又粗又肥的水桶腰，嚴重影響美麗，教你日常簡單實用的瘦腰小妙招，一起消滅腰間肥肉吧！

把握7原則快速瘦腰

1、挺腰挺身收腹

人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等於健康。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

小百科：長時間保持舒服姿勢會使肚子上的肥肉變多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。

2、多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

小百科：快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國每日健康網(wǎng)推薦的4種最適合心臟運動，能有效改善心肺功能。

小百科：每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3-5次。

3、白開水淡茶飲

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管加壓。最好的飲料是白開水或者淡茶水。

4、家中備體重計

家中常備一個體重計，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。專家指出，體重控制得好，對心臟非常有益。

小百科：體脂指數(shù)BMI在18-24之間最健康。

5、飲食營養(yǎng)均衡

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，可以牢記紅、黃、綠、黑、白兩大原則。

6、多做家務習慣

好的生活習慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。多做些家務就能在不知不覺中保持體形。例如拖地、擦桌子、晾衣服及擦窗戶等等。

7、同伴間互鼓勵

長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。所以家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵。

4個瘦腰小妙招輕松趕走水桶腰

瘦腰小妙招一：端正坐姿和坐姿

想要擁有纖細的腰部曲線，那么首先就要注意下平時的坐姿和站姿，不要小看這個習慣，它們可以幫你塑造完美的腰部曲線，但是需要堅持才能看的到效果，所以從現(xiàn)在開始，就要端正自己的坐姿和站姿，保持抬頭挺胸的姿勢，可以收腹，不到一個月，就就會發(fā)現(xiàn)自己的腰部緊實不少哦！

瘦腰小妙招二：早晨清水一杯

早上起來第一件事就是喝水，為什么呢?因為很多女生的腰粗問題都是便秘所致，清晨一杯清水，不僅能補充一夜流失的水分嗎，而且還能加速腸胃蠕動，幫你排出體內(nèi)的毒素和宿便，不僅腰圍變小了，就連皮膚也變得清透不少哦！

瘦腰小妙招三：每天泡澡

堅持每天泡澡，不僅能達到顯著的瘦腰效果，而且還能幫你保持纖細的身材，因為泡澡的時候，全身血液循環(huán)加速，身體代謝開啟在最快狀態(tài)，這無形中加速了身體脂肪燃燒，瘦腰效果十分明顯。

瘦腰小妙招四：堅持喝茶

茶葉中含有一種叫做兒茶素的物質(zhì)，它不僅能加速代謝，而且還能抑制食欲，同時茶還有美容養(yǎng)顏的功效，對于女生來說，絕對減肥養(yǎng)顏的佳品哦！

瘦腰小食譜

鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用。

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