什么是HIIT訓(xùn)練？HIIT訓(xùn)練是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的縮寫，是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練方式，可以幫助你在短時(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里，提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉耐力和力量。

它通過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和短暫的休息周期，在短時(shí)間內(nèi)提高身體的代謝率，訓(xùn)練后身體會(huì)持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。每次20分鐘HIIT訓(xùn)練相當(dāng)于慢跑1小時(shí)，具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)。

不過，每次進(jìn)行HIIT訓(xùn)練之前，需要先進(jìn)行熱身操，包括簡(jiǎn)單的跳躍、拉伸、旋轉(zhuǎn)等，使身體逐漸升溫，然后按照自己的體能水平，選擇適合的HIIT訓(xùn)練方案。

HIIT訓(xùn)練的時(shí)間一般在20-30分鐘之間，其中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30秒-2分鐘，休息時(shí)間為15秒-1分鐘。

在訓(xùn)練過程中需要注意呼吸，深呼吸吸氣，慢呼氣呼氣，讓身體得到充足的氧氣供給，減少體力消耗。

進(jìn)行HIIT訓(xùn)練后，需要進(jìn)行恢復(fù)操，包括走動(dòng)、放松、舒緩的伸展操等，緩解肌肉充血問題，使身體逐漸恢復(fù)。HIIT訓(xùn)練不適合初學(xué)者和身體虛弱者，需要根據(jù)自身身體狀況，選擇適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

下面分享一組HIIT間歇訓(xùn)練，在家就能開啟訓(xùn)練，每次20分鐘就能讓你燃脂一整天，你能堅(jiān)持下來嗎？

動(dòng)作1、開合跳（堅(jiān)持30秒，休息30秒）

訓(xùn)練的時(shí)候要挺直腰背肌群，收緊腹部肌群跳躍的同時(shí)，打開雙手。

動(dòng)作2、深蹲（進(jìn)行20秒，休息20-30秒）

下蹲的時(shí)候，要注意避免膝蓋內(nèi)扣，保持重心穩(wěn)定，臀部蹲至膝蓋的位置，停頓1秒鐘再恢復(fù)站姿。

動(dòng)作3、單腿臀橋提膝（進(jìn)行20秒，休息20-30秒）

仰臥狀態(tài)，一只腿屈膝撐地，另一只腿伸直，然后臀部發(fā)力抬起身體。

動(dòng)作4、跳躍箭步蹲（進(jìn)行20秒，休息20-30秒）

下蹲的時(shí)候，要保持重心穩(wěn)定，同時(shí)避免前腳膝蓋超標(biāo)腳尖，后腳膝蓋不要碰地。

動(dòng)作5、斜向后斜箭步（進(jìn)行20秒，休息20-30秒）

動(dòng)作6、平板支撐后抬腿（進(jìn)行20秒，休息20-30秒）

俯臥支撐的時(shí)候要保持身體在一條直線上，避免彎腰撅屁股，然后交替后抬雙腿。

整套動(dòng)作循環(huán)4-5個(gè)循環(huán)，你能堅(jiān)持到第幾輪呢？

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