“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我想要！”

最近，在滬生活的藝人劉畊宏和他的健身操火了。有節(jié)奏的健身動(dòng)作，配合周杰倫的經(jīng)典歌曲《本草綱目》，劉畊宏的毽子操激發(fā)了全民的健身熱情。旋律一響，屏幕前的你大概已經(jīng)忍不住想要跟著跳起來了。

微博熱搜話題“劉畊宏自編本草綱目版毽子操”。來源/微博截圖

等下，別走！拋開“魔性”的音樂，冷靜觀察一下，發(fā)現(xiàn)沒，劉畊宏的一些健身動(dòng)作其實(shí)早在古代就有了。劉畊宏健身操的標(biāo)志性動(dòng)作踢腿，其實(shí)就是踢毽子的動(dòng)作。

劉畊宏的健身視頻中哪些健身動(dòng)作早在古代就有了？古人又有哪些徒手健身方法和動(dòng)作，至今仍在流傳？

文 | 云川

本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)“國家人文歷史”（ID：gjrwls），原文首發(fā)于2022年4月29日，原標(biāo)題為《如果劉畊宏在古代，應(yīng)該怎么健身？》，不代表瞭望智庫觀點(diǎn)。

1

找一找毽子舞精髓

劉畊宏最火的一套操名為《本草綱目毽子操》。由于直播關(guān)注度較高，他與妻子最近還在直播間推出了升級(jí)版《龍拳毽子操》。分解毽子操能夠看到，其中的核心動(dòng)作共有四個(gè)，而這些動(dòng)作也都可以在童年常玩的踢毽子游戲中找到痕跡。

例如，下面這個(gè)動(dòng)作就是踢毽子中的盤踢——

來源/劉畊宏直播截圖

這個(gè)動(dòng)作，就是踢毽子中的拐踢——

來源/劉畊宏直播截圖

這個(gè)動(dòng)作，就是踢毽子中的抹踢——

來源/劉畊宏直播截圖

這個(gè)動(dòng)作，就是踢毽子中的磕踢——

來源/劉畊宏直播截圖

踢毽子是中國民間傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)學(xué)者研究，踢毽子的歷史最早可以追溯到漢代。早期，踢毽子屬于“百戲”的一種。后來，毽子逐漸在民眾間流行，成為老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

成書于唐代的《續(xù)高僧傳》記載北魏時(shí)少林寺第一代高僧佛陀在洛陽城中游覽時(shí)，看到一名十二歲的兒童在街市之中踢毽子，一次竟連踢了五百個(gè)。結(jié)合故事產(chǎn)生的年代進(jìn)行分析，在街面看到踢毽子的兒童，說明隋唐之際踢毽子已經(jīng)比較流行。

沙門慧光年方十二，在天門街井欄上，反踢蹀砣，一連五百，眾人喧競，異而觀之。（《續(xù)高僧傳·卷十六》）

哪吒花式踢毽子。來源/電影《哪吒之魔童降世》片段

宋代，踢毽子吸收了蹴鞠的一些技巧，花樣和玩法更多。宋高承《事物紀(jì)原》記載，“小兒以鉛錫為錢，裝以雞羽，呼為毽子，三五成群走踢，有里外廉、拖槍、聳膝、突肚、佛頂珠、剪刀、拐子名色”。與此同時(shí)，宋代也出現(xiàn)了專門賣毽子的店鋪。明清時(shí)，踢毽子活動(dòng)更加普遍，深受大眾喜愛。

影視劇中清末兒童踢毽子，主要是盤梯和拐踢。來源/電視劇《婉君》片段

對(duì)于踢毽子這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，接住毽子只是最基礎(chǔ)的一步，能踢出各式花樣才能稱得上厲害。清代文獻(xiàn)記載了時(shí)人不少有趣的踢法，《帝京歲時(shí)紀(jì)勝·歲時(shí)雜技》記載：“都門有專藝踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若手若面，若背若胸，團(tuán)轉(zhuǎn)相擊，隨其高下，動(dòng)合機(jī)宜，不致墜落，亦博戲中之絕技矣?！被ㄊ教唠?，需要調(diào)動(dòng)全身多處部位的肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

除了娛樂，踢毽子也有強(qiáng)身健體的功效。接、落、跳、繞、踢，踢毽子使下肢的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分鍛煉?，F(xiàn)在，許多辦公室白領(lǐng)有久坐不動(dòng)的習(xí)慣，出現(xiàn)了頸椎不適的問題。踢毽子也能在一定程度上緩解這類問題。

踢毽子本身就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。劉畊宏的毽子舞，將踢毽子的核心動(dòng)作串聯(lián)起來，無疑是立足傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一次創(chuàng)新。對(duì)長期宅家、需要減肥燃脂的人士來說，毽子操是一個(gè)很好的選擇。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明在接受新華社記者采訪時(shí)表示：“網(wǎng)絡(luò)流行的毽子操是全身高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，能訓(xùn)練腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位的肌肉力量?！?

