四、虎士姿勢

　　方法：

　　1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)

　　2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)

　　3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

　　6.閉上雙眼，保持身心輕松

　　意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。

　　注意事項(xiàng)：移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　五、牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

　　六、收縮腹提舉內(nèi)臟功 

　　方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5－10次。

　　意識力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強(qiáng)用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；最好時每天堅(jiān)持，定時進(jìn)行。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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