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1、 優(yōu)化生活方式 促進(jìn)生命健康 健康知識(shí)講座 曲曉霞曲曉霞 隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活水平也不斷提高，對(duì)健康的關(guān)注度也是日益增長(zhǎng)。在座領(lǐng)導(dǎo)都長(zhǎng)期在辦公室工作，我們的工作性質(zhì)和工作環(huán)境會(huì)影響到我們的身體健康，所以我們有必要了解一些健康知識(shí)，掌握一些健康技能，選擇優(yōu)化的生活方式，提高生活質(zhì)量，促進(jìn)生命健康！健康是事業(yè)成功的本錢(qián)和保證辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀現(xiàn)代機(jī)關(guān)和辦公室人員常見(jiàn)職業(yè)病特點(diǎn)健康與生活方式常見(jiàn)辦公室人員的健康保健與疾病預(yù)防辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀 2008 200820092009年，廣東省直機(jī)關(guān)年，廣東省

2、直機(jī)關(guān)81998199名領(lǐng)導(dǎo)干部名領(lǐng)導(dǎo)干部體檢結(jié)果中，身體處于疾患或亞健康狀態(tài)的占有相體檢結(jié)果中，身體處于疾患或亞健康狀態(tài)的占有相當(dāng)大比例。當(dāng)大比例。河南省直機(jī)關(guān)公務(wù)員健康狀況調(diào)查報(bào)告河南省直機(jī)關(guān)公務(wù)員健康狀況調(diào)查報(bào)告（2008200820092009）表明，公務(wù)員頸、腰椎病發(fā)病率高）表明，公務(wù)員頸、腰椎病發(fā)病率高達(dá)達(dá)32%32%，脂肪肝發(fā)病率為，脂肪肝發(fā)病率為18%18%；占位性病變；占位性病變3232例，最例，最后確診為惡性腫瘤的后確診為惡性腫瘤的2626例。例。北京市公務(wù)員四成體重超標(biāo)；江蘇省直機(jī)關(guān)北京市公務(wù)員四成體重超標(biāo)；江蘇省直機(jī)關(guān)公務(wù)員四成患有臨床疾??；浙江省溫州市公務(wù)員四成患有臨

3、床疾??；浙江省溫州市3 3萬(wàn)名公萬(wàn)名公務(wù)員七成處于務(wù)員七成處于“亞健康亞健康”狀態(tài)。說(shuō)明我們辦公室工狀態(tài)。說(shuō)明我們辦公室工作人員健康狀況堪憂！作人員健康狀況堪憂！健康是“1”，財(cái)富、權(quán)利、地位等都是其后面的“0”。沒(méi)有健康，一切都是“0”！近年來(lái)，已經(jīng)有許多大家喜愛(ài)的名人、明星因突發(fā)近年來(lái)，已經(jīng)有許多大家喜愛(ài)的名人、明星因突發(fā)疾病或身患絕癥而離去，如高楓、李媛媛、傅彪、高秀疾病或身患絕癥而離去，如高楓、李媛媛、傅彪、高秀敏、馬季、陳曉旭、侯耀文，及至李鈺、羅京等。他們敏、馬季、陳曉旭、侯耀文，及至李鈺、羅京等。他們正值事業(yè)如日中天之時(shí)，卻英年早逝，讓人痛心疾首、正值事業(yè)如日中天之時(shí)，卻英年早逝

4、，讓人痛心疾首、哀惋嘆息。我們不禁要問(wèn)：這是哀惋嘆息。我們不禁要問(wèn)：這是為什么？為什么？工作太忙工作太忙,甚至沒(méi)有時(shí)間定期體檢；甚至沒(méi)有時(shí)間定期體檢；壓力太大，長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮緊張狀態(tài)；壓力太大，長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮緊張狀態(tài)；應(yīng)酬太多，生活不規(guī)律經(jīng)常抽煙、酗酒、熬夜應(yīng)酬太多，生活不規(guī)律經(jīng)常抽煙、酗酒、熬夜 運(yùn)動(dòng)太少運(yùn)動(dòng)太少,放棄體育鍛煉和戶外活動(dòng)，樂(lè)意按鍵式生放棄體育鍛煉和戶外活動(dòng)，樂(lè)意按鍵式生 產(chǎn)、久坐式工作、久臥式生活；產(chǎn)、久坐式工作、久臥式生活；飲食太飲食太“差差”，飲食不健康，營(yíng)養(yǎng)不均衡。，飲食不健康，營(yíng)養(yǎng)不均衡。反思反思：長(zhǎng)期坐辦公室的文員、白領(lǐng)一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產(chǎn)生職業(yè)

