我身高165cm，初始體重152斤，減肥后112斤，腰圍瘦到了63cm，臀圍95，腰臀比0.65。我瘦了40斤之后，我的七大姑八大姨都震驚了，下圖是我同樣姿勢的照片，看看有多大變化，而且我瘦下來之后已經(jīng)三年沒有反彈了。

自從我分享了我的減肥經(jīng)驗之后，有很多小伙伴問我在減脂期間不掉秤了怎么辦？我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，減脂期不掉秤是很正常的事情，一般來說，當(dāng)你減肥減了你初始體重5%~10%左右的時候（或者減肥時間3~6個月的時候），你會進入我們所說的“減脂平臺期”（大概半個月左右不掉秤才能算平臺期，有些姐們和我說3天體重沒有變，那不叫平臺期）。

我總結(jié)了下面12個常見的不掉秤的原因，大家可以對照看看是不是問題出在這里。

第一點：最近飲食是不是重口味了或者太過于干凈了？

去了解一下，你最近的飲食是不是多油多鹽多糖了？又或者飲食太干凈了，因為你攝入油脂過多或者過少都會導(dǎo)致減肥速度變慢或者停止。

第二點：是不是破大戒了？

是不是喝酒了或者常喝飲料（包括奶茶）？也沒有吃一些膨化食品？晚上有沒有去吃夜宵？自己對照一下。

第三點：三餐規(guī)不規(guī)律？

三餐的不規(guī)律也會影響體重（就算你吃的量一樣），不規(guī)律的三餐會讓我們分泌的激素紊亂，代謝也會變得不穩(wěn)定。

第四點：你的體重秤稱對了嗎？

很多減肥的姐們還真不會稱體重，稱體重必須在一天的同一時間稱，而且只有早上起來空腹的狀態(tài)才是最準(zhǔn)確的，吃過午飯和晚飯就不要稱體重了，因為人體60%以上都是水分，一天的體重因為水分的原因，變化可以高達3~6斤。

第五點：喝水喝對了嗎？

計算一下自己的喝水量有沒有達到2000ml，減肥期間必須多喝水（我之前總結(jié)過一天什么時間喝多少的表格），減脂是通過水分分解成游離脂肪酸和甘油，才能被身體所代謝跟吸收。

第六點：你的睡眠怎么樣？

睡眠質(zhì)量對于減肥也是很重要的，如果你一天的睡眠時間不足7小時，減肥的效果也會事倍功半的。

第七點：最近的工作壓力大嗎？

工作壓力大會影響人體激素的分泌，會增加脂肪囤積的速度。

第八點：最近有便秘的情況嗎？大姨媽正常嗎？

這些都是影響體重的原因，大姨媽不正常最嚴(yán)重可影響體重4~5斤。

第九點：蔬菜、肉類和主食的比例正常嗎？

正確的比例是一捧蔬菜+一拳肉類+一拳主食。

第十點：你一天的時間是否久坐？

久坐會讓你的脂肪更容易堆積在腹部和大腿根部，坐久了就站起來走走。

第十一點：你只注意了體重，也沒有測量你的維度？

不要光盯著體重，測量一下你的維度，如果你的脂肪減少了，而肌肉量提高了，體重不變就是正常的了，而且這是一種最佳的狀態(tài)。

第十二點：你是否存在基礎(chǔ)代謝低的情況？

如果你之前用過節(jié)食的減肥方法，或者用過減肥產(chǎn)品（包括減肥藥、服用激素藥等）之類的方法，也會導(dǎo)致我們體重不變。

減脂期不掉稱對于減肥中姐妹來說打擊還是很大的，如果你有以上其中一種或者多種情況，那就及時改正，以免這次減肥失敗，不懂就在評論區(qū)提問，減肥路上有我不迷路！

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