首頁(yè) 資訊不知道HIIT？快看健身圈最流行的《極速燃脂寶典》

不知道HIIT？快看健身圈最流行的《極速燃脂寶典》

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:38

請(qǐng)不要在自己最美好的時(shí)候成為一個(gè)胖子。

減肥不要拖拖拉拉，減脂請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始。

從現(xiàn)在起做更健康的自己。

被這些“健身宣言”折磨到急不可耐卻不知如何下手？

小動(dòng)想要告訴你運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)有捷徑可走；如果我告訴你可以在少量的有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中燃燒更多的脂肪，你是否會(huì)感到懷疑？

小動(dòng)今天就來(lái)介紹一種歐美最流行的運(yùn)動(dòng)新有氧運(yùn)動(dòng)：HIIT

“什么是HIIT？”

HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，譯為“高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練”，通過(guò)這種模式，你能實(shí)現(xiàn)在健身房花少量的時(shí)間燃燒更多的脂肪。

你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20到60分鐘的中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。這種方法確實(shí)會(huì)消耗掉脂肪，但是HIIT是一種更高效的訓(xùn)練方式，并且同時(shí)也消除體內(nèi)脂肪。

HIIT的原理

使用HIIT，將會(huì)比你平時(shí)選擇使用有氧器械更費(fèi)勁，但只會(huì)使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時(shí)間。HIIT是強(qiáng)烈和高效的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。

怎樣做HIIT訓(xùn)練

選擇有氧器械（跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車、游泳），然后進(jìn)行5分鐘的熱身。5分鐘后，做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開(kāi)始HIIT。

以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開(kāi)始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。（最大心率計(jì)算公式：最大心率=220-年齡）

繼續(xù)保持這個(gè)效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動(dòng)1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以內(nèi)。最后用5分鐘整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，保證在接下來(lái)的20分鐘你會(huì)感到完全的精疲力竭。

做HIIT訓(xùn)練的好處

通過(guò)一項(xiàng)由加拿大魁北克的Laval 大學(xué)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，HIIT有氧運(yùn)動(dòng)幫助受訓(xùn)者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式（中速跑20～60分鐘）訓(xùn)練的脂肪。在你的減重計(jì)劃中結(jié)合HIIT，你將會(huì)提升你的新陳代謝達(dá)到頂點(diǎn)。

HIIT成功的原因

當(dāng)人體在高強(qiáng)度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會(huì)燃燒更多的熱量總量。高強(qiáng)度鍛煉，比如重量訓(xùn)練和HIIT會(huì)促進(jìn)荷爾蒙分泌。

在全天時(shí)間內(nèi)提高人體新陳代謝率！

這對(duì)你意味著什么？每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量。即使降低體重不是你的最終目標(biāo)，HIIT也適合你。通過(guò)HIIT，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)發(fā)現(xiàn)與傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)截然不同的更好的收獲。

HIIT不僅僅對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)有益，也對(duì)無(wú)氧ATP/CP系統(tǒng)有幫助；不僅僅會(huì)增加你心肺功能的耐力，更會(huì)提高你的初速度和爆發(fā)力！