2

“舉鐵”與健身操：古人的健身妙招

劉畊宏的健身操之所以火爆全網(wǎng)，除了動(dòng)作易學(xué)之外，還有一個(gè)重要原因——不需要借助任何工具。

健身運(yùn)動(dòng)大致可分兩類，徒手健身和器械健身，劉畊宏的健身操屬于徒手健身。

當(dāng)代不少健身人士熱衷的“舉鐵”，屬于器械健身?！芭e鐵”即依靠杠鈴、啞鈴等健身器械，進(jìn)行力量訓(xùn)練。古人也早已開始進(jìn)行類似的力量訓(xùn)練。最典型的就是“翹關(guān)”。翹關(guān)曾是古代最普及的訓(xùn)練力量的活動(dòng)之一。北朝時(shí)，翹關(guān)被作為軍人招募的遴選標(biāo)準(zhǔn)；唐代，翹關(guān)又成為武舉考試的重要項(xiàng)目。翹關(guān)的本質(zhì)是舉重?！奥N”為舉之意，“關(guān)”為門栓之意，翹關(guān)就是舉城門上的大木門栓。此外，古人經(jīng)常進(jìn)行的力量訓(xùn)練，還有舉石鎖、扛鼎等等。

“其制有長垛，又有馬槍、翹關(guān)、負(fù)重、身材之選。翹關(guān)，長丈七尺，徑三寸半，凡十舉，手持關(guān)距，出處無過一尺?！保ā缎绿茣罚?

不過，古人的力量訓(xùn)練與當(dāng)代健身人士的力量訓(xùn)練也有一些差別。古人更重視背部肌肉的鍛煉，當(dāng)代中青年則更注重胸肌和腹肌鍛煉。這大概與時(shí)代的審美和實(shí)際需求有關(guān)。在今天，如果在健身房努力舉鐵一個(gè)月，走在路上被人夸“虎背熊腰”，怕是會(huì)有些郁悶。但在古代，“虎背熊腰”確實(shí)是夸人的詞語。古人需要拉弓射箭，搬舉重物，因此古人對(duì)背部肌肉十分重視?；⒈承苎疑聿目嗟拇鬂h，才是當(dāng)時(shí)人們眼中的美男子。

“舉鐵”健身效果固然很好，但對(duì)于條件不允許的人來說，就只能望而卻步。與之相比，做操這種徒手健身就顯得十分方便和親民。

古人也發(fā)明了許多徒手健身操，其中比較有趣的就有東漢華佗發(fā)明的五禽戲。

“吾有一術(shù)，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引?！保ā逗鬂h書·華佗傳》）

華佗送司馬懿五禽戲。來源/電視劇《軍事聯(lián)盟》截圖

五禽戲是通過對(duì)虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)模仿來舒展筋骨。進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要充分的想象力配合，例如在模仿鳥時(shí)，就需要想象自己是江邊仙鶴，做出展翅飛翔的姿勢(shì)。

司馬懿練鳥戲。來源/電視劇《軍事聯(lián)盟》截圖

五禽戲背后蘊(yùn)含著許多健身、養(yǎng)生的道理，模仿動(dòng)物時(shí)也需要把握要點(diǎn)。如做虎戲時(shí)，需要模仿虎威，尤其是猛虎撲食的場景，這對(duì)肝有一定益處；做鹿戲時(shí)，需要左右扭動(dòng)腰部，通過腰部活動(dòng)來刺激腎臟，以達(dá)到強(qiáng)腎目的；做熊戲時(shí)，需要以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，以此對(duì)脾胃進(jìn)行按摩；做猿戲時(shí)，需要將手臂夾于胸前，以使心經(jīng)血脈通暢；做鳥戲，上肢需要進(jìn)行升降開合運(yùn)動(dòng)，這樣可以起疏通肺經(jīng)氣血的作用。

除了五禽戲之外，八段錦、太極拳這類健身操也擁有廣泛受眾。如果你的身體不太適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的毽子操，不妨試試這些比較緩和的健身操，它們同樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

