無(wú)需器械即可達(dá)成 三招教你打造健康身材

2021-12-03 05:03:00   [  中關(guān)村在線 原創(chuàng)  ]  

相信每個(gè)女人都期望自己擁有凹凸有致的S型身材，蜜桃臀更是萬(wàn)千女性追捧的優(yōu)美曲線之一，至于為什么那還用問(wèn)嗎？惹眼&Hot，擁有蜜桃臀就相當(dāng)于解鎖了流量密碼，相信你只要穿著得體，走到哪里都會(huì)是人們眼中的焦點(diǎn)。想要擁有傲人身材，咱們就需要勤加鍛煉。

三招讓你搞定健康身材

第一招：徒手深蹲

徒手深蹲

首先要保證你的膝關(guān)節(jié)與腳尖保持在同一方向。臀部向后自然下蹲，重心放在兩腿中間，腦子里要想象身體后面有個(gè)凳子要坐下去，雙臂前伸保持平直，挺直腰背。30個(gè)一組，每天堅(jiān)持做3組。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)自己運(yùn)動(dòng)數(shù)值也要及時(shí)掌握，佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，咱們可以依據(jù)自己運(yùn)動(dòng)過(guò)程中自身和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)狀況相結(jié)合進(jìn)行調(diào)整，逐漸進(jìn)入一個(gè)良好的狀態(tài)。

第二招：靠墻深蹲

靠墻深蹲

這個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，在咱們家里找一面干凈平直的墻壁，背靠墻面深蹲（如圖）不動(dòng)，小腿垂直于地面平行墻面，保證自己背部完全貼住墻面。堅(jiān)持到自己感覺(jué)快要承受不住了再堅(jiān)持一下，然后緩解下，再繼續(xù)做，剛開始可以時(shí)間短一些，后續(xù)可以增加運(yùn)動(dòng)量，適度即可。如果覺(jué)得墻面比較涼可以在墻面和身體之間墊上一塊毛巾。

第三招：跪式深蹲

跪式深蹲

咱們先做弓步態(tài)，然后進(jìn)行左、右弓步轉(zhuǎn)換，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠讓你的臀部受到更大的刺激，而與此同時(shí)，全身肌肉都能得到充分運(yùn)動(dòng)。剛開始可以一組10-15個(gè)，3組起做，后續(xù)伴隨你的身體逐漸適應(yīng)，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，咱們也要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免出汗過(guò)多導(dǎo)致身體失水。

三招即可擁有健康身材

最后，如果你還覺(jué)得這三招不能滿足你，你可以考慮入手個(gè)專業(yè)的健身鏡，通過(guò)其內(nèi)置的專業(yè)健身課程，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到不錯(cuò)的效果，還可以通過(guò)鏡子看到自己運(yùn)動(dòng)姿態(tài)是否正確。

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