大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多時(shí)候，肥胖不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不平衡，飲食結(jié)構(gòu)吃錯(cuò)了。如果你也想減掉20-30斤，不需要節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)，只要你掌握了飲食結(jié)構(gòu)和食物熱量，就可以邊吃美食，邊瘦身。否則，你就是年年減肥年年肥，就算瘦下來(lái)了，也會(huì)反彈。

有很多粉絲在后臺(tái)問(wèn)我：說(shuō)自己也看了不下十幾種食譜了，每天都照著做，都沒(méi)有瘦下來(lái)，是不是自己的體質(zhì)不能瘦了。其實(shí)不是這樣的，主要還是你們看的太雜，沒(méi)有找到合適自己的，今天姚老師就給你分享4種減肥吃法，按著方法做掉秤非?？欤?jiǎn)單有效。

1：合理攝取碳水

大部分人減肥都說(shuō)不要吃碳水，其實(shí)不是不能吃，而是要選擇性吃。長(zhǎng)時(shí)間不吃碳水化危害很大，可能會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、姨媽出走、精力不足、情緒煩躁等情況。合理攝入碳水可以提高血糖，為身體提供代謝動(dòng)力。

所以每頓飯一定要吃足夠的碳水化合物，女生每天攝入的碳水化合物總量不能低于100克的臨界點(diǎn)。并且盡量選擇“好”碳水化合物，適度減少“壞”碳水化合物。

2：維生素高纖維

減肥期間維生素不可或缺，每天需要吃500克以上的深綠色蔬菜。如果你想健康快速瘦下來(lái)，就應(yīng)該多吃蔬菜，建議你吃?xún)蓚€(gè)拳頭以上的蔬菜，晚餐是兩到三個(gè)拳頭的蔬菜。

3：增加蛋白質(zhì)的攝入量

一般來(lái)說(shuō)，成年人每天1公斤的關(guān)鍵蛋白質(zhì)攝入量為1~1.5克(大多數(shù)人攝入不足)。如果你不敢吃肉，那你就錯(cuò)了。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)增加我們身體的肌肉量，可以保證我們的皮膚不會(huì)松弛，皺紋也不會(huì)那么明顯。

所以建議早上吃1~2個(gè)雞蛋，再加一杯牛奶或者無(wú)糖豆?jié){，無(wú)糖酸奶。中午吃動(dòng)物蛋白，比如魚(yú)、雞、蛋、牛肉、蝦、海鮮等瘦肉。晚餐多吃植物蛋白，比如白豆腐、冷凍豆腐片。不要超過(guò)你的拳頭大小。

4：選擇健康脂肪

但是不飽和脂肪和多不飽和脂肪酸是我們應(yīng)該選擇的健康脂肪，有很強(qiáng)的飽腹感，有利于控制體重。比如橄欖油、鱷梨、三文魚(yú)、各種干果、芝麻等等。

減肥成功與否，關(guān)鍵在于改變飲食結(jié)構(gòu)，如果你能做到以上4點(diǎn)，那么你就已經(jīng)成功一半了。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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