首頁(yè) 資訊一組HIIT間歇訓(xùn)練，每天20分鐘，讓身體持續(xù)燃脂

一組HIIT間歇訓(xùn)練，每天20分鐘，讓身體持續(xù)燃脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 22:14

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

我們的身體遵循能量守恒定律，當(dāng)身體的熱量輸出大于熱量輸入的時(shí)候，你的身體就會(huì)出現(xiàn)熱量赤字，身材就會(huì)慢慢瘦下來。

我們需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)進(jìn)行飲食管理，這樣才能有效提升身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

在飲食方面，我們不能過度節(jié)食，而需要合理控制卡路里攝入，每天熱量攝入不低于1000大卡，同時(shí)均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，合理補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，這樣才能讓你健康地瘦下來。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才更容易堅(jiān)持下來。

跑步是大多數(shù)人熟悉的運(yùn)動(dòng)，門檻比較低，無論男女老少都可以動(dòng)起來。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練可以有效提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降。

但是，長(zhǎng)期的慢跑訓(xùn)練會(huì)造成肌肉的損耗，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

為了避免肌肉的流失，我們可以從慢跑入手，然后循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免減肥陷入瓶頸期。

我們可以嘗試跳繩、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣可以有效燃脂的同時(shí)鍛煉肌肉，避免肌肉損耗，還能慢慢提升體能耐力，提升你的運(yùn)動(dòng)能力。

而HIIT間歇訓(xùn)練是有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在家就能完全訓(xùn)練，每次20分鐘HIIT燃脂效果不亞于慢跑1小時(shí)，每次HIIT訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

如何開啟HIIT間歇訓(xùn)練？下面這一組HIIT動(dòng)作，利用瑣碎時(shí)間就能開啟鍛煉，你能堅(jiān)持多久呢？

動(dòng)作一：開合跳（30秒，休息30秒進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作）