運(yùn)動(dòng)減肥：腰部可以用呼啦圈減.仰臥起坐!腿部可以跑步!手部可以拿幾瓶水舉（喝過的瓶,去裝水）重量不夠可以增加水瓶!不要吃卡路里多的食物!也不要餓著,對身體沒好處!（堅(jiān)持２-３個(gè)月就一定瘦）要有決心!有條件可以去練水中瑜珈!步行瘦身法　優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量較小,簡便易行.不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而對人體造成傷害.　方法：步行時(shí)抬頭挺胸,手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大,步伐跨度大,全身放松.腳跟先著地.　運(yùn)動(dòng)量：每天一次,每次30分鐘以上.慢跑瘦身法方法：1.在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)2.開始練慢跑的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,距離不宜太長.等練了一段日子后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑.3.在習(xí)慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度.　4.跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地.5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開始時(shí)鼻子吸氣,口呼氣.逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸.6.為擴(kuò)大肺活量,應(yīng)用腹部呼吸法.（吸氣時(shí),腹部隆起,呼氣時(shí),腹部凹下.7.運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)舒展身體,做充分的放松活動(dòng)8.運(yùn)動(dòng)后,要用熱水搽身,不要用冷水.9.運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘.Q1什么時(shí)候跑步最好在適合自己的時(shí)間跑步最好.喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后.比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候運(yùn)動(dòng)”（坂結(jié)真二）空腹的話會(huì)使不上力氣,滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康不利.最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí).在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉.Q2跑多長時(shí)間最合適只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題.不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了.目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘.20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持,并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松.如果想再多跑一會(huì),則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘.如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話,你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!Q3感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么當(dāng)然走一下也沒有什么問題,但是”跑步——走路——跑步“這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞.就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣,跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的.因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積,而更易感覺疲勞.“按照一個(gè)相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān),也能堅(jiān)持的時(shí)間更長”坂結(jié)說.Q4以什么樣的速度來跑步最合適不是跟誰比賽跑步,所以沒有必要跑那么快.開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢.正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句.這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”.即使是跟誰一起跑步的時(shí)候,也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己,應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步.不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫,濕度,風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度.不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑著跑步哦.Q5一周跑幾次比較好?把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難.就是說一周跑步一次的話,如果偷了一次懶,加起來效果就是0,如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn).一般的,一周2到3次比較好,如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系.平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下.“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會(huì)蓄積心理上的壓力.最后變成了疾病的成因.　Q6感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步.不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步.不過,因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候,一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情.

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