17個方法提高代謝，加速掉秤，我瘦了14斤

1、多泡腳、泡澡

適溫泡腳和泡澡，可促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，有助于體內(nèi)熱量的消耗、促進(jìn)循環(huán)和提高基礎(chǔ)D謝

2、堅(jiān)持每天吃早餐

睡眠時(shí)我們的新陳代謝率很低，營養(yǎng)充足的早餐能激活一天的代謝。另外，早餐距離上一餐一般經(jīng)過12小時(shí)以上，優(yōu)質(zhì)早餐也能維持我們的血糖平衡，讓上午精力更充沛。優(yōu)質(zhì)的早餐需要主食+蔬菜水果+肉蛋類，保持八分飽即可！建議7:00-8:30吃早餐

好好吃飯

3、適量吃辣

辣味食物中一般含有能促使身體D謝的化合物，可以加快 燒脂肪，提高新陳D謝的速度。

4、少喝酒

酒中含有大量的熱量，會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，不利于減肥。

另外就會影響肝臟代謝：肝臟代謝酒精的過程會加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪堆積，對于減肥并不友好。而且喝酒時(shí)容易攝入高熱量食物：喝酒時(shí)會攝入一些輔食，這些食物往往含有大量的脂肪和熱量，不利于控制總熱量的攝入。

5、喝黑咖啡

黑咖啡增加新陳代謝，有促進(jìn)減肥的作用，還可以抗疲勞。每天1~2杯黑咖啡，運(yùn)動前可以喝杯黑咖啡提高心率，促進(jìn)運(yùn)動消耗

6、吃夠優(yōu)質(zhì)脂肪

減肥期間每天食用油15克左右，推薦橄欖油、亞麻籽油。同時(shí)可以適量補(bǔ)充原味堅(jiān)果，如核桃、大杏仁、榛子等，每天10克左右

7、不吃含反式脂肪酸的食物

一般需要50天左右的時(shí)間，身體才能排出這些反式脂肪酸。少吃：珍珠、奶茶、奶油、面包方便面、薯?xiàng)l、薯片等。

8、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

多吃肉蛋奶類食物，讓蛋白質(zhì)供能占每日攝入總熱量的20%左右，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱效應(yīng)會增大我們的消耗，同時(shí)也有利于肌肉的生長！肌肉多了，代謝自然就高了，易瘦體質(zhì)的標(biāo)志就是代謝高！優(yōu)質(zhì)高蛋白低脂肪食物，如蝦、鱈魚、龍利魚、雞胸肉、牛肩肉、牛腿肉、去皮雞腿、雞蛋白、脫脂牛奶

減肥過程時(shí)間比較久，我們學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，眼光放長遠(yuǎn)，設(shè)置合理的減肥周期，建議三個月以上。不要節(jié)食，節(jié)食屬于追求快的方式，不然到了后面只會肌肉量大幅度下降，變成易胖體質(zhì)。我們要選擇一個自己能堅(jiān)持下來的飲食+運(yùn)動結(jié)構(gòu)，這樣才能一直保持好S型，加油，祝各位姐妹早點(diǎn)上岸 #減肥瘦身#

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