30分鐘站立HIIT，輕松燃脂！
訓(xùn)練課程：「olivialawson」圣誕前的完美身材必備！30分鐘全程站立有氧燃脂訓(xùn)練
??運(yùn)動時(shí)長：30分鐘
動態(tài)消耗：244千卡（我忘記停止運(yùn)動了，但我記得好像是189千卡不算拉伸）
?消耗能效比：6.30??
總消耗：313千卡
平均心率：108次/分
??最大心率：154次/分
??運(yùn)動模式：混合有氧
?動休時(shí)長：40s動作+10s踏步
適合人群：新手?，大基數(shù)?，空腹?，經(jīng)期?，進(jìn)階?
?♀?課程內(nèi)動作分解指南?♀?
?♀?預(yù)熱：無
簡單：74%（22分鐘）??
?♀?跑步：4%（1.3分鐘）??
跳躍：無??
下蹲：2%（0.7分鐘）??
?♀?地板：無??
?♀?休息：20%（5.8分鐘）??
?♀?拉伸：無
還有一些小嘮叨：
1、圣誕節(jié)套餐之一，運(yùn)動強(qiáng)度不大，很適合有氧前的半小時(shí)熱身，歡樂到爆炸！
2、無熱身和拉伸，但是整體節(jié)奏適中。
3、從數(shù)據(jù)看，跑步4%，下蹲2%，總計(jì)持續(xù)2分鐘，經(jīng)期、大基數(shù)也不在話下，狀態(tài)不好的時(shí)候必備操課之一！
4、動作編排不是很難，也不是很復(fù)雜，能全身活動起來，只要全程核心收緊，消耗也很可觀。推薦指數(shù)4顆

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