我身高165cm，初始體重152斤，減肥后112斤，腰圍瘦到了63cm，臀圍95，腰臀比0.65。我瘦了40斤之后，我的七大姑八大姨都震驚了，下圖是我同樣姿勢(shì)的照片，看看有多大變化，而且我瘦下來(lái)之后已經(jīng)三年沒(méi)有反彈了。

自從我分享了我的減肥經(jīng)驗(yàn)之后，有很多小伙伴問(wèn)我在減脂期間不掉秤了怎么辦？我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，減脂期不掉秤是很正常的事情，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你減肥減了你初始體重5%~10%左右的時(shí)候（或者減肥時(shí)間3~6個(gè)月的時(shí)候），你會(huì)進(jìn)入我們所說(shuō)的“減脂平臺(tái)期”（大概半個(gè)月左右不掉秤才能算平臺(tái)期，有些姐們和我說(shuō)3天體重沒(méi)有變，那不叫平臺(tái)期）。

我總結(jié)了下面12個(gè)常見(jiàn)的不掉秤的原因，大家可以對(duì)照看看是不是問(wèn)題出在這里。

第一點(diǎn)：最近飲食是不是重口味了或者太過(guò)于干凈了？

去了解一下，你最近的飲食是不是多油多鹽多糖了？又或者飲食太干凈了，因?yàn)槟銛z入油脂過(guò)多或者過(guò)少都會(huì)導(dǎo)致減肥速度變慢或者停止。

第二點(diǎn)：是不是破大戒了？

是不是喝酒了或者常喝飲料（包括奶茶）？也沒(méi)有吃一些膨化食品？晚上有沒(méi)有去吃夜宵？自己對(duì)照一下。

第三點(diǎn)：三餐規(guī)不規(guī)律？

三餐的不規(guī)律也會(huì)影響體重（就算你吃的量一樣），不規(guī)律的三餐會(huì)讓我們分泌的激素紊亂，代謝也會(huì)變得不穩(wěn)定。

第四點(diǎn)：你的體重秤稱對(duì)了嗎？

很多減肥的姐們還真不會(huì)稱體重，稱體重必須在一天的同一時(shí)間稱，而且只有早上起來(lái)空腹的狀態(tài)才是最準(zhǔn)確的，吃過(guò)午飯和晚飯就不要稱體重了，因?yàn)槿梭w60%以上都是水分，一天的體重因?yàn)樗值脑颍兓梢愿哌_(dá)3~6斤。

第五點(diǎn)：喝水喝對(duì)了嗎？

計(jì)算一下自己的喝水量有沒(méi)有達(dá)到2000ml，減肥期間必須多喝水（我之前總結(jié)過(guò)一天什么時(shí)間喝多少的表格），減脂是通過(guò)水分分解成游離脂肪酸和甘油，才能被身體所代謝跟吸收。

第六點(diǎn)：你的睡眠怎么樣？

睡眠質(zhì)量對(duì)于減肥也是很重要的，如果你一天的睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，減肥的效果也會(huì)事倍功半的。

第七點(diǎn)：最近的工作壓力大嗎？

工作壓力大會(huì)影響人體激素的分泌，會(huì)增加脂肪囤積的速度。

第八點(diǎn)：最近有便秘的情況嗎？大姨媽正常嗎？

這些都是影響體重的原因，大姨媽不正常最嚴(yán)重可影響體重4~5斤。

第九點(diǎn)：蔬菜、肉類(lèi)和主食的比例正常嗎？

正確的比例是一捧蔬菜+一拳肉類(lèi)+一拳主食。

第十點(diǎn)：你一天的時(shí)間是否久坐？

久坐會(huì)讓你的脂肪更容易堆積在腹部和大腿根部，坐久了就站起來(lái)走走。

第十一點(diǎn)：你只注意了體重，也沒(méi)有測(cè)量你的維度？

不要光盯著體重，測(cè)量一下你的維度，如果你的脂肪減少了，而肌肉量提高了，體重不變就是正常的了，而且這是一種最佳的狀態(tài)。

第十二點(diǎn)：你是否存在基礎(chǔ)代謝低的情況？

如果你之前用過(guò)節(jié)食的減肥方法，或者用過(guò)減肥產(chǎn)品（包括減肥藥、服用激素藥等）之類(lèi)的方法，也會(huì)導(dǎo)致我們體重不變。

減脂期不掉稱對(duì)于減肥中姐妹來(lái)說(shuō)打擊還是很大的，如果你有以上其中一種或者多種情況，那就及時(shí)改正，以免這次減肥失敗，不懂就在評(píng)論區(qū)提問(wèn)，減肥路上有我不迷路！

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