3

當(dāng)代有哪些古已有之的流行動(dòng)作

除了健身操，古人有一些單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也在當(dāng)代十分流行。

例如搏擊。搏擊也稱自由搏擊，搏擊操很受當(dāng)代年輕人的歡迎。搏擊的歷史非常久遠(yuǎn)。據(jù)學(xué)者研究，早在先秦時(shí)期，就出現(xiàn)了與徒手搏擊相關(guān)的史料。如《左傳》記載：“（莊公）十二年，秋，宋萬弒閔公于蒙澤，遇仇牧于門，批而殺之……”《說文解字》解釋：“批，手擊也。手，拳也?！薄芭本褪窃缙凇安珦簟钡囊环N姿勢(shì)。

隨著時(shí)代的發(fā)展，與搏擊相關(guān)的術(shù)語逐漸增多，如角抵、角觝、布庫、相搏、相撲等等。明代的“扠”也是搏擊的一種?！端疂G傳》第二回載：“俺經(jīng)了七八個(gè)有名的師父，我不信倒不如你，你敢和我扠一扠么？”這里的“扠”，說的也是徒手搏擊。

再如倒立。倒立也稱“拿大頂”，這一運(yùn)動(dòng)對(duì)上肢及腰部肌肉要求比較高。倒立的歷史可以追溯到漢代?！顿Z誼新書·卷四·匈奴篇》載：“吹簫鼓鼗，倒挈面者更進(jìn)，舞者蹈者時(shí)作?！薄暗龟嬲摺闭f的就是倒立。倒立也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，在倒立時(shí)，可以使肌肉的緊張度發(fā)生變化，有助于防治腰背痛、關(guān)節(jié)炎痛。

此外，古人還有一種比較特別的健身方式——長嘯。雖然嚴(yán)格意義上，長嘯不能算徒手健身，但這種健身方式也同樣不需要借助任何工具。在公園，我們經(jīng)常可以聽到許多老年人“咿...哎...啊”的叫聲，這也是長嘯的一種。古人留下了很多與長嘯相關(guān)的詩句。李白有詩云“天門一長嘯，清風(fēng)萬里來，王維有詩云“獨(dú)坐幽篁里，彈琴復(fù)長嘯”，說的都是古人長嘯的畫面。和大家想的差不多，長嘯就是仰天長嘯，這一動(dòng)作有利于吐故納新、抒發(fā)心中煩悶。

客觀地說，古人的“徒手健身”與當(dāng)代徒手健身有些差別，古人所追求的也不是燃脂瘦身與健美塑形。不過，古人在日常生活之中已經(jīng)關(guān)注到力量訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身，并且有意識(shí)地進(jìn)行了理論總結(jié)，有些經(jīng)驗(yàn)至今使人受益。

健身的本質(zhì)是鍛煉身體，如果從這一角度出發(fā)，我們與古人“徒手健身”的追求實(shí)際還是有著跨越時(shí)空的夢(mèng)幻聯(lián)動(dòng)。

說了這么多，大家是不是迫不及待想開啟今日份的晚間鍛煉了？提醒一句，不管是劉畊宏的男孩女孩，還是華佗的男孩女孩，健身時(shí)都要量力而行，切勿貪多！

參考文獻(xiàn)：

邱冰清：《毽子操運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)？》，新華網(wǎng)，2022年4月25日。

劉革：《論東漢華佗五禽戲的養(yǎng)生機(jī)理》，《河南大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版) 》2008年第5期。

于勇：《運(yùn)動(dòng)鍛煉與健身研究》，九州出版社，2018年。

王賽時(shí)：《中國古代體育文明》，山東大學(xué)出版社，2018年。

姜雪婷：《古代徒手搏擊史料?？肌?，《體育文化導(dǎo)刊》2011年2月第2期。

文章來源于國家人文歷史 ，作者云川

原標(biāo)題：《如果劉畊宏在古代，應(yīng)該怎么健身？》

責(zé)編：萬枝典

來源：瞭望智庫

相關(guān)知識(shí)

49歲劉畊宏直播健身爆火，“毽子操”效果好不好？
劉畊宏一晚上賺多少錢
李佳琦喊話劉畊宏：蓋子太緊了，劉畊宏老師幫我開一下
五一你劉畊宏了嗎？健身界李佳琦是怎樣煉成的
“頂流博主”劉畊宏的健身操，到底能不能減肥？
10萬人同時(shí)在線看他跳操 劉畊宏為何爆火？
劉畊宏健身操跳完要拉伸嗎
抖音回應(yīng)劉畊宏cos海王被關(guān)播：不當(dāng)著裝博眼球
劉畊宏推薦的新陳代謝食物
為什么是劉畊宏：從“健身教練”一夜躋身直播“頂流”背后

網(wǎng)址: 如果劉畊宏在古代，應(yīng)該怎么健身？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1516710.html