5、病。具體表現(xiàn)為：1、由于長(zhǎng)期伏案，固定一個(gè)姿勢(shì)寫(xiě)字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及；同時(shí)由于姿勢(shì)的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。2、容易出現(xiàn)肩周炎。辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢(shì)打電腦，寫(xiě)文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時(shí)候疼痛。3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導(dǎo)致。4、腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側(cè)身工作等不正當(dāng)姿勢(shì)，導(dǎo)致身體一邊肌肉發(fā)達(dá)，而身體的另外一邊則被動(dòng)牽引，導(dǎo)致腰肌勞損。5、高血壓。6、過(guò)度用眼睛，視力下降，導(dǎo)致近視。7、消化不良，吃喝不定時(shí)，容易出現(xiàn)便秘等消化不良癥狀。干眼干眼綜合癥綜合癥眼睛長(zhǎng)時(shí)間受

6、到電腦熒屏的刺激，形成了干燥性角膜結(jié)眼睛長(zhǎng)時(shí)間受到電腦熒屏的刺激，形成了干燥性角膜結(jié)膜炎。表現(xiàn)為膜炎。表現(xiàn)為起病較緩慢，眼干、眼紅、眼癢，有異起病較緩慢，眼干、眼紅、眼癢，有異物感，怕光，有少量粘稠的眼眵積聚在眼睛下方的穹窿物感，怕光，有少量粘稠的眼眵積聚在眼睛下方的穹窿結(jié)膜處，這種病會(huì)導(dǎo)致淚水減少，影響眼睛的正常功能。結(jié)膜處，這種病會(huì)導(dǎo)致淚水減少，影響眼睛的正常功能。眼淚具有重要的生理功能，如組成眼睛前的第一道防線，眼淚具有重要的生理功能，如組成眼睛前的第一道防線，以隨時(shí)清除眼睛表面的灰塵、異物，殺死對(duì)眼有害的病以隨時(shí)清除眼睛表面的灰塵、異物，殺死對(duì)眼有害的病菌、病毒、真菌等微生物，同時(shí)還有

7、屈光、營(yíng)養(yǎng)等作用。菌、病毒、真菌等微生物，同時(shí)還有屈光、營(yíng)養(yǎng)等作用。如果淚水減少，就容易發(fā)生各種眼病。所以，電腦使用如果淚水減少，就容易發(fā)生各種眼病。所以，電腦使用者易發(fā)生干燥型角膜結(jié)膜炎。者易發(fā)生干燥型角膜結(jié)膜炎。預(yù)防方法預(yù)防方法眼睛保濕是最好的預(yù)防眼睛保濕是最好的預(yù)防注意眼睛保濕是最好的預(yù)防方法。要注意用眼習(xí)注意眼睛保濕是最好的預(yù)防方法。要注意用眼習(xí)慣，定時(shí)休息，連續(xù)在電腦熒屏前的事件不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔慣，定時(shí)休息，連續(xù)在電腦熒屏前的事件不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔1 1小時(shí)就要休息小時(shí)就要休息5-105-10分鐘，盡量在空隙時(shí)遠(yuǎn)眺讓眼睛放松。分鐘，盡量在空隙時(shí)遠(yuǎn)眺讓眼睛放松。眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休

8、息時(shí)，盡量讓眼睛向左眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時(shí)，也要活動(dòng)頸部和肩部肌肉，上方和右上方看。人在休息時(shí)，也要活動(dòng)頸部和肩部肌肉，因?yàn)轭i部肌肉僵直紊亂會(huì)影響視力。還要注意膳食結(jié)構(gòu)，因?yàn)轭i部肌肉僵直紊亂會(huì)影響視力。還要注意膳食結(jié)構(gòu)，多補(bǔ)充維生素多補(bǔ)充維生素A A、C C、D D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。頸椎病頸椎病現(xiàn)代人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，但姿勢(shì)又不正確，造現(xiàn)代人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，但姿勢(shì)又不正確，造成頸椎肌肉經(jīng)常緊繃，使到頸椎間軟骨增加負(fù)荷。成頸椎肌肉經(jīng)常緊繃，使到頸椎間軟骨增加負(fù)荷。所謂頸椎病是由于頸椎生理曲度的改變

