想要成功減肥，并非易事，脂肪堆積起來(lái)容易，想要減掉卻是重重困難。想要瘦下來(lái)，你需要保持足夠的自律，遠(yuǎn)離一些發(fā)胖惡習(xí)，同時(shí)堅(jiān)持一些燃脂好習(xí)慣，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

減肥的人，牢記“3 個(gè)不，3 個(gè)堅(jiān)持”，讓你輕松掉秤 20 斤。

首先，來(lái)看看減肥的“3 個(gè)不”。

其一，不要過(guò)度節(jié)食。許多人在減肥的時(shí)候，會(huì)采取極端的節(jié)食方法，大幅度減少食物的攝入，每天只攝入幾百大卡的熱量，抵御基礎(chǔ)代謝值。

然而，這種做法不僅難以長(zhǎng)期維持，還可能對(duì)身體造成嚴(yán)重的損害。有研究表明，長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食的人群，其身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)明顯下降，使得減肥變得愈發(fā)困難，一旦恢復(fù)正常飲食，體重便會(huì)迅速反彈。

其二，不要吃零食、宵夜。我們要清空家里、辦公室的零食，同時(shí)避開(kāi)睡前宵夜，這些都是悄然堆積脂肪的元兇。

我們要學(xué)會(huì)規(guī)律吃三餐，其他時(shí)間進(jìn)食欲望也會(huì)下降，三餐定時(shí)，可以讓身體腸胃更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)跟吸收，減少脂肪的堆積。

其三，不要忽視睡眠。晚睡熬夜無(wú)法提升身體的代謝水平，反而會(huì)會(huì)影響身體的激素平衡，會(huì)刺激食欲，讓你攝入更多的食物，不利于減肥。

例如，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加，從而使人更容易感到饑餓，進(jìn)而增加進(jìn)食量。每天堅(jiān)持11點(diǎn)睡覺(jué)，并且睡足8個(gè)小時(shí)的人，代謝水平會(huì)更旺盛，發(fā)胖幾率會(huì)下降。

減肥的人，做到這“3 個(gè)堅(jiān)持”：

其一，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗熱量，還能增強(qiáng)代謝能力和提升自身免疫力。你可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、打球、健身操等。

以跑步為例，堅(jiān)持每周至少4次，每次 40 分鐘的慢跑，每周2次以上抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、引體向上等動(dòng)作，可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，一周能夠累計(jì)消耗1500-2000大卡熱量，有效地燃燒脂肪，改善肥胖問(wèn)題。

其二，堅(jiān)持多樣化飲食。現(xiàn)代社會(huì)的高熱量、重油鹽高脂肪飲食特點(diǎn)，是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。減肥要減少高熱量食物的攝入，食物以輕加工方式為主，才能有效控制卡路里攝入。

減肥不要過(guò)度節(jié)食，而要保證每天吃夠基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)避免單一飲食，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。

三餐多吃蔬菜、水果、全谷物，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚(yú)蝦等，飯吃八分飽，才能提升代謝水平，讓你健康的瘦下來(lái)。

其三，堅(jiān)持良好的心態(tài)。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，期間可能會(huì)遇到平臺(tái)期或者體重波動(dòng)的情況。這個(gè)時(shí)候不要自暴自棄，避免焦慮和沮喪，而要優(yōu)化減肥方法，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，堅(jiān)持下去，才能收獲成功。

總之，減肥的人做到這“3 個(gè)不，3 個(gè)堅(jiān)持”，學(xué)會(huì)生活化減脂，可以讓你輕松掉秤 20 斤，并且保持住好身材。

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