)程，不要忽視自己的努力，也不要輕視自己的成就。

#大寒聊健康#

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