9、，椎間盤(pán)、所謂頸椎病是由于頸椎生理曲度的改變，椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)等組織的退行變化，刺激或壓迫了頸神經(jīng)根、關(guān)節(jié)等組織的退行變化，刺激或壓迫了頸神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈和頸部的交感神經(jīng)而出現(xiàn)的一種癥狀脊髓、椎動(dòng)脈和頸部的交感神經(jīng)而出現(xiàn)的一種癥狀復(fù)雜的綜合癥侯群，稱(chēng)為復(fù)雜的綜合癥侯群，稱(chēng)為“頸椎綜合癥頸椎綜合癥”。頸椎病的頸椎病的5 5種類(lèi)型種類(lèi)型1 1、頸型頸型：特征是頸部僵硬特征是頸部僵硬、不、不舒服、疼痛，以及活舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈動(dòng)不靈活，活，這這也是最常見(jiàn)的也是最常見(jiàn)的一種類(lèi)型一種類(lèi)型。2 2、神經(jīng)神經(jīng)根型：根型：病人的病人的雙手感覺(jué)雙手感覺(jué)不適不適、麻木疼痛，握力、麻木疼痛，握力減弱減弱，有時(shí)

10、連有時(shí)連拿杯都拿杯都覺(jué)覺(jué)得沒(méi)有力，病得沒(méi)有力，病情情嚴(yán)重的話嚴(yán)重的話，整晚疼痛，整晚疼痛難于難于入入睡。睡。3 3、椎、椎動(dòng)脈動(dòng)脈型：型：病人的征狀是一病人的征狀是一邊邊偏偏頭頭痛痛、頭暈，、頭暈，或者或者胸悶胸悶、胸痛。同胸痛。同時(shí)時(shí)，每次病情，每次病情發(fā)作發(fā)作都都和和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4 4、脊髓型：、脊髓型：主要的主要的癥狀癥狀是：病人是：病人雙腳或雙手雙腳或雙手沒(méi)有力，走路蹣跚，也沒(méi)有力，走路蹣跚，也就是拖步走。同時(shí)，不能提起腳，就是拖步走。同時(shí)，不能提起腳，容易跌倒，身容易跌倒，身體體有如被捆住的有如被捆住的感覺(jué)感覺(jué)。這類(lèi)這類(lèi)型的病人，在早期都不容易型的病人，在早期都不容易發(fā)

11、發(fā)現(xiàn)現(xiàn)病情，除非有病情，除非有頸部頸部和手臂和手臂劇烈劇烈疼疼痛，才痛，才會(huì)去求醫(yī)會(huì)去求醫(yī)。5 5、交感、交感神經(jīng)神經(jīng)型：型：病人眼球漲痛、病人眼球漲痛、怕光、耳怕光、耳鳴鳴、喉部有、喉部有異物異物感等五官感等五官癥狀癥狀。另外。另外并并出出現(xiàn)偏頭痛現(xiàn)偏頭痛、面部、面部灼灼熱熱，身體手腳發(fā)涼身體手腳發(fā)涼、多汗，或者半、多汗，或者半邊身體流汗邊身體流汗 。頸椎病的預(yù)防頸椎病的預(yù)防睡覺(jué)時(shí)不可俯睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平睡覺(jué)時(shí)不可俯睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平 避免急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車(chē)等避免急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車(chē)等 防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹防風(fēng)寒

12、、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭1212小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時(shí)，也可間斷的做運(yùn)動(dòng)埋頭苦干時(shí)，也可間斷的做運(yùn)動(dòng)。辦公室保健操。辦公室保健操。（一）（一）（一）（一）生活方式與身體健康生活方式與身體健康生活方式與身體

