首頁資訊 HIIT高效燃脂訓(xùn)練，每天堅(jiān)持20分鐘，快速甩掉身上贅肉！

HIIT高效燃脂訓(xùn)練，每天堅(jiān)持20分鐘，快速甩掉身上贅肉！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:46

大多數(shù)人都想擁有一副好身材，是大部分人“一生”的追求。

但一部分也只是嘴上說著想要好身材，事實(shí)上能夠掌控身材的人很少。因?yàn)閾碛幸桓焙蒙聿木鸵馕吨罡鞣矫娑家月?，而這樣的人往往對(duì)生活更有毅力，無論是生活還是事業(yè)，都容易取得成功，讓人生變得更優(yōu)秀。

擁有好身材雖然不能夠直接判斷一個(gè)人的優(yōu)秀程度，但是，一副好身材能成為自己的“優(yōu)秀點(diǎn)”。

身材好的人從外表上看都充滿精力，而肥胖的人從外表上看總會(huì)感到一副懶洋洋的樣子。如果兩者去應(yīng)聘同一個(gè)崗位，在他們的表現(xiàn)一樣的情況下，作為一名招聘者，你更會(huì)選擇誰？

相信大部分人都會(huì)選擇身材好的人。因?yàn)樯聿暮媚軌蝮w現(xiàn)出一個(gè)人的精力充沛，擁有旺盛的體能，在工作的時(shí)候效率會(huì)更高，這就是好身材給你的加分項(xiàng)。當(dāng)然，好身材的好處不僅僅只有這一個(gè)。而胖子，無論是體能還是身體各方面的素質(zhì)都會(huì)比較差，如容易疲勞犯困。因?yàn)轶w內(nèi)脂肪過多，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)體內(nèi)脂肪的耗氧量會(huì)提高，會(huì)使人容易疲勞犯困。

想要擁有好身材，我們都需要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。減肥期間沒有人能一蹴而就，一些不健康的減肥手段只會(huì)讓身體受到傷害。

1、控制飲食

減肥期間控制飲食是減少熱量攝入的直接手段，但是，控制飲食并不是過度節(jié)食，我們都要攝入足夠熱量來滿足代謝所需，這樣才不會(huì)降低身體基礎(chǔ)代謝水平。在減肥期間，我們可以把攝入的熱量降低比原來的熱量攝入80%。一日三餐按時(shí)吃，每餐吃到7-8成飽即可。同時(shí)，應(yīng)該多吃高纖維蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，并且要減少高糖分、高油脂的食物攝入，才能更好的控制熱量攝入。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠提高身體燃脂效率，加入運(yùn)動(dòng)鍛煉才能提高減肥的速度。同時(shí)，還能提升體能，提升心肺功能，提升身體肌肉含量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率。減肥期間進(jìn)行有氧訓(xùn)練是減肥者最喜歡的，但是也不要忽略力量訓(xùn)練。正確的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該是：有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練相結(jié)合運(yùn)動(dòng)方式。有氧訓(xùn)練能夠促進(jìn)身體脂肪燃燒，而力量訓(xùn)練能夠提高身體肌肉含量，提高身體基礎(chǔ)代謝水平，塑造身體曲線，也容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

每次訓(xùn)練應(yīng)該先進(jìn)行30分鐘力量訓(xùn)練后進(jìn)行40分鐘有氧訓(xùn)練。堅(jiān)持下去，1個(gè)月身材就會(huì)慢慢變好。

隨著想通過健身減肥的人越來越多，但是，大部分人都是上班族，平時(shí)除了工作時(shí)間外，哪里還有1小時(shí)去健身。再加上現(xiàn)在的人很浮躁，長(zhǎng)時(shí)間的健身似乎讓他們很難堅(jiān)持。所以，也越來越多的人選擇時(shí)間短、燃脂效率高的減肥方式。

有項(xiàng)健身訓(xùn)練就特別適合上班族，它就是HIIT。

HIIT你可能聽說過，是一種燃脂效率極高、用時(shí)短、間歇短的運(yùn)動(dòng)。HIIT能夠在短時(shí)間內(nèi)讓提高心率，讓身體進(jìn)入最佳燃脂狀態(tài)。一般而言，HIIT主要是用徒手動(dòng)作組合完成，每天動(dòng)作進(jìn)行30-60秒，然后休息10-20秒，如此循環(huán)。每天堅(jiān)持20分鐘HIIT，就能讓身體產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”，讓你的身體在接下來的12-24小時(shí)內(nèi)都保持著高代謝燃脂狀態(tài)。

并且，HIIT受到空間限制小，在家就能徒手訓(xùn)練。長(zhǎng)期進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，不僅能夠提高脂肪燃燒的效率，還能鍛煉肌肉，防止肌肉流失，塑造緊致有曲線感的身材。

但有一點(diǎn)要注意的是，HIIT不適合體重基數(shù)過大的人，也不適合運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力差的人。因?yàn)镠IIT的訓(xùn)練強(qiáng)度實(shí)在是太高了，如果強(qiáng)行做很大可能導(dǎo)致身體受傷。在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練期間，需要用盡全力去完成，如果偷懶，就會(huì)降低健身的效果。

如果想要進(jìn)行HIIT的健身新手，那么你首先要做的是提高自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，可以先從一些中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練開始健身，如慢跑。一段時(shí)間后，身體適應(yīng)了慢跑的強(qiáng)度，身體各方的素質(zhì)就會(huì)逐漸提高，這個(gè)時(shí)候我們就可以嘗試進(jìn)行HIIT訓(xùn)練了。

下面是一組徒手HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，適合新手且徒手就能完成。每天堅(jiān)持20分鐘，配合熱量的攝入，1個(gè)月體重逐漸降下來，2-3個(gè)月，體重持續(xù)下降且身材曲線顯現(xiàn)出來。

1、深蹲（20次）

2、動(dòng)態(tài)平板支撐（30秒）

3、跪姿后抬腿（30秒）

4、保加利亞分腿蹲（20次）

5、俯臥開合跳（20次）

6、后踢腿（30秒）

堅(jiān)持下去，完美曲線身材在向你招手！

網(wǎng)址: HIIT高效燃脂訓(xùn)練，每天堅(jiān)持20分鐘，快速甩掉身上贅肉！ http://www.u1s5d6.cn/newsview92914.html