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跑步月度計劃表，一個月掉秤20斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 01:55

跑步月度計劃表，一個月掉秤20斤
家人們，這也太適合懶人減肥了
?一個月瘦十斤不是問題
分享一下跑步月度計劃?♀?懶人減肥的方法
?♀?跑步最佳時間：
?7點-8點·
?這個時間，身體會更加容易通過消耗脂肪來產(chǎn)生熱量。
?·鍛煉前最好喝上一杯水，能夠稀釋血液、降低血液的黏稠度，提高鍛煉效果。
?·此時空氣新鮮，氧氣含量高，人體中的腎上腺皮質激素水平達到峰值，從而身體各個器官有效地發(fā)揮其功能。
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?15點-17點
?·一天當中鍛煉健身的黃金時間段
?·此時是強化體力的好時機，肌肉的承受能力也會比其他時間高出50%
?·此時的肌肉以及韌帶都得到充分的活動，血壓以及心率也都處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)
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?19點-21點
?·這個時間段的人體內(nèi)的激素、酶等是處于最佳狀態(tài)的，人的視覺、觸覺以及嗅覺等都會相當?shù)拿翡J，血液粘度最小，關節(jié)最靈活，
?·經(jīng)過運動，有助于睡眠，可以緩解睡前的壓力和疲勞，促進睡眠治療，提高睡眠水平。
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?Tips:
1??少吃精糧，多吃粗糧
2??忌甜食、油炸、燒烤
3??作息規(guī)律:每天做到11點前睡覺，不熬夜
4??保持快樂心情適量運動
5??適量運動
6??飯后不坐不躺