產(chǎn)后如何收緊腹部
產(chǎn)后可以通過(guò)母乳喂養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、使用束腹帶、專項(xiàng)訓(xùn)練等方法收緊腹部,具體分析如下。
1.母乳喂養(yǎng):產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平,促進(jìn)子宮收縮,有利于產(chǎn)后恢復(fù)。平時(shí)給寶寶喂母乳時(shí),應(yīng)注意乳房清潔,每天早晚清潔一次,以免滋生細(xì)菌。另外,母乳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,可以增加寶寶抵抗力。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后腹部大可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)收緊腹部,常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有瑜珈、快走、健美操、打太極等。產(chǎn)后女性身體較為虛弱,運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)劇烈,可以選擇舒緩一些的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過(guò)半小時(shí),如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體不舒服,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
3.使用束腹帶:可以使用束腹帶收緊腹部,束腹帶的尺碼有許多,可以根據(jù)自身體型選擇適合的束腹帶,以免束腹帶不合適引起子宮下垂。束腹帶建議使用三個(gè)月,具體的使用時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況來(lái)決定,產(chǎn)后應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),多吃補(bǔ)血的食物,比如紅棗、干桂圓等。
4.專項(xiàng)訓(xùn)練:產(chǎn)后可以通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練收緊腹部,比如仰臥起坐、卷腹運(yùn)動(dòng)等,可以幫助恢復(fù)體型。剛生產(chǎn)后的女性需要多休息,產(chǎn)后四十二天后才可以進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,訓(xùn)練力度不宜過(guò)大,以免損傷身體健康。
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