01世界防治肥胖日

5月11日，我們迎來(lái)了“世界防治肥胖日”。這個(gè)特殊的日子旨在提醒人們關(guān)注肥胖問(wèn)題，并倡導(dǎo)科學(xué)的減重方法。

02“過(guò)勞肥”原因分析

如今，一個(gè)令人困惑的現(xiàn)象逐漸浮現(xiàn)：那些工作越忙碌的人，似乎越容易體重增加。究竟是長(zhǎng)時(shí)間的久坐辦公模式在無(wú)聲中侵蝕了我們的健康，還是工作壓力引發(fā)的“情緒性進(jìn)食”在悄然埋下肥胖的隱患？為了深入探討這一問(wèn)題，我們特邀佛山市中醫(yī)院內(nèi)分泌科的主治中醫(yī)師王家樂(lè)，來(lái)為我們?cè)敿?xì)解析“過(guò)勞肥”的成因與應(yīng)對(duì)之道。

? 過(guò)勞肥成因

“過(guò)勞肥”現(xiàn)象的產(chǎn)生，主要?dú)w因于以下幾個(gè)方面：

飲食不規(guī)律：在長(zhǎng)時(shí)間工作的狀態(tài)下，人們往往需要頻繁加餐，而這些加餐往往選擇高熱量食物。同時(shí)，由于工作繁忙，沒(méi)有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備健康的餐點(diǎn)，因此常常選擇高油高鹽的外賣(mài)。

運(yùn)動(dòng)量減少：由于工作和通勤占據(jù)了大部分時(shí)間，人們往往缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致能量消耗不足。

睡眠不足：長(zhǎng)時(shí)間的工作和通勤往往導(dǎo)致人們睡眠不足或質(zhì)量不佳，進(jìn)而影響體內(nèi)的激素平衡。例如，瘦素分泌減少，而胃饑餓素水平上升，這使得人們更容易感到饑餓，同時(shí)也會(huì)影響到脂肪的分解和消耗。

壓力過(guò)大：當(dāng)人們面臨過(guò)大的壓力時(shí)，體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌會(huì)相應(yīng)增加。這種激素的增多不僅會(huì)刺激食欲，使人特別渴望攝入高熱量食物，還會(huì)導(dǎo)致身體更傾向于儲(chǔ)存脂肪，不利于減肥。

03肥胖影響及職業(yè)健康

? 增加疾病風(fēng)險(xiǎn)

肥胖是多種疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)因素。它可能增加患心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、脂肪肝以及痛風(fēng)等疾病的機(jī)會(huì)，同時(shí)，肥胖還可能對(duì)生殖系統(tǒng)造成不良影響。

? 心理健康影響

肥胖可能導(dǎo)致個(gè)體因體形改變而出現(xiàn)自卑、焦慮等負(fù)面情緒，這些情緒進(jìn)一步可能影響個(gè)人的工作效率，甚至形成一種難以擺脫的惡性循環(huán)。

? 職場(chǎng)關(guān)節(jié)健康

隨著體重的增加，關(guān)節(jié)所承受的壓力也會(huì)相應(yīng)增大，這可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和各種關(guān)節(jié)疾病，例如骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率會(huì)上升。初入職場(chǎng)，許多新人面臨著新的挑戰(zhàn)，其中之一便是關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的增加。隨著工作量的提升，他們需要長(zhǎng)時(shí)間坐著、站著或頻繁移動(dòng)，這些都會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)額外的壓力。如果不注意保護(hù)，長(zhǎng)期下來(lái)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和各種疾病，如骨關(guān)節(jié)炎等。因此，職場(chǎng)新人需要關(guān)注自己的關(guān)節(jié)健康，合理安排工作與休息，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

04科學(xué)減重策略

? 合理飲食建議

何東盈副主任中醫(yī)師在分享中，除了強(qiáng)調(diào)調(diào)整生活方式和借助中醫(yī)藥調(diào)理的重要性，還揭示了科學(xué)減重的9大關(guān)鍵要點(diǎn)。選擇高蛋白早餐、粗纖維晚餐和細(xì)嚼慢咽等策略幫助減重。

早餐的重要性不言而喻，它如同啟動(dòng)身體這臺(tái)機(jī)器的關(guān)鍵。在眾多食物選擇中，高蛋白食材如雞蛋、牛奶和全麥面包，成為了營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推薦之選。它們不僅能確保我們獲得足夠的能量，還能有效提升基礎(chǔ)代謝率。

晚餐中的粗纖維選擇：推薦晚餐以富含粗纖維的食物為主，例如魔芋、玉米以及各種低油蔬菜。同時(shí)，適量搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，如雞胸肉、魚(yú)蝦等。

? 生活方式調(diào)整

調(diào)整作息，減少久坐和熬夜時(shí)間。避免熬夜對(duì)減肥的負(fù)面影響不容忽視。為了確保身體能夠正常分泌瘦素——這種能夠抑制食欲并促進(jìn)脂肪燃燒的激素，建議每晚在23點(diǎn)前入睡。

? 輕斷食與運(yùn)動(dòng)

定期輕斷食和選擇快樂(lè)運(yùn)動(dòng)提高減肥效果。嘗試每周兩天進(jìn)行輕斷食，這兩天攝入控制在500-600千卡的熱量范圍內(nèi)。輕斷食不僅有助于重啟身體代謝，還能提升胰島素敏感性，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的燃燒。

? 其他建議

除了調(diào)整生活方式和借助中醫(yī)藥的調(diào)理，何東盈副主任中醫(yī)師還分享了幾點(diǎn)科學(xué)減肥的小技巧。使用中藥茶飲、監(jiān)測(cè)體脂和掌握健康生活方式。

中藥茶飲助力減肥：中醫(yī)茶飲同樣能為減重帶來(lái)幫助。例如，陳皮荷葉茶，其功效在于理氣健脾、清暑化濕，而山楂決明子茶則能助消化、降脂降壓。

定期體脂監(jiān)測(cè)：建議每月進(jìn)行一次人體成分分析，以深入了解自身的脂肪含量、肌肉量及基礎(chǔ)代謝率等關(guān)鍵指標(biāo)。

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