大多數(shù)人都想擁有一副好身材，是大部分人“一生”的追求。

但一部分也只是嘴上說著想要好身材，事實上能夠掌控身材的人很少。因為擁有一副好身材就意味著生活各方面都要自律，而這樣的人往往對生活更有毅力，無論是生活還是事業(yè)，都容易取得成功，讓人生變得更優(yōu)秀。

擁有好身材雖然不能夠直接判斷一個人的優(yōu)秀程度，但是，一副好身材能成為自己的“優(yōu)秀點”。

身材好的人從外表上看都充滿精力，而肥胖的人從外表上看總會感到一副懶洋洋的樣子。如果兩者去應聘同一個崗位，在他們的表現(xiàn)一樣的情況下，作為一名招聘者，你更會選擇誰？

相信大部分人都會選擇身材好的人。因為身材好能夠體現(xiàn)出一個人的精力充沛，擁有旺盛的體能，在工作的時候效率會更高，這就是好身材給你的加分項。當然，好身材的好處不僅僅只有這一個。而胖子，無論是體能還是身體各方面的素質(zhì)都會比較差，如容易疲勞犯困。因為體內(nèi)脂肪過多，會導致身體機能正常運轉，同時體內(nèi)脂肪的耗氧量會提高，會使人容易疲勞犯困。

想要擁有好身材，我們都需要從飲食和運動兩方面入手。減肥期間沒有人能一蹴而就，一些不健康的減肥手段只會讓身體受到傷害。

1、控制飲食

減肥期間控制飲食是減少熱量攝入的直接手段，但是，控制飲食并不是過度節(jié)食，我們都要攝入足夠熱量來滿足代謝所需，這樣才不會降低身體基礎代謝水平。在減肥期間，我們可以把攝入的熱量降低比原來的熱量攝入80%。一日三餐按時吃，每餐吃到7-8成飽即可。同時，應該多吃高纖維蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，并且要減少高糖分、高油脂的食物攝入，才能更好的控制熱量攝入。

2、科學運動

運動能夠提高身體燃脂效率，加入運動鍛煉才能提高減肥的速度。同時，還能提升體能，提升心肺功能，提升身體肌肉含量，促進基礎代謝率。減肥期間進行有氧訓練是減肥者最喜歡的，但是也不要忽略力量訓練。正確的運動方式應該是：有氧訓練+力量訓練相結合運動方式。有氧訓練能夠促進身體脂肪燃燒，而力量訓練能夠提高身體肌肉含量，提高身體基礎代謝水平，塑造身體曲線，也容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

每次訓練應該先進行30分鐘力量訓練后進行40分鐘有氧訓練。堅持下去，1個月身材就會慢慢變好。

隨著想通過健身減肥的人越來越多，但是，大部分人都是上班族，平時除了工作時間外，哪里還有1小時去健身。再加上現(xiàn)在的人很浮躁，長時間的健身似乎讓他們很難堅持。所以，也越來越多的人選擇時間短、燃脂效率高的減肥方式。

有項健身訓練就特別適合上班族，它就是HIIT。

HIIT你可能聽說過，是一種燃脂效率極高、用時短、間歇短的運動。HIIT能夠在短時間內(nèi)讓提高心率，讓身體進入最佳燃脂狀態(tài)。一般而言，HIIT主要是用徒手動作組合完成，每天動作進行30-60秒，然后休息10-20秒，如此循環(huán)。每天堅持20分鐘HIIT，就能讓身體產(chǎn)生“后燃效應”，讓你的身體在接下來的12-24小時內(nèi)都保持著高代謝燃脂狀態(tài)。

并且，HIIT受到空間限制小，在家就能徒手訓練。長期進行HIIT訓練，不僅能夠提高脂肪燃燒的效率，還能鍛煉肌肉，防止肌肉流失，塑造緊致有曲線感的身材。

但有一點要注意的是，HIIT不適合體重基數(shù)過大的人，也不適合運動表現(xiàn)能力差的人。因為HIIT的訓練強度實在是太高了，如果強行做很大可能導致身體受傷。在進行HIIT訓練期間，需要用盡全力去完成，如果偷懶，就會降低健身的效果。

如果想要進行HIIT的健身新手，那么你首先要做的是提高自己的運動表現(xiàn)能力，可以先從一些中低強度的有氧訓練開始健身，如慢跑。一段時間后，身體適應了慢跑的強度，身體各方的素質(zhì)就會逐漸提高，這個時候我們就可以嘗試進行HIIT訓練了。

下面是一組徒手HIIT訓練動作，適合新手且徒手就能完成。每天堅持20分鐘，配合熱量的攝入，1個月體重逐漸降下來，2-3個月，體重持續(xù)下降且身材曲線顯現(xiàn)出來。

1、深蹲（20次）

2、動態(tài)平板支撐（30秒）

3、跪姿后抬腿（30秒）

4、保加利亞分腿蹲（20次）

5、俯臥開合跳（20次）

6、后踢腿（30秒）

堅持下去，完美曲線身材在向你招手！

相關知識

HIIT運動減肥最有效 20分鐘就能高效燃脂
HIIT訓練計劃 五分鐘快速減脂健身
15 分鐘快速 HIIT 高強度間歇訓練
HIIT高強度間歇訓練完全指南：每天15分鐘打造傲人體形
高強度間歇訓練（HIIT）能快速燃脂嗎？這種訓練方式適合初學者嗎
不知道HIIT？快看健身圈最流行的《極速燃脂寶典》
HIIT——高強度間歇性訓練〔史上最全：三合一〕.doc
在家5個暴汗動作，讓你全身燃脂，減掉身上贅肉！
hiit高強度間歇訓練
揭秘瘦身達人的6大高效減脂經(jīng)驗，輕松甩掉30斤贅肉！

網(wǎng)址: HIIT高效燃脂訓練，每天堅持20分鐘，快速甩掉身上贅肉！ http://www.u1s5d6.cn/newsview92914.html