11天瘦身飲食計(jì)劃，輕松變瘦！
這個(gè)飲食計(jì)劃是我學(xué)到的，親測(cè)有效！每頓飯需要至少2種綠葉蔬菜，其他蔬菜至少2種，肉類(lèi)1種，可以搭配素食炒，雞蛋每天必吃2個(gè)，蛋黃只吃1個(gè)。

常吃的綠葉蔬菜：
菠菜
上海青
茼蒿
空心菜
苦菜
萵筍葉
介菜
覓菜
木耳菜
雞毛菜
油麥菜
菊花腦
菜心
紅薯葉
豌豆苗
芝麻菜

常吃的其他蔬菜：
萵筍
木耳
海帶
西蘭花
筍
冬瓜
白蘿卜
金針菇
平菇
杏鮑菇
生菜
魔芋
小蘑菇
佛手瓜
西葫蘆
黃瓜
秋葵
白菜
花椰菜
蘆筍
卷心菜
兒菜
苦瓜
紫甘藍(lán)
芹菜
豆芽（豆子剪掉支持桿子）

常吃的蛋白質(zhì)類(lèi)：
豬肉
雞肉
鵪鶉蛋
鴨蛋
雞蛋
鴨肉
鴿子肉
螃蟹
花甲
鱈魚(yú)
路遇
昂刺魚(yú)
鯽魚(yú)
蝦

? 調(diào)料：
油、鹽、醋、蒜、姜、蔥、紅辣椒、青辣椒、香菜、干辣椒、小米辣、蠔油盡量少吃

不吃：
肥肉
內(nèi)臟
一切皮
糖
口味只辣不可過(guò)于咸
所有菜類(lèi)均要放油炒，且不吃素食

主食：
至少一個(gè)月20天是白米飯，剩下的天數(shù)面條、南瓜、土豆選一種吃（每天中午一種主食），不吃水煮菜，少吃涼拌菜（容易水腫吸鹽太狠）
炒的油脂蔬菜需要吃夠，不然容易便秘，胖跟油沒(méi)關(guān)系，只跟攝入的碳水和鈉關(guān)系甚大！
每日飲水量：體重的公斤數(shù)X40+1000，盡可能提早結(jié)束喝水，要喝不燙嘴的熱水，才能代謝脂肪

接下來(lái)我會(huì)盡可能分享我吃的飲食，大家一起變瘦吧！

作者最近動(dòng)態(tài)

古院秘境?清燉雞湯絕了 寶子們，今天必...全文

2025農(nóng)歷吉日婚嫁，幸福滿(mǎn)溢！ 在籌備...全文

俄美高層通話(huà)暗藏玄機(jī)戰(zhàn)場(chǎng)與談判雙線(xiàn)博弈...全文

哈佛人工智能基礎(chǔ)課 挖到寶了！哈佛A...全文

小滿(mǎn)至，萬(wàn)物小得盈滿(mǎn)，人生亦然 小滿(mǎn)，二...全文

小滿(mǎn)節(jié)氣食譜：這些食物你吃了嗎 小滿(mǎn)到啦...全文

萌娃樂(lè)園全攻略：休閑陪娃兩不誤 周末帶...全文

相關(guān)知識(shí)

30天瘦身計(jì)劃：輕松變美變健康
28天健康飲食計(jì)劃，輕松瘦身
上班族瘦身計(jì)劃：輕松變身瘦美人
七天健康飲食計(jì)劃，輕松變身瘦仙女
4周瘦身計(jì)劃，輕松變瘦美人
28天減脂飲食計(jì)劃，輕松瘦身
15天25斤瘦身飲食計(jì)劃，讓你輕松煥發(fā)好身材！
一周減脂飲食計(jì)劃，輕松瘦身
5天輕斷食飲食計(jì)劃，讓你輕松瘦下來(lái)！
跳繩燃脂計(jì)劃：每天6800個(gè)，輕松瘦身

網(wǎng)址: 11天瘦身飲食計(jì)劃，輕松變瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview1526578.html