與喜歡通過力量訓(xùn)練減肥的男士不同，女士們大多都會(huì)通過做一些有氧運(yùn)動(dòng)減肥，而跑步自然是最為常見的選擇，不過，想要取得減肥的效果的話，女士們一定要掌握科學(xué)的跑步技巧才行，要不然做的都是無用功，累得不行不說還不見效。

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

　　從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

　　2、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多女士都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了女士們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　女士們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

　　4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

　　很多女士一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

　　相比于其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步減肥算是比較輕松的了，不過越輕松的運(yùn)動(dòng)越需要認(rèn)真去執(zhí)行，并且及時(shí)的補(bǔ)充一些科學(xué)的鍛煉技巧，這樣才能發(fā)揮跑步減肥的最大功效，當(dāng)然，也不是所有人都適合通過跑步來進(jìn)行減肥的，所以，人們?cè)跍p肥的時(shí)候可以根據(jù)自身的情況來進(jìn)行選擇，畢竟只有適合自己的才是最好的方法。

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