13、健康生活方式與身體健康1.1.健康的定義和標(biāo)志健康的定義和標(biāo)志2.2.何謂何謂“亞健康亞健康”3.3.生活方式對(duì)保持健康的重要意義生活方式對(duì)保持健康的重要意義4.4.什么是生活方式及生活方式病什么是生活方式及生活方式病1.1.健康的定義和標(biāo)志健康的定義和標(biāo)志 健康（健康（WHOWHO）定義：健康不僅是身體沒(méi)有）定義：健康不僅是身體沒(méi)有病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。能力。身體健康：以生理機(jī)能為特征，發(fā)育正常，身體健康：以生理機(jī)能為特征，發(fā)育正常，功能良好功能良好;體重得當(dāng)，身體勻稱(chēng)；精力充沛，體重得當(dāng)，身體勻稱(chēng)；精力充沛，應(yīng)變能力強(qiáng)。應(yīng)變能

14、力強(qiáng)。心理健康：以精神情感為特征，情緒健康，心理健康：以精神情感為特征，情緒健康，笑口常開(kāi)，認(rèn)識(shí)正常，評(píng)價(jià)適當(dāng)，有良好的心笑口常開(kāi)，認(rèn)識(shí)正常，評(píng)價(jià)適當(dāng)，有良好的心理適應(yīng)能力和協(xié)調(diào)的人際關(guān)系。理適應(yīng)能力和協(xié)調(diào)的人際關(guān)系。行為健康：以社會(huì)實(shí)踐為特征，正常的行為行為健康：以社會(huì)實(shí)踐為特征，正常的行為方式和健全的人格。方式和健全的人格。（一）（一）（一）（一）生活方式與身體健康生活方式與身體健康生活方式與身體健康生活方式與身體健康2.2.何謂何謂“亞健康亞健康”是機(jī)體處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能是機(jī)體處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)低下的狀態(tài)。功能性改變，沒(méi)有器質(zhì)性病變功能性改變，沒(méi)有器

15、質(zhì)性病變 體征性改變，查不出病理改變體征性改變，查不出病理改變 生活質(zhì)量差，處于低健康狀態(tài)生活質(zhì)量差，處于低健康狀態(tài) 慢性疾病狀，其他不健康體征慢性疾病狀，其他不健康體征 （一）（一）（一）（一）生活方式與身體健康生活方式與身體健康生活方式與身體健康生活方式與身體健康健健康康亞亞健健康康疾疾病病狀狀態(tài)態(tài) 亞健康自測(cè)法亞健康自測(cè)法1.精神緊張，焦慮不安精神緊張，焦慮不安;2.孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶;3.注意力分散，思考膚淺注意力分散，思考膚淺;4.容易激動(dòng)，無(wú)事自煩容易激動(dòng)，無(wú)事自煩;5.記憶減退，熟人忘名記憶減退，熟人忘名;6.興趣變淡，欲望驟減興趣變淡，欲望驟減;7.懶于交往，

16、情緒低落懶于交往，情緒低落;8.易感乏力，眼易疲倦易感乏力，眼易疲倦;9.精力下降，動(dòng)作遲緩精力下降，動(dòng)作遲緩;10.頭昏腦漲，不易復(fù)原頭昏腦漲，不易復(fù)原;11.久站頭昏眼花目眩久站頭昏眼花目眩;12.肢體酥軟，力不從心肢體酥軟，力不從心;13.體重減輕，體虛力弱體重減輕，體虛力弱;14.不易入眠，多夢(mèng)易醒不易入眠，多夢(mèng)易醒;15.晨不愿起，晝常打盹晨不愿起，晝常打盹;16.局部麻木，手腳易冷局部麻木，手腳易冷;17.掌腋多汗，舌燥口干掌腋多汗，舌燥口干;18.自感低燒，夜有盜汗自感低燒，夜有盜汗;19 腰酸背痛，此起彼伏腰酸背痛，此起彼伏;20.舌生白苔，口臭自生舌生白苔，口臭自生;21.口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生;22.味覺(jué)不靈，食欲不振味覺(jué)不靈，食欲不振;23.發(fā)酸噯氣，消化不良發(fā)酸噯氣，消化不良;24.便稀便秘，腹部飽脹便稀便秘，腹部飽脹;25.易患感冒，唇起皰疹易患感冒，唇起皰疹;26.鼻塞流涕，咽喉疼痛鼻塞流涕，咽喉疼痛;27.憋氣氣急，呼吸緊迫憋氣氣急，呼吸緊迫;28.胸痛胸悶，心區(qū)壓感胸痛胸悶，心區(qū)壓感;29.心悸心慌，心律不整心悸心慌，心律不整;30.耳鳴耳

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