產(chǎn)后
營(yíng)養(yǎng)與形體
恢復(fù)
媽媽俱樂(lè)部健康中心
月子里臥床休息的時(shí)間比較多,所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主,
例黑魚(yú),鯽魚(yú),黃鱔,鴿子等。
烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮為主。
,保證熱量
,粗細(xì)搭配
經(jīng)常吃些粗糧、雜糧,這對(duì)改善便秘有好處。
動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì),可以預(yù)防貧血;
紅色肉類(lèi)、貝殼類(lèi)含豐富的鋅,對(duì)孩子的智力發(fā)育也有好處。

建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣。也可適量飲用酸奶。每天的飲食要多選用豆類(lèi)或豆制品,一般來(lái)講,攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí),多選用奶酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花等,保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。多去戶(hù)外曬太陽(yáng),并做產(chǎn)后保健操,促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度。
正常產(chǎn)后飲食
剖宮產(chǎn)飲食應(yīng)特別注意:
,之后可進(jìn)食不含糖、不含奶的半流質(zhì)食物;
,但排氣前不要喝紅糖水、紅棗粥、液態(tài)奶等易產(chǎn)氣食物。
剖宮產(chǎn)后飲食
1、瘦肉、通草、蜜棗,煨湯飲用,連服兩次。
2、黑芝麻250克,炒熟研末,用豬蹄湯送服。
3、花生米燉豬蹄或燉豬肚,或用花生米與大米同煮粥。
4、木瓜魚(yú)湯材料:木瓜半只,鯽魚(yú)1條,姜或陳皮適量
制作:木瓜去籽削皮切塊。鯽魚(yú)洗凈控干水,用油煎透煎黃。用礦泉水把魚(yú)的油洗凈,然后將煎好的鯽魚(yú)和木瓜一起放入鍋中,加入姜或陳皮,煲半小時(shí)即可。
(注:如果是順產(chǎn),就加入姜,剖腹產(chǎn)則加陳皮。)
5、紅小豆煮粥,加紅糖。
6、鯽魚(yú)蘿卜湯
六種湯促進(jìn)媽媽乳汁分泌
PS:在沒(méi)有開(kāi)奶之前,是絕對(duì)不能喝葷湯的,容易把奶回掉。應(yīng)該盡量讓寶寶早點(diǎn)吮吸乳頭,沒(méi)奶也要吸,每個(gè)乳房各吸15分鐘。
2
3
1
坐月子的常見(jiàn)誤區(qū)
長(zhǎng)時(shí)間喝紅糖水
每天不限量地喝湯
一出月子就久站、久蹲
紅糖水
化食解疼
健脾暖胃
活血化瘀
益氣補(bǔ)中
食用紅糖時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)使惡露增多,導(dǎo)致慢性失血性貧血,
而且會(huì)影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。
因此,產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10~12天之內(nèi)。
一出月子就久蹲、久站
有些產(chǎn)婦以為,只要出了月子就
表明身體恢復(fù)得差不多了。于是,
一出了月子就不在意久站、久蹲或劇烈
運(yùn)動(dòng)了。其實(shí),盆腔里的生殖器官在這時(shí)并
沒(méi)完全復(fù)位,功能也沒(méi)有完全恢復(fù)。
如果不注意防護(hù),仍然會(huì)影響生殖器官?gòu)?fù)位。
了解產(chǎn)后恢復(fù)
必要措施與經(jīng)驗(yàn)分享
,是不是到這個(gè)時(shí)候就沒(méi)問(wèn)題了?
答:產(chǎn)后惡露一般持續(xù)4—6周,血性惡露一般持續(xù)三四天;
可能剖腹產(chǎn)稍微長(zhǎng)一些,漿液型惡露,呈粉紅色,
持續(xù)兩周,再往后叫白色惡露,所以到42天檢查時(shí),陰道
的分泌物是正常的,如果在這個(gè)期間血不干凈,或者
有異味,應(yīng)隨時(shí)到醫(yī)院檢查。
,總是覺(jué)得小腹脹痛,會(huì)是子宮恢復(fù)的不好嗎?
答:妊娠期和分娩期盆腔出血比較嚴(yán)重,所以也需要恢復(fù)的時(shí)間,一般一周到兩周左右的時(shí)間就可恢復(fù),如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)應(yīng)該到醫(yī)院檢查一下。
,沒(méi)有任何感覺(jué),我為什么感覺(jué)不到書(shū)里所說(shuō)的母洶涌而來(lái)?
答:任何一個(gè)家庭都在期盼著寶寶的出生,所以不光是父母,包括朋友、家里其它成員都在想象寶寶的模樣,但絕大多數(shù)想的都是稍微大一點(diǎn)的樣子,所以第一眼看到新生兒的時(shí)候,覺(jué)得跟自己的想象有很大的出入,但是隨著跟寶寶的接觸、喂養(yǎng),親情很快就建立起來(lái)了。

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