每個人都在談?wù)摐p肥和燃燒脂肪，但他們?nèi)匀煌耆欢栊源驍別擔(dān)心，被稱為最懶、最有效的燃燒脂肪運(yùn)動的“睡前瑜伽燃燒脂肪HIIT”絕對是最好的運(yùn)動參考！被無數(shù)科學(xué)團(tuán)隊(duì)驗(yàn)證過，比有氧運(yùn)動更容易燃燒脂肪！睡前十分鐘瑜伽比在跑步機(jī)上慢跑一小時燃燒脂肪要好。在新西蘭進(jìn)行的為期12周的實(shí)驗(yàn)中，每周3次，睡前8-10分鐘的瑜伽使實(shí)驗(yàn)者的體重平均減輕了2.3公斤，有氧代謝增加了15%。睡覺前，瑜伽燃燒脂肪的方法不需要專業(yè)設(shè)備或教練，所以懶人可以輕松在家鍛煉。就連孫儷和陳意涵都是鐵粉！讓我們來看看吧…

睡前瑜珈燃脂法HIIT（這里指的“睡前”，絕對不要實(shí)在準(zhǔn)備睡覺時候進(jìn)行，可以在睡覺前1個小時運(yùn)動）

被譽(yù)為最懶的高效脂肪燃燒運(yùn)動，“睡前瑜伽脂肪燃燒HIIT”，國外權(quán)威《肥胖研究雜志》報告指出，“HIIT不僅能有效減少腹部、軀干和內(nèi)臟脂肪，還能有效改善去脂體重和有氧活動?！?/p>

事實(shí)上，睡前瑜伽的熱浪已經(jīng)燃燒了一段時間。一些網(wǎng)民分享道，“生完孩子后，你的體重飆升至87公斤，通過睡前瑜伽，你可以在半年內(nèi)輕松減掉24公斤”。這種燃燒脂肪的方法肯定是每個人都知道的！

瑜珈的超強(qiáng)燃脂效果

在瑜伽結(jié)束后的24~48小時內(nèi)，睡覺前，我們的身體仍然可以保持高速度的安靜新陳代謝，增加靜止時的能量消耗。也就是說，即使你躺下，你仍然處于超級脂肪燃燒狀態(tài)！有睡前練瑜伽習(xí)慣的人體內(nèi)瘦素水平會更高。再加上高強(qiáng)度訓(xùn)練的影響，他們鍛煉后不會那么餓。

瑜伽能改善不良的姿勢、寬闊的臀部、粗壯的小腿等嗎？

瑜伽除了顯著的減肥效果外，更適合體型不完美的人。瑜伽姿勢通過坐、跪、躺等姿勢按摩脊柱、肌肉和內(nèi)臟。后凹弓動作還能有效治療腰疼，促進(jìn)白領(lǐng)的下半身循環(huán)等常見疾病。更令人驚訝的是，瑜伽能有效改善長時間坐著造成的梨形，完美糾正腿部粗大和腿部形狀不當(dāng)?shù)膯栴}。

瑜珈減肥效果很好嗎？

1.如果你堅(jiān)持訓(xùn)練，一個月內(nèi)你可以減掉10公斤！瑜伽獨(dú)特的胸腹部呼吸法對控制食欲的大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)效果，這樣你就不用擔(dān)心暴飲暴食。

2.瑜伽姿勢與呼吸相結(jié)合，環(huán)繞脊柱，對腹部器官有很好的按摩效果~因此瑜伽鍛煉還可以促進(jìn)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、胃腸蠕動和脂肪消化。

3.瑜伽屬于有氧運(yùn)動。每周定期鍛煉2-3次可以幫助身體燃燒卡路里，還可以伸展肌肉，讓線條變長。

在家練瑜伽時有什么特別注意的嗎？

1.瑜伽是一種有氧運(yùn)動，非常重視呼吸。因此，練習(xí)瑜伽的地方必須保持通風(fēng)，以避免寒冷、不干凈或吸煙的地方。

2.瑜伽練習(xí)前3小時不要吃固體食物，練習(xí)瑜伽后半小時不要吃食物，練習(xí)瑜伽前后1小時不要吸收大量水分！

3.練習(xí)瑜伽后的一個小時不應(yīng)該淋浴，因?yàn)榫氳べr皮膚毛孔會張開，皮膚會變得非常敏感。洗掉對身體有益的分泌物是不好的。只有衣服舒適和有彈性的部分就足夠了！

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